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空扰寡人

其次,大师们基本都会头倒立,可是会头倒立不等于是大师,这句也是真的。
当会了几个有难度的瑜伽体式后,千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的分享我的一些习练经验吧,或许,这些经验能够帮助到您。
若真如此,请您给我留言,我会分享更多。
在瑜伽修习的路上,您可能总是会遇到一些老师提醒您:
这个动作你不能做,等你身体的相关部位准备好的时候,再去挑战它!
可是,您或许依然迫不及待地去挑战自己,您喜欢这感觉 下面,我们来分解一下头倒立的练习(这里讲到的头倒立式,是不借助任何辅助工具的逐步习练,有一些需要注意的事项,您可以咨询您身边的老师)并请您完全看完此文后再进行尝试:
1学会前滚翻(有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张);
2需要肩膀的灵活和力量(瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过,否则,要么只有柔软而力量不足;
要么局部会被锁死);
3需要骨盆的调节(正确的骨盆调节,会让练习事半功倍);
4需要腿部的内旋和力量(适度即可,不要让这些字眼成为练习的负担);
5更重要的是,需要气息的推动(一旦找到内在气息的流动,整个练习就若行云流水,稳定而舒适)。
为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉,我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。
蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话,需要停下来思考您的练习是否正确?
请您这样练习“蝗虫式”:
1不要把头抬得很高,注意颈部后侧的伸展。
2按您的理解俯卧好,把两臂放在背后,双手互抱对侧手肘;
先呼气,放松。
3然后开始吸气,上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步,不要着急。
4我会着重解说双腿,这是我们练习的重点。
腿的适当内旋(双脚的外侧相互平行即可),会让髋部后侧的压力释放掉,同时避免给腰部带来压力和伤害。
吸气:
有意识的将双脚向后上方伸展(一定要避免的是:
尽力把双腿往上抬。
如果您的老师是这样教您的,她/他一定错了);
可以这么理解:
腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展,而非夹紧。
这种伸展也是适度的,它起于吸气的开始,止于吸气 的结束。
——如何进入这个体式,决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。
所以,您需要用心观察这个过程,让您的觉知充满整个练习,但 不需要紧张。
呼气:
保持身体的弹性;
呼吸几次;
呼气:
依然带着脚部适度伸展的力量, 把身体平放地面,休息。
——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。
至始至终,您的呼吸应该平稳如一。
如果你是掉下来或者是砸下来的,这个练习只能是 失败的。
不能不说的是,很多教练会提到“极限的边缘”,这几个字眼至少会引起以下下几个结果:
1学生会先找到极限,然后把动作撤回来一些;
2学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识;
无论引起哪种结果,都将伤害到学生。
我个人的观点:
没有愚蠢的学生,只有愚蠢的老师,在我们身边,会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累,然后寻求理疗。
我们应该明白:
正确的练习瑜伽,一定不会受伤,一定具有理疗的效果。
(扯远了) 如果您肩臂的灵活和力量已经建立,现在,可以做头倒立了。
请放松心情,做几次前滚翻,就像孩子玩耍一样:
1跪坐,上身前俯卧,将前臂放在毯子(垫子)上,肘部距离和您自己的肩膀一样宽(上臂平行),十指交叉(也可以把最下面的小手指 收进来),手腕伸直。
2把头顶百会处抵放在两手内的毯子上,脚尖点地,伸直双腿。
3 头部不要再移动了。
呼气:
双脚往头的方向移动,推动臀部来到肩的上方,再往后一点——在这里找到倒立的根基!
吸气:
双脚离开地面——手肘向下推地面,就像你要用力推开一个人一样,你开始有意识的主动出击,而不是任由身体的重量压 下来——双腿双脚的感觉,和做蝗虫式的感觉一模一样!
大脚趾相触,双脚向后上方带动伸展。
这种伸展也是起于吸气的开始,止于吸气的结束。
做头倒立时,脚部的这种伸展,就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”,只不过,我在这里分享的感觉,是来 自于您身体内部的气息的推动,您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习!
您可能会摔倒,没关系,放开手,摔吧,前滚翻而已。
多试几次之后,您将体会到身体轻盈的感觉和快乐!
呼吸几次;
呼气:
把腿放下来(臀部适当后倾,便于维持平衡),这种放下,起于呼气的开始,止于呼气的结束。
不要急着起来,保持坐姿前俯,像婴儿一样,多放松一会。
文章转自:
伊人瑜伽论坛 U蓝

