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振作力是一种从逆境中重新振作起来的能力,让你面临困境时不再无能为力。它是一种弹性,能帮你控制压力、减少沮丧,科学发现,振作力还能延长人的寿命。你可能觉得自己运气太差,不可能出现什么转机了,也不会重新振作起来了,但是从现在开始,你将重新掌控自己的命运。一旦你学会了控制好自己的生活,准备好面对未知的事情,就已经是一个有振作力的人了。你会生活得更快乐,方向更明确。请你从下面第一步开始做起吧。

方法1改变观念

    如何培养振作力

    1培养积极的心态。

    当然,如果你在一场别人引起的车祸中断了胳膊,或是被过去约会过的五个女生甩了,让你态度积极起来确实很难。很难不代表不可能。你还是能够乐观起来,把挫折当作孤立的事件,而不是看为将来失败的前兆,这样你以后才能成功。要告诉自己,你的积极心态才能让你抓住更多的机会,要有创造力地改善生活,让你在生活中整体上感到更满足。把消极念头扼杀在襁褓里。一旦你发现自己有了消极的想法或是感到不振,就想出三个积极想法来取代它们。 如何培养振作力 你知道如何让你长久地保持更积极的心态吗?你要和心态积极的人在一起。积极态度和消极态度一样,是会传染的,所以你多数时间要和心态好的人在一起,他们把所有的变动看为成功的机会,你要远离那些向你抱怨诉苦的人。这样,你很快就能看到自己的变化了。如何培养振作力 不要小题大做。就算有时候一些糟糕的事情发生在你身上,也不是世界末日。困难往往是被你放大的。 如何培养振作力 如何培养振作力

    2享受变动。

    要更振作的一个主要方面是要学会积极面对变动。研究表明,如果你把生活中的变化看为挑战,而不是威胁,你就能更好的解决了。你要学会适应新的环境,无论是到了一个新的地方还是为人父母,这都是一项生存技能,能使你更有创造力,能解决新的难题,能更平静从容地面对逆境。如果你困在自己的旧习惯里,想不到别的办法,那你早晚都会陷入困境中。 努力变得更加开明。别人的外貌,别人做的事情或信仰,都不要随便下论断。这不仅能让你学到新东西,还能从各种不同的角度看待事物,在不熟悉的环境中有新的解决之道。如何培养振作力 另一种面对改变的好办法是经常尝试新事物,你可以结交新朋友,上新的美术课,看看不同风格的书。尝试新鲜的事情能让你更容易改变。如何培养振作力 如何培养振作力

    3改善解决问题的方法。

    有些人振作不起来的原因是:他们不清楚怎么面对问题。如果面临挑战时,你有可行的办法,就会觉得有能力解决,而不会觉得无能为力。下面是一些帮你处理问题的办法:首先要理解问题。你可能会觉得工作不开心,收入不高,但是当你深入思考,就会发现真正的原因是因为这不是你热爱的事情;因此,你真正面临的是一系列新问题,并不是你原来以为的那个问题。如何培养振作力 找出多种方法来解决问题。要有创意。如果觉得只有一条出路(比如辞职,开始在乐队工作),你就陷入僵局了,这样真的不实际,也不可行,或者可能不会给你长久的快乐。你要把所有可能的办法列一个表,再从中选择最好的两到三个方案。 如何培养振作力 付诸实践。要评估一下,看看成功的机会有多大。不要怕失败,如果不行,也不当做是失败,要当做是积累经验。 如何培养振作力 如何培养振作力

    4从失败中学习。

    有振作力的人的另一个特质是善于从失败中吸取教训。没有振作力的人总是重复错误,不愿意诚实地面对失败的原因;能振作的人会花时间思考失败之处,以后不会再犯。如果遭到拒绝或失利,不论多痛苦都不要沮丧——要当做这都是让你变得更加强大的训练。 常言道,“智者擅于吸取失败的教训,聪明人不犯同样的错误。”你可以犯第一次错误,从中吸取教训,可以使你日后更聪明。 寻找行为模式。也许你最近的三次恋爱不是因为运气差而失败,而是因为你没有投入足够的时间,或是因为你一直在喜欢同一种类型的人,最后都因为和你不搭而分手。 如何培养振作力

    5不做习得性无助的牺牲品。

    无法振作的人面对挫折时,会觉得自己没有价值,觉得世界不公平,觉得世道人心就是这样。好吧,如果这是你的态度,那就成为你的事实了;如果不想作牺牲品,那就要面对挫折,环境对你不太有利,这不全是你的错误造成的,只是你运气差了点儿,而不是因为世界太糟糕,不会“一直”这样的。下面是个例子:马潇是个才华横溢的演员,她试演了三十次之后,还是没被选中。如果她没有振作力,就会想,“因为我太无能了,不够好,所以没被选中。如果没有特殊关系的话,表演这一行我是进不去了。我可以放弃了,我什么也改变不了。” 如果她能振作起来,就会这样想,“三十次试演我都没有被选中,竞争太激烈了,我知道其中有几次我还能表演得更好。虽然做一个成功的演员很难,但没有特殊关系也不一定不行,如果我继续努力,肯定会出现不一样的结果。” 如何培养振作力

