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情如风

怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。
如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:
觉不可少睡。
在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:
一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。
虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。
这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。
与过去相比,实际上是明松暗紧。
这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。
我们认为,只有睡好觉,才能学习好。
睡好觉并不会妨碍前程:
睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说:
“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食 我们经常看到这样的情况:
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前,不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食 晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。
这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。
下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;
也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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其它回答
醉酒思红颜ゝ

问题:我在某网站看到欧洲男女老少每天都要喝一点点红葡萄酒说是其中有一种逆转醇,还有抗氧化剂可以抗衰老我今年16岁家里有几箱红葡萄酒闲置(不然也不会喝),所以就试着每天喝100毫升以内这样对身体有什么影响好的还是坏的????网站上说是100毫升以内而且我是看见男女老少都行所以喝的请用专业一点的知识回答吧。
再补充一点吧。
喝的时间间隔是多少~????
红葡萄酒中的逆转醇可以软化血管中的组织细胞,对心脑血管疾病有较好的预防作用,但是过度的饮用葡萄酒会加重肝脏代谢酒精的负担,进而引发肝功能不全等病变的发生,严重的可能导致肝癌,你已经16岁了,肝脏等器官组织的功能已趋于成人化,建议你可以少量的饮用葡萄酒,但是不可多喝,一周一次到两次为宜(一次喝20ML,大约为普通葡萄酒瓶高度的五分之一),可达到增强体质的目的葡萄酒对身体有好处的,但青少年要适量喝,你有些过量了,最好一星期喝一次。
葡萄酒功效主要是 活血 降低血黏度 主要少量饮用 不会有伤害身体的副作用 (当然你不会对酒过敏) 一般成年人 适应量为200毫升 左右喝红葡萄酒的好处 葡萄酒有很多好处,但是吃葡萄却达不到喝葡萄酒的保健效果,这是因为红葡萄里抗衰老的自由基主要存在于葡萄皮里,而防治心血管病有效的丹宁酸,主要在葡萄籽中。
所以长期适量的正确饮用红葡萄酒,确实可以起到养身保健作用。
另外,里面泡上红洋葱对保健养身效果更佳。
服用剂量因人而异,普通葡萄酒半杯即可,不可一饮而尽,最好是下班回家,晚饭前20分钟服完。
逢年过节,餐桌上总少不了酒助兴。
可说到酒,它的种类品牌极多,其中,对人体健康有好处的,首推葡萄酒,尤其是红葡萄酒。
好的红葡萄酒,外观呈现一种凝重的深红色,晶莹透亮,犹如红宝石。
打开瓶盖,酒香沁人心脾,啜一小口,细细品味,只觉醇厚宜人,满口溢香。
缓缓咽下之后,更觉惬意异常,通体舒坦。
从医学的最新研究结果看,饮用红葡萄的好处有以下几方面:
第一是延缓衰老:
人体跟金属一样,在大自然中会逐渐"氧化"。
人体氧化的罪魁祸首不是氧气,而是氧自由基,是一种细胞核外含不成对电子的活性基因。
这种不成对的电子很易引起化学反应,损害dna(脱氧核糖核酸)、蛋白质和脂质等重要生物分子,进而影响细胞膜转运过程,使各组织、器官的功能受损,促进机体老化。
红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂,如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素c、维生素e、微量元素硒、锌、锰等,能消除或对抗氧自由基,所以具有抗老防病的作用。
第二是预防心脑血管病:
红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白(hdl)升高,而hdl的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢,所以能有效的降低血胆固醇,防治动脉粥样硬化。
不仅如此,红葡萄酒中的多酚物质,还能抑制血小板的凝集,防止血栓形成。
虽然白酒也有抗血小板凝集作用,但几个小时之后会出现"反跳",使血小板凝集比饮酒前更加亢进,而红葡萄酒则无此反跳现象。
在饮用18个小时之后仍能持续的抑制血小板凝集。
第三是预防癌症:
葡萄皮中含有的白藜芦醇,抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。
可以防止正常细胞癌变,并能抑制癌细胞的扩散。
在各种葡萄酒中,红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。
因为白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能力,所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。
第四是美容养颜作用:
自古以来,红葡萄酒作为美容养颜的佳品,倍受人们喜爱。
有人说,法国女子皮肤细腻、润泽而富于弹性,与经常饮用红葡萄酒有关。
红葡萄酒能防衰抗老,使皮肤少生皱纹。
除饮用外,还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表,因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。
虽然,饮用红葡萄酒的好处非常多,然而也有量的限制。
专家认为,饮用红葡萄酒,按酒精含量12%计算,每天不宜超过250毫升,否则会危害健康。

