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将激素控制在正常水平有助于全方位改善生活质量。脱氢表雄酮(DHEA)是体内最重要的激素之一,有助于调节雄激素和雌激素分泌。但是,体内的脱氢表雄酮水平太高可能会造成雄激素过多。要想降低脱氢表雄酮水平,不妨从饮食健康、勤做运动和保证睡眠充足开始做起。咨询医生,让他们长期监测你的激素水平,同时谨慎用药,你就能慢慢开始看到和感受到正面的效果。

方法1让医生帮忙

    如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    1咨询医生。

    约见全科医生或是专治激素失调的内分泌专科医生。他们会询问你的病史,并通过验血检查脱氢表雄酮水平。带上你事先在纸条上列好的问题,充分把握咨询机会。验血也能排除肾上腺是否有其它严重问题,比如爱迪生氏病。医生要检查的其实是硫酸脱氢表雄酮。这是肾上腺分泌的激素。 医生会告诉你降低脱氢表雄酮非常重要,因为高脱氢表雄酮容易引起攻击行为、血压不稳定和其它健康问题。好在只要降低脱氢表雄酮水平,这些健康问题大多都会随之消失。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    2吃富含锌的食物或者服用锌补充剂。

    某些矿物质能减少全身浮肿和炎症,比如锌。如果你最近身体浮肿,而且知道自己的脱氢表雄酮水平很高,锌或许能帮到你。服用任何补充剂之前,都要先问过医生。多吃富含锌的食物:肉类,尤其是牛肉、猪肉、羊肉和深色鸡肉。 坚果 豆类 全谷物 酵母 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    3监测已有的健康问题。

    脱氢表雄酮水平直接影响着其它方面的健康,包括已经患有的疾病。在医生的指导下降低脱氢表雄酮的同时,也要共同监测糖尿病、肝病或癌症病情。这种积极主动的做法有助于保持长期健康。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    4留意可能发生的药物相互作用。

    某些药物的副作用包括提高脱氢表雄酮水平。如果你正努力降低脱氢表雄酮,一定要问过医生才可以开始服用新的药物。把你目前服用的所有药物告知医生,共同检讨你的用药状况。举个例子,治疗糖尿病的药物经常会增加脱氢表雄酮,比如二甲双胍。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    5停止服用人工合成的脱氢表雄酮补充剂。

    如果你目前有服用任何处方或非处方激素类药物,不妨向医生咨询如何循序渐进或是一下子彻底停药。要是你在服用这类药物,脱氢表雄酮水平几乎是不可能下降的。注意,停药的过程可能要好几个月。耐心一点,一段时间后你会慢慢看到积极的效果。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    6采取手术治疗。

    如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的,医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前,一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。

方法2改变生活方式

    如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    1做任何改变之前,先咨询医生。

    如果你想通过饮食和运动控制脱氢表雄酮水平,不妨和医生谈谈你的想法。他们或许能给你更多建议,告诉你哪些方法可行,哪些不可行。他们也能马上开始追踪你的脱氢表雄酮水平,帮助你调整对生活方式所做的改变。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    2正确饮食。

    首先要说明一下,食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是,某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平,那就要避免吃会促进其分泌量的食物,比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之,多吃有抗炎作用的食物,像是番茄、橄榄油和三文鱼。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    3做运动,但是不要过度运动。

    每周至少锻炼三次,对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动,才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。记住,运动过度可能提高脱氢表雄酮,所以千万不要做得太多。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    4维持健康的体重。

    参考身高体重指数(BMI),看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话,脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    5获取充足睡眠。

    想要更好地控制激素,试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表,并坚持执行它。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    6减压。

    身体对压力很敏感,可能会因此而分泌过多激素,包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮,设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽,有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃,好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动,或许能全面改善健康状况。

方法3做安全的改变

    如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    1了解脱氢表雄酮会随着年龄自然降低。

    脱氢表雄酮水平在20岁左右达到巅峰。这时候我们的身体和激素分泌功能完全发育成熟。之后,脱氢表雄酮水平会自然下降,直到90岁左右,身体几乎没有任何脱氢表雄酮了。除了改变饮食等外界作用,你也可以询问医生如何控制随着年龄下降的脱氢表雄酮水平。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    2别让脱氢表雄酮水平降得太低。

    在你努力降低脱氢表雄酮水平期间,一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病,包括某些癌症和2型糖尿病。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    3减少摄入任何皮质醇。

    研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素,要是你决定使用含有皮质醇的药物,先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低,医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    4选择非激素类避孕方法。

    许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生,确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针,最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。非激素类避孕方法有相同的避孕效果,而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说,它们也是不错的替代方案。 如何降低脱氢表雄酮(DHEA)

    5完全不做任何改变。

    如果脱氢表雄酮水平高,但是身体没有任何症状,或者没有外在症状,也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变,看看会有怎样的效果。在某些情况下,手术可能会带来更大的麻烦,因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。

注意事项

耐心一点。激素变化可能进展缓慢,毕竟调理肾上腺还是宁求稳妥,安全为上。

警告

研究也显示抽烟会提高脱氢表雄酮水平。停止抽烟可以帮助身体更好地使用天然脱氢表雄酮。
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