    6求知。

    有振作力的人总是很有求知欲,他们热爱生命,想要知道更多。对未知领域充满好奇,想更了解世界。他们会去学外语,读书读报,看有趣的电影。对异域文化感兴趣,想了解别的文化。他们见多识广,了解一件事物时,他们也有自己的见解。就是这种对知识的渴求让你对生命充满热情,尽管有困难,你还是愿意坚持下去。知道的越多,你解决困难的办法就越多,要面对挑战。如何培养振作力 面对新的形势,能振作的人经常提出问题。一直问到觉得自己完全理解了形势,而不是无所事事,无能为力。 如何培养振作力

    7冥想。

    冥想能安定思绪,降低压力,让你觉得自己能准备好迎接每天的挑战。研究也证明,只要十分钟的冥想就能达到多睡了一个小时的效果,你也会更轻松,更会解决问题。让你不能有效解决问题的原因就是一种被淹没的窒息感;冥想能让你慢下来,对环境更有控制力。找个舒服地方坐下来,闭上眼,把精神集中在呼吸上,体会呼吸从体内到体外的呼出。每次放松身体的一个部位。排除所有噪音和干扰。 如何培养振作力

    8如果觉得无能为力,就去看医生。

    找个人和你聊聊面对的问题,他能帮你做出合宜的决定,帮你找到最好的治疗方法,该吃什么药,或是看看你需要别的什么治疗方法。当你自己能解决这些困难的时候,也要找个医生和你谈谈,确保你自己的疗法最合适。看医生不是软弱的标志;实际上,承认自己需要帮助是需要很大勇气的。

方法2改变行动

    如何培养振作力

    1找到生活的意义。

    目标和梦想能让你更振作。如果只是无所事事,让生活任意摆布你,只能让你更加无力、无从选择、四处受气。还让你更加失控,很容易沮丧和焦虑。确定你的目标,大小都可以。目标能给予生活一种方向感,让你的生活有重心。如何培养振作力 学会分辨什么事情让你接近目标,什么让你远离目标。要让你的生活体现出自己的价值和信念。如何培养振作力 如何培养振作力

    2维持强大的社交网络。

    在我们忙乱的生活中,很容易失去很多重要的人际关系,但还是要花时间来建立你的人脉。良好的人脉能给你的振作力带来很大帮助,在日子比较艰难的时候给你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好关系,也要随时和身边出现的靠谱、可信的朋友建立关系。一项研究对三千名得了乳腺癌的保姆进行了调查,结果表明,有十个以上密友的保姆生还率是少于十个密友的保姆的四倍。 如何培养振作力

    3找一个导师。

    另一个增加你振作力的方法是找一位能帮你处理人生挫折的导师。可以是在你的领域取得成功的人,可以是祖父、祖母,可以是一个老朋友,他还是能帮你实现目标,帮你冷静面对困境的人。你可能会觉得生活失去了希望,你被四面围困,这时如果出现一个老朋友或是智者,会让你觉得自己不是一个人,他让你有能力解决这些难题。 如何培养振作力

    4照顾好自己。

    你会因为忙于处理一次严重的分手、事业上的挫败,或是生活中别的什么事情,让你没空洗澡,或晚上睡眠不足。但如果你想要有强大的精神力量,必须保持身体的健康。如果你身上已经开始发臭了,或者你只是觉得自己不太整洁了,都会削弱你处理难题的能力。无论感觉多差,你都要好好洗澡、刷牙、睡好觉、规律地生活,这样才能步入正轨。照顾好自己,确保给自己的精神休息的时间。研究表明,精神休息好了,无论是做做白日梦还是闭目养神,或是听听歌,都能帮你消除压力,不至于不堪重负。如何培养振作力 如何培养振作力

    5完成目标。

    如果想更有振作力,就不仅要设定目标,还有去努力实现。如果只是守株待兔,或是等别人来帮你化解痛苦,你的振作力只能直线下降。你要计划一下如何实现自己的目标。无论是提高成绩,还是让身体更健康,或是从一次失败中站起来,计划都能给你指出方向,让你专注,给你动力。制定出实现目标的周计划或月计划。虽然生活不可预知,你不能规划出所有的事情,但计划总能让你对全局更有掌控力,更容易成功。如何培养振作力 告诉别人你想要实现的目标。就是描述一下你的目标,聊聊你想怎么做,就能让你更有使命感地去完成目标。 如何培养振作力 如何培养振作力

    6做一个有行动力的人。

    别做那种只会抱怨生活不公平的旁观者,空想事情会出现另一种结果。当然,如果你历时十年写成的小说没有出版社给你出版,这会让你很失望。因为别人的错误导致你被解雇了,而别人坐在本属于你的办公室领着圣诞节奖金,这确实不公平。但这不是你郁郁寡欢、空想明天会更好的理由。绝对不是——你得行动起来。如果没人愿意出版你的小说,不代表别人对你作品的评价可以决定你的价值。你要为自己出色的工作感到骄傲,然后再写一部新的作品。 如果被解雇了,就整装待发,找个新的工作,或是考虑找一个更能体现价值的事情,让你更开心地工作,或是改行也可以。尽管被解雇了心情肯定不好,但这有可能反而是一件幸事,尽管当时你不会觉得自己很幸运。

