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学会恰当地表达自己,既能让自己不憋屈,又不会对别人造成心理上的伤害,从而使生活变得更加充实,更有意义。学会忠于内心和表达自我,对于增强自信心、释放情感以及创造理想生活都特别重要。

方法1打好基础

    怎么表达自己

    1倾听自己。 表达自己,是一种诚实地交流和展现自身感受的能力,是开始寻找“我是谁”旅程的一个重要环节。你可以通过倾听自己、感受自己以及观察自己对特定情境的反应,了解内心到底是怎么想的,然后采取与自己的情感相一致的行动,更好地表达自己。

    怎么表达自己

    2接纳情感。 接纳情绪往往具有挑战性,有些人很难学会如何倾听和尊重情绪,也有些人不知道如何正确地表达情感,甚至察觉不到自己的真实情感。人们常常忽视自己的真情实感,或者流露真情实感时感到尴尬甚至羞耻,索性把它完全掩饰。

    例如,朋友忘了和你约好出去玩,到点了既不出现也不来电话。对于这种情况,你感到愤怒和不安是很正常的,应当接纳这两种情绪的存在。就算朋友道歉,也不要漠视自身的情绪,你有权去感受它们并承认它们是合理的。 越接近自己的情感,就越接近真实的自我。通常来说,越接近真实的自我,焦虑、抑郁或失落就越少。 怎么表达自己

    3密切留意身体是如何反应的。 对很多人来说,这可能是全新的体验。要了解自身在特定情境下是如何反应的,你可以从一些非常容易的事情开始,比如对交通不畅的恼怒。无论你是坐公共汽车还是开车,面对交通拥堵时,你未免怒不可遏或心急如焚,这两种情绪都是很容易察觉的。

    当你因交通不畅而恼怒时,密切留意身体因恼怒而发生了哪些变化。比如说,哪些部位紧绷起来,呼吸的节奏发生了哪些变化,腹部和胃部发生了哪些变化。

方法2记录情感

    怎么表达自己

    1开始写情感日记。 用笔记本或其他移动设备开始尝试记录情感。下次看悲情电影的时候,试试用这个方法来记录悲伤,写下你的身体对悲伤的反应:落泪对你来说难吗?感到悲伤时,你的胸部会有什么感觉?

    写情感日记时,思想上不要先入为主,而是先密切留意身体的反应。这样做有助于我们更加了解自己的真实感受,使它不再被抛诸脑后。 怎么表达自己

    2接纳自己的情绪。 人们往往习惯于对自己说:我的这种感觉真愚蠢。或者下意识地抑制自己的情绪。而当身体对情绪的反应越来越剧烈时,再想对情绪置之不理就很困难了。身体做出反应是有原因的,认识到这一点很重要,因为这能帮助你更好地表达自己。拿出日记本,把你的心路历程记录在情感日记里。

    比如说,写下“今天上班时,我的老板让我非常生气”,同时详细记录你为什么生气。把每天的感受和情绪都这样记录下来。一旦开始关注自身的感受和情绪,就会惊讶于自己的情感世界是如此丰富。 人类天生就是情绪化的生物,尤其在一个快节奏的社会里,很容易与自己的真实感受脱节。 怎么表达自己

    3记录下你想要如何表达自我。 每天,为了更好地表达情感,你可以记录下你想要如何应对某种情境,并在实际生活中加以练习。比如说,面对老板或者大人物,你想对他说些什么,把这些话原原本本地记录下来,不要字斟句酌,也不要掩饰你的真情实感。

    当看到令你伤心的事物时,比如说某个不幸的人或者迷路的小动物,就在日记里写下你最真实的悲伤情绪,然后密切留意身体的反应。

方法3学会用言语来表达自己

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    1用恰当的方式表达自己。 把自己未经修饰的真情实感,通过恰当的言语表达给对方,既不会对自己和他人造成伤害,又能积极促进问题的解决。比如说,你不妨在情感日记中,把那些因愤怒而脱口而出的话语,重新组织成能够恰当表达自己感受的言语,学会如何用言语使自己的真情实感得以抒发,又能避免被炒鱿鱼或陷入困境。

    比方说,通过大吼大叫来表达你对他人的厌恶之情,其后果往往是两败俱伤。你不妨通过情感日记来练习如何正确地表达自己对他人的不满,这样一来,才不会对自己的生活产生消极的影响。在情感日记里,你可以写“老板这样做,我感到愤怒”或者“父母对我大喊大叫时,我感到愤怒”,在字里行间感受自己的情绪,而不是成为情绪的牵线木偶。 其它情绪也可以用上述的方式处理。 怎么表达自己

    2一旦你决定如何恰当地表达自己,就付诸行动。 然而,不能完全按照自己原先设定好的方案,照本宣科地去实施,要学会根据实际情况进行变通。让情感引导你在适当的时候说出恰当的话语,进而决定下一步该怎么做。

    比方说,当你把自己的愤怒告知老板,老板很有可能非常懊恼。因此,你得事先考虑清楚,问问自己:要是直接对老板泄愤,会对自己造成怎样的后果,而在这种情形下,老板又会听得进你的抱怨吗?会心服口服地体谅你吗?要是你先在家里把愤怒的情绪在情感日记里剖析清楚,考虑周全如何表达自己的愤怒后,才采取恰当的行动,这样一来,难道不比动辄就找老板泄愤来得更好吗?的确,我们首先得确保自己的情绪是合理的,其次要确保表达情绪的方式是恰当的。 当今生活中,很少有恰当表达情感的案例可供人们效仿,似乎恰当表达情感的基本方法已销声匿迹。其实,恰当地表达自己,对促进身心健康,保持人际交往中与他人的适当距离,提升他人对你的认可度,以及满足自身的情感需求都是很重要的。 怎么表达自己

