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如果你即将饰演一个身材瘦削的角色,你或许会需要快速瘦身,除此以外,需要快速瘦身的情况是很少。为了健康考虑,瘦身最好还是循序渐进。不过如果瘦身对你来说确实迫在眉睫,那么你可以参考以下方法。

方法1为成功瘦身做好准备

    怎么快速瘦身

    1制定严格的目标。 瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前,你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么?”“你要怎样达到目标?”你的回答要尽可能地详细,这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。

    比方说,你的目标可以是瘦10磅(4.5kg),这很好!那么接下来你要怎么做呢?你是要节食,还是要运动,还是双管齐下?你或许可以这样细化目标:“我的目标是瘦10磅(4.5kg),所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内,每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰? 计算时间。你得知道瘦10磅(4.5kg)是什么样一个概念。10磅(4.5kg)相当于35000卡路里,那么你需要多久才能瘦10磅(4.5kg)呢?怎么快速瘦身 如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内,那么减去消耗,你每天将流失500卡路里(这个数字与你对热量的需求有关,如果你想要更精确的话,可以根据自身具体情况来计算)。每天500卡路里,一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅(0.45kg)。如果你觉得还不够快,那么你可能需要进一步节食,不过别忘了,运动也是可以消耗卡路里的。 怎么快速瘦身

    2给自己动力。 持之以恒可能是瘦身过程中最难的部分。如果你对自己的节制很苛刻,那么想要坚持可能就更难。这就是为什么执行计划来实行目标很重要,而坚持不懈地执行计划同样重要。

    写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量,这样你就可以实时关注你的进展。通过日志,你可以看出自己做得不够的地方,然后努力提高以达到最佳瘦身效果。

    找个朋友监督你瘦身。如果有朋友看着你,你就会更严格地执行计划。虽然这不能真正的动力,但朋友的善意总是真实的。 给自己一点奖赏。这可不是指可以大吃特吃作为完成一阶段目标的奖赏哦。在目标达成一半时,给自己一次奖励,等目标全部达成后,再给自己一次奖励。用一张小便利贴来提醒自己获得奖励,可以贴在电脑上、卫生间的镜子上或者冰箱上,只要是你经常接触到的地方都可以,奖励可以是任何东西,比如一个短暂的假期、一次疯狂的血拼或者一场电影,做什么高兴,就去做什么吧。

方法2调整饮食

    怎么快速瘦身

    1比平时喝更多的水。 这样虽然不太健康,但是多喝水会给你饱感。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢。

    研究人员估计,在一年的瘦身过程中,一个人每天多喝1.5升水,就能多消耗17400卡路里,也就能多减5磅(2.3kg)肉。 达到这样的效果 只需喝水 就好了哦,所以从现在开始,随身带着水壶吧 多喝水也能防止反弹。 由于你只是想快速减肥,所以如果你瘦下来以后不去有意识地控制体重的话,反弹也是可能会发生。要防止反弹,就要多喝水。 怎么快速瘦身

    2不吃加工食品。 绝对绝对不能吃加工过的食品,把所有加工食品都清理掉。就算包里就有,你也不要去吃它。当然,在如今这个社会,这一点几乎是不可能做到的,但你还是尽量遵守吧。

    到底怎样才算避免加工食品呢?一方面,你要自己煮来吃。这样,你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐,否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。大多数加工食品都含有大量甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质感的化学品以及防腐剂。关键是,加工食品不仅有大量不健康的添加剂,还会在加工过程中流失大量营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分,如可溶性纤维、抗氧化剂及有益脂肪,都会在加工过程中流失。因此饱含添加剂、又没有营养的加工食品对你绝对是百害而无一益。 怎么快速瘦身

    3多吃水果和蔬菜。 既然不能吃加工食品,水果和蔬菜就成为最佳(也是最健康的)选择。而且,水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品,这是因为它们含大量的水(水的卡路里为0),以及大量的维他命和营养成分。

    多吃水果和蔬菜好处多多。这样不仅有助于你减肥,还能使你经历充沛,抵御某些疾病。 不要仅仅增加水果和蔬菜的量,而要渐渐用它们替代饱含脂肪的食物。你会发现这样减肥有奇效,尤其是一开始这样做的时候。 怎么快速瘦身

