主页 > 问答社区 > > (吃饱1个小时游泳好不好)每天午饭后1个小时游泳
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南天星

游泳前——三忌两宜 三忌 ◆忌空腹游泳:
空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
◆忌饱腹游泳:
刚吃完东西,胃部血液比较集中,如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,食物消化困难,会使胃部不适。
◆忌剧烈运动后游泳:
剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重:
体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。
两宜 ◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物:
在游泳前1~15小时,喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料,吃一点巧克力。
奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。
保持良好状态。
◆宜做好准备活动再游泳:
水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
◆不要以为游泳时身体不会失水。
游泳者虽然不容易感到口渴。
但会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。
结果就会引起游泳者身体脱水。
影响运动能力和身体健康。
因此,营养师建议在游泳前喝600~800毫升水,游泳过程中喝500毫升水,结束后不限制喝水。
◆不提倡单纯补充自水。
汗液不只是水分,还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。
而白水中矿物质和维生素的含量都很低,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。
游泳后——按需补充 游泳后宜休息片刻再进食;
否则会突然增加胃肠的负担。
久之容易引胃肠道疾病。
但不同的健身目的,有着不同的饮食侧重。
减脂塑身 人在水中游泳时,会使身体热量大量散失;
加上人体在水中不停地运动,能量消耗更大。
为了维持身体的平衡,身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解,补充散失和运动消耗的热量。
另外,游泳过程中身体受到冷水刺激,还会反射性引起甲状腺素分泌增加,甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化,有利于身体剩余能量的消耗,达到减肥或保持正常体重的目的。
因此,游泳是非常理想的减肥方法。
但很多热衷游泳的人之所以减脂失败,就在于中低强度的游泳能增进食欲,如果不控制食欲,会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量,自然不利于减脂。
想要通过游泳来减脂塑身,就必须要注意膳食纤维的摄入。
膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但可以减少食物中脂肪的吸收,而虽膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感,减少热量摄入。
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。
红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。
饮食建议:
游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌,尽量不用油。
蔬菜量基本不限制。
小贴士:
在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱,能加速脂肪燃烧,减脂效果更理想。
关键词:
保持体能 游泳是一种中等强度的有氧运动,游泳时,水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用,有利于静脉血液回流,促进血液循环加快,这对心脏工作极为有利,可减轻心脏负担,有助于改善心肌的微循环功能和营养供应,使心肌更发达,收缩更有力。
而且游泳时体内可产生大量的内啡呔,它的作用是吗啡的200倍左右,有很强的止痛作用,可助人消除焦虑,去除烦恼,游泳后使人心情愉快,全身轻松。
关键词:
碳水化合物 通过游泳来增强体能,保持旺盛的精力,碳水化合物是不可或缺的营养素。
人体肌肉的燃料有三种,碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物就像天然气一样易燃,研究证明,碳水化合物转化成能量要比脂肪快3倍以上,而且燃烧后几乎不留废物;
蛋白质和脂肪则像蜂窝煤,不仅点燃需要时间,而且会留下代谢后产生的废物,这对运动疲劳的恢复极为不利。
另外,碳水化合物吃得少,肌肉中的糖原就少,于是身体就不得不动用“蜂窝煤”来提供热量,这样在运动中很容易感到疲劳。
导致运动强度无法维持。
饮食建议:
游泳后摄入富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头、面条等主食,以及苹果,香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源储备。
小贴士:
在运动前,中、后少量多次补充运动饮料。
可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。
增肌健体 对于比较瘦弱者,游泳能够让体重增加。
这是由于游泳锻炼能使肌肉的体积和重量增加,使整个人看起来更加结实挺拔。
游泳既可以使胖人游瘦了,也可以使瘦人游壮了,让所有的人都有一个流畅的线条。
但如何保证游泳增加的是肌肉而不是脂肪,也就是说是“壮”而不是“胖”,这就需要你精心选择营养素。
关键词:
蛋白质 肌肉的生长是“先解离而后超量恢复”,在超盘恢复的过程中,必须要保证肌肉生长的原料——蛋白质的摄入。
研究表明,运动后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期。
此时身体处于亏空状态,及时补充蛋白质,吸收快,效果好。
但蛋白质仅有“量”是不够的,还必须保证“质”。
一般来说,动物来源的蛋白质在消化吸收和利用上要优于植物蛋白。
饮食建议:
在游泳后1小时内摄入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉,鸡蛋清、鱼、虾等食物,能有效促进体内蛋白质的合成,促进肌肉生长。