方法3保持强壮

    如何培养振作力

    1练瑜伽。

    哈佛大学医学院的一个研究表明,练瑜伽的人和练别的运动项目的人相比,更不容易生气,能更好地解决问题。练瑜伽的时候,你要做出高难度动作,增加力量和耐力,要忍受身体的疲劳;这能使你有能力在困难面前“坚持”下去,更平静,更有毅力。 如何培养振作力

    2保持身体健康。

    要对付重大的危机,你不必有六块健壮的腹肌,但健康的身体总是有用的。身体更强壮,力量和耐力更强,精神也更强,在困境面前肯定能发挥积极的作用。强健的体魄可以让你自尊心更强,心态更积极,觉得自己能力更强了,这些都能让你更有振作力。一些简单的运动,比如每天在阳光下步行二十分钟就可以让你心情更好,不怕困难。 如何培养振作力

    3接受已经发生的事情。

    我们不可能预见生活将会发生什么。认为生活永远美好或永远不幸都太极端了,会让你不切实际。你不能总是预想自己如何面对未知的痛苦,但你可以用良好的振作力来做好准备,让你度过最糟糕的时段,不至于彻底崩溃。培养振作力的同时,你的生命品质也会提升。 如何培养振作力

    4保持自尊。

    你的自尊主要来自你对自己的评价。积极地看待自己和自己的生活是很重要的,这能帮你振作起来。在培养能力和责任感的过程中,你的自尊就建立起来了,所以投入到生活当中很重要,不要缩在自我的小圈子里,整天提心吊胆的。如果你觉得自己毫无价值,也就很难战胜困境了。把自己的才华和能力发挥到极限,体现出自己的价值。无论是职业方面,还是做志愿者、商业领域、做家务,或是其他什么能力。 尽你所能学习新的技能。这样可以增强你的自尊,驱散恐惧。比如你害怕自己的小孩什么时候会受到伤害,就可以上一个急救课程来减少恐惧感,增强信心,这样在发生不测时你也知道怎么处理。 参加讲习班、研讨会、小班课程等等,都是积累知识的好办法,也能扩大你的人脉网,以备不时之用。 如何培养振作力 如何培养振作力

    5培养创造力。

    创造力是自我的表达,也是你的生活方式。创造力能让你表达出语言和交谈不能表达的东西,甚至是自己不能完全理解的东西。读一读“如何启动你的创造力”这篇文章,里面有一些使你更有创造力的方法。培养创造力也能让你找到更多的办法解决难题,让你从不同的视角理解世界。上个摄影班,写首诗,画一幅水彩画,独创性地装饰你的房间,或自己动手缝制衣服。 如何培养振作力

    6培养幽默感。

    艰难的时候需要看到事情轻松的一面。幽默能使你轻松一点儿,度过危难;也能通过提高多巴胺水平来增加幸福感。你可以看看喜剧,阅读好玩的书,和那些真诚有趣的人在一起。预见艰难的时候,一定要远离让人悲痛的电影、书籍,远离让人忧伤的念头,要和风趣幽默的事物待在一起,防止自己跌到绝望的底谷。学会嘲笑自己。微笑一个,别把自己太当回事,这是一种能力,可以让你更轻松地度过困难。 如何培养振作力

    7控制压力。

    在困苦烦恼的时候保持平静很难,压力会破坏你的抗挫能力。控制好压力能让你更平和地处理困难,认真思考,不会过度抑郁,不会逃避遁世。无论多忙,你都要先解决好压力问题。如果你负荷过重,昏昏欲睡,看看有些事情是不是可以不做。感到日常生活的压力让你窒息时,你会更难以面对新的压力和挑战,就是因为你没准备好对付这些压力。 沉浸在一件事情中,让你完全放松。给自己平静的空间,定期放松一下,如此来增强振作力。如何培养振作力 如何培养振作力

    8与过去和解。

    化解过去的伤痛对现在的影响。你要和以前的艰苦生活和好,过去会继续影响现在,甚至决定你现在的反应。这会让你彻底失去振作力。如果你自己无法解决过去的遗留问题,家人和朋友也帮不上忙,就去看看心理医生,咨询一下顾问,或者找你的医生谈谈。你要让那些不停地缠着你的、对你造成干扰和伤害的情绪随风而去。别妄想这会自动发生,你得自己去化解,随后你的振作力会让你惊讶的。回忆过去让你觉得生活无望的挫折。想想如何破解——如何让自己走出来,变得更强。 如果觉得你无休无止地陷在了过去的事情中,就要不惜一切代价走出来,这样,当你面对未来的难题时,你会觉得自己更强大。

警告

如果你感到无法应付自己消极的、严重的情绪,一定要找健康专家谈一谈。精神疾病和失调确实属于身心障碍,需要充满爱的温柔对待才能帮你找回自我。
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