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在吃东西前,先想想你是不是真的饿。很多时候饥饿是无聊导致的,而不是一种生理需求。不过,要是你真的饿得肚子叫,那就吃点东西吧。阅读本文,了解如何选择能延长饱腹感的健康食物,帮助你推迟饥饿感。

方法1用零卡食物抵御饥饿感

    如何推迟饥饿感

    1喝水或茶。

    水能填充胃部,缓解饥饿。肚子叫的时候喝两杯水,或者随身带个水瓶,饿的时候喝一些。热水更能增加饱腹感,可以试试喝茶。早上最有效。

    2闻香水或花香。

    一项专门研究食欲(想吃巧克力)的研究表明,闻一种和食物无关的气味(比如茉莉花)能降低食欲。 如何推迟饥饿感

    3刷牙。

    牙膏的味道能抑制食欲。随身带一把便携牙刷,饿的时候刷个牙。 如何推迟饥饿感

    4吃芹菜。

    芹菜热量很低,但能制造饱腹感。如果你对芹菜不过敏,也不违反宗教问题,那就试试吃芹菜。 如何推迟饥饿感

    5找一项有趣的活动。

    观察自己的状态。如果有食欲或者流口水,但是肚子不叫,胃也没有空虚感,也许你不是真的饿。因为无聊而进食是很常见的。活动10分钟,让大脑转移注意力。散步,画画或写信。研究表明,人们在玩俄罗斯方块时也会降低食欲。选择快节奏、引人入胜的书本或电影。 运动要适度。激烈运动会让你更饥饿。散步、慢跑比较合适。别带钱包,以免你看到食物忍不住买。 如何推迟饥饿感

    6口香糖和薄荷糖不一定有用。

    吃口香糖或薄荷糖会增加唾液和胃酸分泌,可能会让你更饿。只有在开饭前一个小时可以用这个办法。 如何推迟饥饿感

    7吃一茶匙苹果醋。

    你可能听过关于醋的无数种好处。 就算没有那些好处,一茶匙醋的味道已经足以让你没食欲。真的很难吃,别说我没提醒你。

方法2吃有饱腹感的健康食物

    如何推迟饥饿感

    1能嚼食的蔬菜。

    胡萝卜和黄瓜热量非常低,还能嚼上好一阵。如果你想要软一点的,可以选择小番茄。 如何推迟饥饿感

    2高纤维食品。

    绿色蔬菜和粗粮能延长饱腹感,也能提供必要的营养素。沙拉和蔬菜汤很有效,因为热量低、纤维多。 如何推迟饥饿感

    3满足甜食欲。

    苹果或橙子富含纤维和维生素,其中的果糖能满足你的甜食欲。别喝果汁,实在要喝的话用大量水稀释。 如何推迟饥饿感

    4吃一顿热餐。

    温暖的食物和汤更让人饱腹。一碗热的鸡肉蔬菜汤比冷的鸡肉沙拉三明治更有饱腹感。 如何推迟饥饿感

    5血糖低时吃碳水化合物。

    血糖低会导致饥饿、头晕和急躁。长时间没有进食,应该补充一杯燕麦或一小块全麦三明治,复杂碳水化合物能稳定血糖。总之,不要吃太多糖,也不要太久不吃东西,这样才能保持血糖稳定。 如何推迟饥饿感

    6喝咖啡。

    一杯咖啡或含咖啡因的茶能抑制食欲,但具体的效果很复杂,因人而异。 如果选择喝咖啡抑制食欲,一天不要超过两杯,晚上不要喝。否则会引起焦虑、压力大、失眠等副作用。如果你不想要咖啡因,可以选择脱咖啡因的咖啡,但是具体效果没有经过充分测试。往咖啡里加奶和糖会增添许多脂肪和糖分。只能加少许,并且不能喝高热量的摩卡或拿铁。

注意事项

研究表明,早餐摄入均衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物能让你一整天不饥饿。如果你起得不早,可以隔夜准备。 找到适合自己的长期食谱。有些人觉得一日固定三餐比较适合他们,有些人更喜欢少量多餐,减少正餐分量,中间吃些健康食品。你应该根据个人情况来选择。 可以把一日三餐分为六餐。

警告

过度节食会危害健康。应该遵照医生或营养师的建议,根据你的热量消耗和减重需求,设计一份营养搭配合理的健康食谱。 要是你总是渴望一些非食品类的东西,如泥土、肥皂等,那是异食癖。需要看医生。
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