主页 > 问答社区 > > (蒙族摇篮马步怎么做)标准的马步怎么做
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平生不会相思

问题:怎样蹲马步不伤膝盖
不要做无聊的事,长时间保持一个动作对肌肉组织和骨骼毫无益处,长时间的拉伸韧带和基建只会对他们造成伤害。
运动是锻炼的唯一方式,就好像哑铃平举只可以用来显示力量,而要增强力量最好的方法是伸展。
静态下的负重不会让你的肌肉变得强壮,任何有基本医学知识的人都明白这个道理。
腰椎颈椎肩周膝关节受到长时间压迫都是极易劳损的部位,你一个马步几小时对这几个部位的伤害是巨大的,相信我马步能得到益处用其他科学方法都能实现。
以前有人扎马步是对人体科学不了解,现代人扎马步就是作践自己。

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其它回答
沿途与你


1、马步:
左脚向左分开半步,足距与肩同宽,两脚平行向前,成开立步,两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,双臂自然伸直,肘关节向下微屈;
两手心向下,指尖向前,两腿慢慢屈膝半蹲,重心落于两腿之间,成马步;
同时两掌轻轻下按至腹前,上体舒展正直,两眼平视前方。

2、半马步:
两脚左右开立(两脚间相距约本人的三脚至三脚半),前腿膝稍屈,脚尖微内扣;
后腿半蹲,脚尖朝外,重心略偏于后腿。
上体转向脚尖外展的方向,左脚尖外展者称左式半马步,右脚尖外展者称右式半马步。
但是,杨氏太极拳里还真没有这种步型。

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维她命

跟照着人家网上的图片瞎学 容易伤了腿 你要是新手 建议你一点一点来 第一步 双脚与肩同宽 脚尖自然分开 然后向下蹲 不用蹲大 少蹲点就行 一定注意脚尖和膝盖一个方向 而且膝盖向前伸不能超过脚尖 否则会伤到膝盖 注意腰挺直 含胸拔背 下颚微收 尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线 双手可以自然放松 抱圆 或握拳收于腰间 尽量坚持 而且多练 一点一点加大双腿之间距离 直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步 你如果有毅力 可以往90度发展 切记不可急于求成 伤了腿落下病根就完了

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想要遇见你

跑马步貌似有很多种 长跑马步、吸跳马步、摇篮马步、小跑马步、进退马步、刨地马步、踏点马步等 可以多看看视频、乐感好的话可以跟着音乐练习。
除此以外没有特别好的办法,只有通过不断练习找感觉了。

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偶尔平凡

1小锅烧油 7成热把鱼干丢下去 2改成中火保持油温,翻两次 等到鱼干有点出现枣色就捞出来 3用吸油纸洗干净浮油,放凉 打包 随时拿出来也是很好吃的一种零食

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人文关怀

力往下沉,不要一紧张把力气用在膝盖上 我的意念用在把力下沉上,同时要感觉腰,后背挺直的力 脚的用力位置应该在脚外侧,让足弓下空出空间

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