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其它回答
见南山

问题:
吃饱饭不可以游泳。
坏处:
最小的坏处——沉重,游泳时发不上力。
中等的坏处——打饱嗝,不舒服。
严重的坏处——胃痉挛,胃疼。
经常这样,会胃炎。
游泳之前,吃东西要控制好食量,大约平时饭量的百分之三十至四十好了,时间上至少隔半小时再游泳。
如果吃的饱的话,隔40分-1小时后再去游泳。
消化一下再去,不然第一、容易得盲肠炎 第二、阑尾炎 第三、游泳池里的水碱性太强,你要是不小心喝一口 肯定是有害于消化的。
餐后隔一段时间再从事运动是有理由的,因为在进食及消化作用进行的初始阶段,人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。
如果你在这段期间就开始做激烈的运动,人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;
这种情形也会在人体承受压力时发生,因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即“战斗或逃遁反应”)。
最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳,因为此时血液不仅必需同时供应肌肉与消化系统,它还必需使水中的身体保持一定的温度,所以最保守的结果是:
肌肉的血液供应不足而导致抽筋,暂时不能再游泳啦!
餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
假设这位读者是一般的中年人吧!
如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;
如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。
不可以,游泳最忌讳的就是饱餐后游泳和饥饿时游泳

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爱你是真的

午饭后一个小时,虽然已经对消化大半。
可是血液才慢慢回流,结果却冷水一浇,又被充盈到皮肤表面的毛细血管。
似乎有点扰乱的感觉。
别说你坚持了两年这个习惯,就算坚持更长,也是这个原理。
饭后悠闲、散步都好,可就开始1500米的高强度拉锯,有点对不住自己吧。
坚持运动是不错,可是就别勉强在这个临界时分了。
给自己一个有待。
换个慢慢清醒的时间来玩吧。
对你更健康。
你问这问题补就是这么想的吗?最好是饭后两小时、、、亲,饭后半小时内最好不要运动,否则影响消化。
即便半小时后可以运动,但是也尽量不要做剧烈的运动,比如跑步、打球、游泳等。
如果你非得游泳的话,建议你饭后1小时候再游泳吧。
请采纳,谢谢支持!
不会太对身体有害不知道你是从事什么工作的,要是一般的脑力工作者,都建议午后休息20--40分钟。
长期养成这样良好的生物钟。
不过也不能就事论事,人的体质本身也因人而异,游泳其实算的上相当健康的运动了,只不过许多人没有良好的条件,不能保证每天都游泳。
游泳练出的肌肉线条十分柔和美观。
而且饭后一小时,已经不会给胃部带来过大的压力。
建议保持锻炼,均衡饮食。
#^_^挺好的,话说游泳很能改善身型(就是让女的呈S型,让男的呈“超人”型),但是游完泳不要进食大量食物,尤其要禁止高热量食品,否则很容易胖,还有不能游完就坐下来,容易在臀部堆积脂肪变成大屁屁(而不是翘屁屁),希望对你有帮助

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一吻成瘾

看来你算幸运的了。

) 看报纸说一名20岁出头的女孩在鞍山市体育中心游泳馆游泳时晕倒,就是因为她早晨、中午都没好好吃饭。
夏季出汗多,人体内血容量低。
空腹游泳,体内能量就更加供不应求,患者易引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白,严重的会晕倒。
游泳时间最好选择在饭后一小时左右,每次不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟。
也是吗,不吃饭,哪里有力气游泳。
要死也得当个饱鬼!
哈哈哈:
) 当然,吃饱了游泳也是忌讳的。
人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
总之,空腹和吃饱了去游泳都不好,否则很危险!

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风中诗

可以的,不要吃太多。
一般我游泳前都会吃一碗热的面食或者是混沌这样对身体好,游泳很耗费体力有的一边游泳一边吃面包的很常见 但是不能吃很饱差不多,,,得行最好2小时游你好!
不好,对身体不好仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
不行,得等一会儿行

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绝版货‰

可以的,不要吃太多。
一般我游泳前都会吃一碗热的面食或者是混沌这样对身体好,游泳很耗费体力有的一边游泳一边吃面包的很常见 但是不能吃很饱

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