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那年风月

1正值发育期的青少年应该吃什么食物好呢 青少年应该吃什么食物好:维生素B群:
与肌肉、血液、在神经系统等方面的健康也是很有关系的,所以对正值发育期的青少年是很重要。
维生素C:
由于目前外食非常普遍,加上速食店的流行,导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏,维生素C不足,所以要多注意。
铁:
是较易缺乏的一种营养素,缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。
钙:
正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育,吸收钙则需要维生素D及镁的帮助,故要多注意这些营养素的摄取。
2爱好运动的青少年应该吃什么食物好呢? 维生素B群:
运动时,消耗大量热量,需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢,提供热量需求。
维生素A、C和矿物质硒:
运动会比平时产生更多自由基,所以需要维生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。
钾、钠:
运动中大量出汗,钠和钾也会跟着排出,所以运动要补充大量水分、钠、钾。
青少年应该吃什么食物好呢 还有一点需要提出的是应该重视青少年的早餐,现在多数家长早上赶着上班,孩子的早餐随便了事。
我们中国有旬老话:
早上要吃的好,中午要吃的饱,晚上要吃的少。
所以早餐最主要的还是需要供给足够的有营养的食物。
你好,向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。
断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉 。
这种方法是在在杂志上看的,最好的是这东西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好处的,那上面写的是早上酸奶加竹盐,中午酸奶加红塘,晚上酸奶加脱脂奶粉,可一起用也可选择其一,我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

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时差不同

我志愿加入中国共产主义青年团。
作为一名初二学生,通过团组织和团员们的细心教育和帮助,我通过团章的学习,清楚地认识到作为21世纪的新青年,必须积极争取加入青年人自己的组织——中国青年团。
中国共产主义青年团,是中国共产党领导的先进青年的群众组织,是广大青年在实践中学习中国特色社会主义和共产主义的学校,是中国共产党的助手和后备军。
从我考入麓山国际实验学校以来,我内心深处就有一种美好的向往,那就是早日加入中国共产主义青年团,所以从入校的那一刻起,我就默默的以一个共产团员的标准来要求自己。
在课堂上遵守纪律,认真听老师讲课,不开小差,不讲小话,遵守学校的规章制度,认真完成老师布置的作业和老师布置的任务。
在课余时间阅读一些有益于身心的书刊及练习二胡,培养自己高尚的情操,力争做一个的德、智、体、美全面发展的学生。
主动参加班干部竞选,连续担任副班长期间,认真负责,主动帮助同学,锻炼了自己管理团队的能力。
在生活中,我注意培养自己的良好生活习惯,和同学共处一室,我学会了如何独立生活,学会了如何互相关照、帮助。
我要求加入团组织,是为了能更直接接受团组织的的培养教育,以团员的标准,严格要求自己,更好的为我们伟大的社会主义祖国贡献自己的力量。
如果校团委批准我光荣的加入了共青团,我一定拥护中国共产党,履行团员的义务,成为中国共产党的好助手和后备军。
如果我未能入团,我不会灰心,将继续努力,在实际的行动中更加严格要求自己,使自己不断进步,继续创造条件争取早日入团。