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其它回答
“感同身兽

天天练就可以了 Sirsa指"头部",Salamba是"支撑"的意思。"头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处。
很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;
但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致"脑充血"!
其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。
1 曲膝跪坐着,双膝并拢。
双手置前,十指交叉紧扣(见小图),手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。
头顶中心位置着地(见小图),后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。
其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
4 牢牢固定头部和手肘。
收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。
呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。
这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:
头顶中心的位置,以及你的一双手肘。
初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。
日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。
先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。
若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5 吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。
继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。
身体不要左右或前后倾斜。
初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,然后轻轻倒序回到步骤1,接着做"儿童式"(见P158)作为休息姿势,令脑部及心脏恢复水平位置。
难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式":
于离墙壁10公分的位置跪下。
按前述完成步骤1至3,然后双脚提起离地,将臀部贴在墙上。
双脚蹬直后再把臀部移开,只有脚跟挂在墙上。
保持身体垂直,不要左右倾斜。
动作变化 当你能轻松完成"头倒立式"后,可尝试挑战这个升级版本:
完成步骤5后,双脚向左右两边慢慢打开,勾起脚尖,脚跟尽量向外伸展,保持双脚蹬直。
常犯错误 * 腰腹以至双脚没有收紧和挺直。
* 初学者只用头部承受身体所有重量。
* 两手肘距离过宽,使肩膊及背部没法用力,亦使头部承受身体所有重量,可导致颈项受伤。
* 头侧向一边。
靠墙倒立时,由背部到臀部均贴在墙上。
这表示肩膊及背部没有用力,这可导致颈项受伤。
益处 * 将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。
* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。
* 增强记忆力及集中力。
* 改善失眠及头痛。
* 帮助消化,治疗便秘。
* 身体倒转时心脏得以休息,减轻心悸情况。
* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。
* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
* 增强自信。
* 强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。
注意事项!
* 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。
但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势。
* 请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。
这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
* 完成"头倒立式"后,请立即做"儿童式"(见P158)作为休息姿势。
初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。
* 初学者可先练习步骤1至3。
做步骤3时,将头部升起,然后维持一段时间,可强化手臂肌肉,帮助日后完成整个"头倒立式"。
连 腰腹力量 和背部力量叩首式(pranamasana):
这个姿势帮助修习者做好准备去做头倒立式。
它逐步增加流向头部的血液,允许脑部慢慢适应增大的血压,它的效果和头倒立式相似,但程度稍逊。
患高血压和眩晕症的人不应该做此动作。
每天把心放宽敞,每天早上多做做运动,身体跟血压自然会稳定下来最好在有经验的教练的带领下练一个人不要乱练主要靠腰肌和手,臂之类的注意女性生理期不能进行!先靠墙倒立,逐渐的离开墙!
直到完全离开!

