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在生活中,有时候你难免会感到沮丧、失望,但是不要让这些情绪毁掉自己的心情。只要改变一些行为,你的生活体验也会因此而改变。幸福其实是一种选择。只要保持身体健康,做事认真努力,你自然就会感觉良好。

方法1培养健康的生活方式

    如何保持好心情

    1锻炼身体。

    运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用,去甲肾上腺素则能调节人的情绪。 除此之外,经常锻炼还能使你感觉良好。每天至少锻炼半小时,一周至少锻炼五天,可以使人保持心情舒畅。 没必要去健身房或是雇个教练,简单的快步走就可以起到锻炼作用。 如何保持好心情

    2确保饮食健康、均衡。

    健康的饮食也能够使人产生幸福感,一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情,所以多吃一些蔬菜吧,比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力,可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。 如何保持好心情

    3保持良好的睡眠。

    睡眠不足使人变得易怒,情绪不稳定。 高质量的睡眠则能为身体补充能量,有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同,但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。睡眠时间过长不仅不能改善心情,反而还可能使你感到沮丧和疲倦。 如何保持好心情

    4学会转化负面情绪。

    发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后,要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后,你更容易收获快乐和成功。出现“这个项目太大了,我根本不可能按时完成”这种念头时,你应该反过来想:“这个项目很有挑战性,但如果我把它分解成几个小任务,并且掌控好时间,就能够完成任务。” 如果朋友对你厉声说话,你可能忍不住觉得“她讨厌我”。不妨转换思维,想一想“她现在正是压力大的时候,可能没有意识到对我的态度和行为不好,她这样并不是针对我。” 转变想法需要你有意识地去努力,同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。

方法2让快乐成为习惯

    如何保持好心情

    1时刻保持微笑。

    尽管科学家还不能完全理解这一现象,但是面部表情的确可以调节人的情绪。微笑会带来幸福感,所以多多微笑吧。如果你总是微笑,其他人也会对你报以微笑。这可以改善你的情绪,还能够让你与他人的交往更加愉快。 如何保持好心情

    2听欢快活泼的音乐。

    听欢快的音乐可以立刻振奋心情,使你更加积极地看待周遭的人或事物。 你可以每天边穿衣服边听音乐。随身带着耳机,心情不好的时候就听一听音乐。 如何保持好心情

    3发掘自己的爱好。

    每天抽出一点时间做自己喜欢的事情。这样你对每天都抱有期待,还能在短时间内缓解压力。如果你喜欢做的事情要在户外进行,那就更好了,因为和大自然亲密接触会使人心情愉快。 如何保持好心情

    4定期冥想。

    冥想有助于减轻压力,改善情绪。 你可以每天花二十分钟冥想,或是在压力大的时候抽出时间来冥想。冥想需要花时间练习,所以你要耐心点。 在安静的地方练习冥想。 闭上眼睛,或者盯住一个物体,比如烛火,以减少视觉干扰。 将注意力集中在呼吸上。如果你总是走神,数呼吸有助于集中注意力。 你可以参加课程提高冥想技巧,瑜伽馆可能有提供相应课程。 如何保持好心情

    5写感恩日记。

    每天记下自己想要感恩的一切,有助于你保持积极的态度和愉悦的心情。你可以和想要感恩的人分享你的日记。

方法3保持人际交往

    如何保持好心情

    1参与社交。

    与他人建立联系能够增强人的自我价值感,并且产生一种归属感,从而感到幸福。因此,你要经常和亲朋好友联络,拉近彼此之间的距离。不妨每周给他们打电话,或是拜访他们。和朋友出去走走,这样既锻炼了身体,也加强了来往,一举两得。 如何保持好心情

    2服务他人。

    志愿帮助他人可以增强人的自我认同感,还能够有更多感悟。在认识到自己也可以为他人提供帮助后,你会更加关注自己的优势和资源,这会极大地改善你的心情。你可以联系社区活动中心,或是在网上搜索志愿活动。 如何保持好心情

    3参加群体活动。

    你可以加入某个俱乐部或参加社区运动,将新爱好或锻炼和社交结合在一起。这能使你产生一种归属感,改善心情,还能够抽出时间做自己想做的事情。你可以在网上找到本地俱乐部和社会团体的信息,还能查看他们的活动安排表。 如何保持好心情

    4多行善举。

    偶尔的善举就能够极大地鼓舞人心。你不需要做多么伟大的事,一些小事就很好,比如在咖啡店内为排在你后面的人买咖啡,或是把你的午餐送给流浪者。督促自己每天或每周都做一定的好事。 记下自己的这些行为和感受,这会更加振奋心情。

注意事项

健康的生活方式能够减轻压力,改善心情。 寻求朋友和家人的帮助来使你保持心态积极。 想法消极的时候,可以想想自己感激的事物。这会使你想起自己还有更多值得高兴的事情。这种积极的态度很快就能够改变你的悲观情绪。

警告

不要参与消极的对话,这会影响你的心情。 尽量避免使用药物或摄入酒精。这可能会引发抑郁症。
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