    4正确饮食。 这一点是显而易见的,正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。

    大刀阔斧地干吧。把家中其他所有不恰当的食品都清理掉。眼不见为净,你也就不会受到诱惑了。让自己充实一点,不要有事没事就晃悠到冰箱那里去。吃东西要在桌上吃,不要趴着吃!偶尔吃点零食不必觉得罪过,不过要确保你选择的食物是健康的,且要有节制。吃一些坚果是不错的,但吃一堆坚果就要出问题了。 不要忍饥挨饿。这样只会让你变得虚弱、不健康。另外,决不要进行地狱式减肥,否则后果很严重,比如头痛、易怒、体虚、晕眩、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩。那可就惨了。 怎么快速瘦身

    5拒绝喝酒。 你知道啤酒肚吗?这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗?啤酒会将雌激素释放到血液中,使你不断增重。 不过偶尔喝杯红酒是不要紧的,只是悠着点你每天的卡路里配额,可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。

    最好喝茶或喝水。含糖碳酸饮料(包括健怡饮料)和果汁只会给你空卡路里,不会给你能量,所以喝再多你也会有饥饿感。还记得我们提过的加工食品吗?那些害处这些饮料同样有。如果你知道饮料既有大量添加剂、又没有营养,你就无论如何也不会想喝了。

方法3改变生活习惯

    怎么快速瘦身

    1坚持做有氧运动。 实话说,做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。 如果你想消耗卡路里,有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受,每周尽量做4次有氧运动,每次30分钟,可以是跑步、骑车、游泳、拳击,也可以是打网球。

    要量力而行。如果你想大量消耗卡路里,一定要小心。运动过量会累垮自己的身体,也就是说,你可能晕倒。在对你的运动安排做出比较极端的改变之前,一定要咨询医生。 怎么快速瘦身

    2以举重辅助。 虽说有氧运动消耗的脂肪更多,不过想达到最佳效果,你可以再做些举重来辅助。 每周3次就可以,不要太多,因为你的肌肉需要时间恢复。

    两种运动的顺序很重要。要有效地减肥,就要先做有氧运动。这样做会抑制体内的酶,肌肉就无法利用这些酶,这些酶就只好变成你举重时消耗掉的脂肪。最好的是,你的新陈代谢也会因此加快 哦。 怎么快速瘦身

    3锻炼到底。 这样可以增强你整体身体的机能。当你减肥的时候,你希望填补脂肪的空缺是肌肉,对吧?所以做做瑜伽,在家做些舒舒服服地做些轻度的运动吧。

    如果你不喜欢去健身房,这点是很重要的,你可以边看电视边压腿或者下蹲等等,这不比在健身康还要花钱哦。而且,每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。

    怎么快速瘦身

    4坚持科学的锻炼。 既然你要尽可能多运动,就要细水长流,一下子在健身房锻炼6小时就太过头了,要保持你整个生活方式的科学性。

    绿色生活。骑车上班,走楼梯,骑车跑腿,多遛狗,自己洗车,尽可能多地锻炼。 多参加社交活动。带上朋友去逛公园吧,去打打高尔夫、跳跳舞。你不一定非要出去吃喝玩乐熬一整夜,你的朋友们会喜欢你新的社交方式的。 怎么快速瘦身

    5少吃多餐。 保持不饿是减肥的关键。事实上,最好是少吃多餐,这样你就能抵制食物的诱惑,只要确保你吃得健康。

    如果你整天甚至整晚都需要工作,那就带点零食。这样你就没有理由去光顾碳酸饮料贩卖机和小食摊了。带适量健康零食,像水果、酸奶或者坚果,这样可以帮助你恪守减肥的原则而不至于以饥饿为借口恣意狂吃。

注意事项

食物里不要加盐,这会使体重反弹。 晚上要睡好觉,缺少睡眠会增肥。

警告

不要养成有害健康的习惯。不要进行地狱式减肥,如果你之前从未尝试过,也不要跑马拉松,否则会严重损伤身体。 制定锻炼计划或改变饮食之前一定要咨询医生——医生会提醒你可能忽略的事情。
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