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锁骨 又叫美人骨。不论男女,轮廓凸出的锁骨都被认为是好身材的重要特征之一。有人的锁骨生来就很明显,有的则需要依靠后天的努力来让锁骨变得更加凸出、性感和迷人。

方法1锻炼

    怎么拥有性感的锁骨

    1先从“低强度的全身运动”开始。 想拥有明显的锁骨,就必须经常做一些全身运动,减少多余的脂肪,到达塑形的目的。对于一个体重超标的人来说,只有锻炼全身上下,才能让锁骨变得凸出。除了锻炼,同时还要注意饮食均衡和摄取充足的水分。最好的全身运动包括:

    慢跑 快跑 快步走 游泳 跳绳 自行车 全身有氧运动 瑜伽 怎么拥有性感的锁骨

    2经常进行“针对脖子和胸部”的锻炼。 如果你目前没有经常运动的习惯,可以从低强度得简单运动开始,避免肩部和锁骨受伤。新手们可以先尝试下面的运动:

    胸部抬起运动 。坐在地上,两腿交叉。抬起肩膀,直到锁骨凸出来。保持5分钟,然后放松休息。重复8到10次。

    转肩运动 。双臂保持不动,肩部向前转动,划小圈。重复10到15次。接着变换方向,再做10到15次。

    转肘运动 。双手放在同一侧的肩膀上,保持背部挺直,肘部大幅度转圈。重复10到15次。

    胸骨肌拉伸运动 。往前拉伸胸骨肌 ,直到看到锁骨为止。坚持5秒钟,然后放松。重复8到10次。

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    3当熟悉了初级运动后,你就可以增加运动强度了。 某些更为辛苦的锻炼需要用到哑铃。先从1kg的哑铃开始,经过一周有规律的锻炼后,再考虑增加重量。

    先做上一个怎么拥有性感的锁骨的方法得运动,每个重复15到20次,让肩膀和胸部的肌肉活动开。

    俯卧撑 。尝试轻松的版本:面朝下平躺在地上,然后抬起小腿,膝盖保持和地面接触。小腿交叉,双手置于肩膀两侧。支撑起胸部,直到手臂彻底伸直,然后慢慢弯曲手臂。重复15到20次。

    卷腹运动 。面朝上躺下,双手放在脑后,弯曲膝盖。抬起头部,向膝盖靠拢。坚持一会儿,然后放松。重复10到12次。你也可以做侧身卷腹。

    胸部推举运动 。面朝上平躺,双手握住哑铃,让哑铃与胸部保持平行。双手放在胸口两侧,手肘朝外。将手臂直直地举起,手肘略微弯曲。坚持2秒钟,然后手臂回到初始位置。重复12到15次。

    哑铃飞鸟运动 。两脚与肩同宽站直。手持哑铃,与地面垂直。身体略向前倾。手臂伸直,沿左右两边向上举起哑铃,举到接近肩的高度,然后慢慢放下。重复12到15次。

    蝴蝶运动 。按照上面的姿势站好,将哑铃垂直拿在手中。手臂举到胸前,手肘在运动中保持弯曲。手肘向后挤压背部肌肉,直到胸口到肩胛骨产生拉伸感。接着,手肘回到原来的位置。重复10到12次。

    另外,拉举、卷腹抬起、三头肌伸展以及举哑铃等运动能有效减少脖子和胸部周围的脂肪,凸出锁骨。

方法2瑜伽和按摩

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    1“一些简单的瑜伽动作”能够让锁骨更加凸出。 瑜伽最好在运动过后进行,这样才能达到放松肩部肌肉的目的。

    胸口起伏运动 。深吸一口气,让胸口上升,锁骨凸出,保持5秒钟。然后慢慢将气吐出,同时胸口下沉。重复5次。

    前弯式 。手臂举高至头顶,双手手指交叉,手掌朝上。拉伸手臂,并略向前弯曲。坚持10秒钟,然后放松。

    扩胸式 。这个动作和上面的很相似。首先双手手指在背后交叉,手臂伸直,胸口抬高。坚持几秒钟后慢慢放松。

    压肘式 。右臂抬高至头顶,然后在背后弯下来。这时手肘应该指向上方。将右手放在脖子后面或略微偏下的位置,左手把右肘往里压。保持几秒钟后慢慢放松。然后换一只手,重复之前的动作。

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    2按摩锁骨 。用好的按摩霜按摩锁骨。放松锁骨很有必要,而按摩不仅能消除压力,还能让锁骨变得轮廓分明。

    涂抹按摩霜。将食指和中指分别放在锁骨的上下两边。轻轻地向外摩擦锁骨,仿佛手指的每一次揉搓都会让锁骨变得更凸出。锁骨按摩没有次数限制,想按多久都可以。

方法3化妆

    怎么拥有性感的锁骨1化妆 这种简单的方法也能令锁骨凸出。你需要准备:古铜粉(比肤色略深) 高光粉(不带亮粉) 粉刷 怎么拥有性感的锁骨2做耸肩的姿势,让锁骨凸出来。 这时,锁骨和脖子之间会凹陷,形成一个坑。保持这个动作。 怎么拥有性感的锁骨

    3准备一只粉刷,沾取大量古铜粉。 用划圈的方式将古铜粉刷在凹陷处以及两根锁骨中间的位置,直到两侧颜色看起来均匀为止。

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    4将肩膀放低。 现在拿一个小一点的粉刷沾取高光粉,然后沿着锁骨刷几下。记住,高光粉不能和古铜粉混在一起。

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    5再次抬起肩膀,检查效果,看看是否需要添加古铜粉或高光粉。 化妆品不能用太多,否则锁骨会看起来不自然。

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    6如果你对锁骨的妆容感到满意,那么恭喜了,你现在也拥有轮廓分明的锁骨了!最后,别忘了把多余的古铜粉和高光粉擦掉。

注意事项

漂亮的锁骨不是一朝一夕就能练成的,所以你必须有足够的耐心和坚持运动。 与其一直用化妆品修饰锁骨,不如靠自然的方法练出漂亮的锁骨。 不论进行哪种锻炼都要小心,避免锻炼不当伤害到身体。
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