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长腿欧巴

绿油油的青辣椒,红彤彤的红辣椒,是许多人都爱吃的蔬菜。
一般人喜食辛辣带甜的辣椒;有的南方人特别爱吃辣得厉害的朝天椒;北方人大多爱吃甜而不辣的灯笼椒。
辣椒的营养比较丰富,尤其是维生素C的含量很高,在蔬菜中名称前茅,100克辣椒中就含维生素cl05毫克。
辣椒还有重要的药用价值。
吃饭不香,饭量减少时,在菜里放上一些辣椒,就能改善食欲,增加饭量。
单独用少许辣椒煎汤内服,可治因受寒引起的胃口不好、腹胀腹痛。
用辣椒和生姜熬汤喝,又能治疗风寒感冒;对于兼有消化不良的病人,尤为适宜。
为什么辣椒能健胃、助消化呢?原来它含有一种叫辣椒素的成分,对口腔及胃肠有刺激作用,所以能增强胃肠蠕动,促进消化液分泌,使食欲改善,并能抑制肠内异常发酵,排除消化道中积存的气体。
适当吃些辣椒,对于居处潮湿的人,预防风湿病和冻伤也有好处。
辣椒虽然富于营养,又有重要的药用价值,但食用过量反而危害人体健康。
因为过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜,使其高度充血、蠕动加快,引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼,诱发胃肠疾病,促使痔疮出血。
因此,凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者,均应少吃或忌食辣椒。
由于辣椒的性味是大辛大热,所以火眼、牙疼、喉痛、咯血、疮疖等火热病症,或阴虚火旺的高血压病、肺结核病,也应慎食。

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不及他i

茶早已成为大众化的饮料,不论男女老少,饮茶对人体健康都有好处,但饮茶的浓度和用量要因人而异。
当代青少年大多数处在独生子女的家庭,往往因父母过分溺爱而贪食或偏食,由此引起消化不良及某些营养元素的缺乏。
适量饮茶对影响胃的肌肉组织,缓和肠道的紧张度,加强小肠运动,提高胆汁、肠液的分泌量都有益。
茶汤中的咖啡碱、茶多酚、维生素等具有调节脂肪代谢作用,帮助消化吸收。
青少年还可以从茶汤中摄取对生长发育和新陈代谢所必需的矿物质,如缺锌可能导致个子矮小,缺锰会影响骨骼的生长而导致畸形。
此外,青少年一般喜欢吃糖,容易使牙齿病变。
茶叶中含有氟和茶多酚化合物,适当饮茶可以抑制牙齿缝隙内的细菌生长,预防龋齿的发生。

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沉泊玟@

如果每天只是一调羹的红酒,天天喝,可以预防心脑血管疾病;每天只是三调羹啤酒,天天喝,可以增加维生素,两种东西要喝的前提都是你必须是足够大的小孩--年满十八,否则你的家长会批评我其他白酒洋酒别喝。
你多大了?如果还小,别担心相貌,因为少年无丑女,青春就是美丽的象征,先搞好学习。
如果你足够大了,也别怕,胖脸是福相,眼睛小是温柔的象征。
老天制造出一个亚当,必然早就配备了一个夏娃给他做伴,知识他出现在你面前的时间还没到而已。

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相处是忍耐

可以服用福格森钙维软胶囊。
福格森钙维软胶囊含 500 毫克的微粉碳酸钙 (300 目),含钙元素为 204mg ,其独特的剂型设计更有利于人体吸收,具有良好的生物利用度。
特别是额外添加的锌和维生素 D ,能够帮助人体更好地吸收钙。
使用福格森钙维软胶囊可以产生的显著效果是 对儿童及青少年:
促进骨骼健康迅速生长,骨架有形、有韧性;
同时可提高其峰值骨密度,减少骨折危险。

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至少爱过!

我支持两位的说的好处和弊端,但有一点,青少年处于生长发育阶段,各个脏器发育不完善,咖啡是一种兴奋剂,容易产生依赖性,更容易损伤心脏和大脑、神经系统等。
青少年朋友,请不要喝咖啡,喝白开水或矿泉水,也可以喝乳制品,补充钙质,有助健康。

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抱着星星等月亮

吃的多了,蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋等等钱啊青少年吃清淡的食物比较好 例如蔬菜 高营养低热量的食物 还要注意日常的锻炼才是多吃饭,少吃零食 ,会走形的 。

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等你回答

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