    3使用“我”作为句子的主语。 向他人表达自己的情感时,可以使用“我”作为句子的主语。比如你可以这样说,“听你说了这些遭遇,我为你感到难过”,又比如说,“当你恼怒于我犯的错误时,我实在羞愧万分”或者“当听到你说我坏话时,我气极了”。

    当你使用“我”作为句子的主语时,就表明你忠于自己,忠于自己的真情实感,并对自己表达出来的情感负责。 怎么表达自己

    4练习驾驭自己的情感。 学习如何驾驭自己的复杂情感,可能会让人望而生畏,这就需要练习。要是你还不习惯表达自己,你可以把这个练习看成是情感负重训练。一开始练习驾驭情感时,身体的肌肉可能配合不了新的表达方式,并因为不适应而产生疼痛感和无力感,这是因为它们还不习惯被如此精准地关注和使用。不过没关系,通过反复练习,身体会逐渐适应新的表达方式,最终能表达出更复杂的情感。

    认识自我并恰当地表达自己,并不简单。然而,忠于自我是尊重自己和认同自己的体现,使生活变得更丰富多彩,更有深度,更能体现自我价值。

方法4创造性的表达自己

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    1尝试用颜料画画、绘图或素描来表达自己。 要是表达自己更具创造性,就能从中收获快乐。假如你乐意,不妨尝试用颜料作画、用笔绘图或者素描。建议使用丙烯酸颜料,因为它不仅价格低廉,而且可以用来在任何材质的表面上进行绘画。作画时,你得专注于内心情感,并尽量地用颜色把它在画里表现出来。

    在素描本上,尝试用绘图或素描的方式来表达自己内心的感受。为了使自己能够心无旁骛地作画,你不妨报名参加艺校或美术馆提供的免费课程。 在作画过程中,根据自己的内心情感尽情发挥。坐下来自由自在地绘画,也是一种很好的放松方式。不要觉得自己能力不够或者画得不好,目的是通过创作绘画来表达自己,并不是为了让自己成为下一个达芬奇。学习表达自己的过程,也是认知自己内心的过程。当你充分发挥自己的创造力时,你会惊讶地发现自己真实的内心感受,进而把内心世界完全把控在自己手里。 怎么表达自己

    2.尝试用拼贴艺术来表达自己。 拼贴是一种有趣的手工艺,你可以尝试用它来表达自己。你只需要准备一些旧杂志、任何印有图案的印刷品、若干块硬纸板和一瓶胶水,就可以开始拼贴了。拼贴时,尽量采用与自己的内心情感相契合的图片,并用附上文字和内容提要,以突出视觉效果。

    拼贴材料不必局限于硬纸板,情感日记的封面或素描本也可以用来拼贴。你也可以用拼贴的方式来装饰旧盒子、文件夹或者其它那些你想要用来寄托情感的物品。拼贴艺术能表达你的政见、哲思以及你对世界的看法,并且能将它们融入你的日常生活。 怎么表达自己

    3尝试用跳舞来表达自己。 用肢体语言,往往能够更好地抒发内心的感受和表达内心的诉求。随性地手舞足蹈,能使自己心旷神怡。你可以在家里跳舞,或者去跳舞俱乐部。跳舞时,选择自己喜欢且符合当下心情的音乐。

    要是你正在生气,不妨播放一些表达愤怒的音乐,随着音乐的节拍让自己舞动起来。快乐、悲伤或害怕时,也可以这样做。随着音乐节拍来跳舞,有助于转换心情。比如说,当你害怕时,随着音乐起舞能让你渐渐不再害怕,而当你悲伤时,随着音乐起舞能让你渐渐不再悲伤。 要是你担心自己没人约束而对跳舞半途而废,你可以报名参加跳舞培训班。有些舞蹈工作室提供给初学者的课程,并不需要你花费大量的时间在课程上。你可以根据喜好,选择街舞、爵士舞或芭蕾舞的初级课程。 怎么表达自己

    4进行创造性写作。 写作也是表达自己的好方法。根据自己真实的情感和人生阅历,充分发挥想象力,来进行诗歌创作或小说创作。在写作时,将内心感受全部付诸于字里行间,不期望作品百分百完美,也不妨大胆地展示给他人品读。写作时,只忠于自己的内心,把写作当成是认知内心世界的有力工具。

    通过写作能够很好地认知自己的内心。写作能让你深刻地了解自己内心最真实的想法和感受,而这些想法和感受可能连你自己都没有意识到。 怎么表达自己

    5尝试用歌唱来表达自己。 即使你五音不全,唱歌也是一种很好地表达自己的方式。无论任何地方,想唱就唱,不管是在车里、浴室或者卧室里都可以。不要对自己的歌唱能力报以太高的期望,也不必非要采用任何唱歌的技巧,尽情地唱就好了,让别人听到你的歌声也无所谓。唱一些能引起你情感共鸣的歌曲,并把自己的真情实感付诸于歌声。

    选择能契合你当下心境的歌曲来演唱。比如说悲伤、失落、愤怒、感受到爱或幸福时,选择相应情调的歌曲来演唱。在歌声中做回最真实的自己。 要是唱歌真的能让你做回自己,不妨在公共场合演唱。比方说,去KTV唱歌或加入社区合唱团。让那些能充分表达你自己的音乐融入你的生活。
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