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愈归

喜欢瑜伽的朋友都知道,头倒立是瑜伽的体式之王,看别人在朋友圈里晒倒立,难保不会心痒痒,今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基,头倒立也不例外,双手食指相勾,保持手背手腕很自然的在一个平面。
手肘在肩膀正下方,保持肩膀的宽度,你可以互抱手肘测量一下。
固定好了位置就不要动了,千万不要动!
TOP 2 将头顶正中间放在手掌之间的地面,后脑勺贴近手掌的位置。
这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时,双手还能紧紧的将头固定住,不至于扭伤脖子。
TOP 3 海豚式:
手臂、头都准备好的时候,吸气,提臀向上把双腿拉起来,感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。
可以找一个感觉,肩胛骨收向脊柱,提向臀部,避免肩膀掉下来挤压到脖子,增加头的负担。
TOP 4 呼气的时候,收缩腹部,双腿肌肉,最好能让双脚同时离地,将双腿向天花板的方向伸展出去。
前期可以先让双腿贴近腹部,感觉稳定后再伸直双腿,这个过程中双腿一定不能散,要往中间收紧,形成一股力量然后在伸向天花板。
TOP 5 双腿完全伸直之后不能放松,要继续收紧身体,就像山式一样,收紧核心,保持腿部肌肉收缩,双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。
TOP 6 从体式当中还原的时候要注意,腹部仍旧保持内收,呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面,保持大拜式,双手握拳垫在额头下面休息一下,不要马上起身,不然会感觉眩晕,可以做婴儿式休息。
为什么头倒立以后世界都美好了 保持大脑的清晰,保持思维敏捷。
大脑是所有智慧,知识,分辨能力的来源,经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑,给脑细胞供血供氧,使得脑细胞更加活跃,增强你的思维能力,让大脑更加清晰,清明。
同时头倒立可以缓解失眠。
我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的,当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给,失眠的情况会慢慢改善。
注意事项 什么时候不应该做头倒立:
背部有损伤,经期,视网膜剥离、青光眼,疝气,心脏病,高血压,颈部损伤,低血压等等。
初学者:
初学者也跃跃欲试,说实话,老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的,但是这不代表你就能做头倒立,自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的!
你好:如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料,容易造成损伤!u+瑜伽温馨提示:瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!你好:如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料,容易造成损伤!u+瑜伽温馨提示:瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!

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听眼泪纷飞

瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种,对于头倒立瑜伽应该怎么练呢?常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢?小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领,希望对大家有帮助!
头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的,那么想要练好瑜伽头倒立的话,你知道怎么练吗?你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢?不妨跟着小编一起好好的了解下吧!
头倒立瑜伽方法
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。
双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2、将头置在“三角形”内。
头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。
无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。
其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。
收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。
呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。
先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。
若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。
继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。
身体不要左右或前后倾斜。
初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进入的心智能力和机敏。
涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。
也会消除失眠和记忆力衰退的症状。

2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;
增进肤色的健康美;
有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退。

3、内脏器官也获得极为需要的休息。
也增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。
刺激头皮,护发美发;
保护视力。

4、头倒立式也使更体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。
这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。
倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽头倒立注意事项 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。
但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。
这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
完成“头倒立式”后,请立即做“儿童式”作为休息姿势。
初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。
搜一下:
瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领

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献世佛

问题:我以前靠墙联系过 脱离墙体之后 身体就失去控制 摔得那叫一个惨,我练习瑜伽已有1年多时间了,希望练习过的朋友指点一下 ,谢谢啦
要固定好你的手肘位置,双手相交握拳,两臂之间60度的夹角,将头放在紧贴在双手的手掌心内位置,头顶的百会穴去着垫子,作为你身体的重心,接下来臀部向上,让双脚朝自己的头部方向慢慢走动,要直着膝盖,走道极限时,腹部收紧,屈膝向上,等到找到平衡再把双腿伸直向上。
这个体式主要的还是腹部的力量,加强自己的腹部练习吧,对于女性朋友她们总感觉自己手部力量不够无法支撑起身体 其实这是错误的手部虽然撑支撑身体状态但是骨骼垂直用力真正是不需要话费很大力气 身体支撑起来后的不平衡是由于核心力量偏差造成的!
适当的加强腹肌和腰背部肌肉锻炼 就可以完成 记住这不是手臂力量不够 是您的肚子太软弱无力呵呵 另外很多朋友会担心支撑起来时候身体前倾摔倒 其实只要靠墙练习效果一样甚至更安全瑜伽不是急于求成的,它需要用心去体会、感悟。
头倒立是瑜伽体式中高难度动作,在练习时不必强求,应该在保持平衡的基础上,让身心灵高度专注,让动作在练习的过程中浑然天成。
我是这样认为的,希望你早日练习成功!
瑜伽中的头倒立是建立在有一定基础上才可以尝试做的(肌肉耐力、身体协调性、柔韧性等) 如果你有以上所说的身体基础,那么可以先试着做靠墙练习,双脚慢慢沿墙面网上移动,然后慢慢把头调整好,如果手臂支撑觉得吃力或左右摇晃得厉害,那就先选择放弃,先把基础打好再做练习。
希望能帮到你!

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鹤归林


1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。
屈腿坐于足跟上。
十指交织握起两手,手臂着地,两手臂成正三角。

2、头顶部搁在垫子上,十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。

3、足尖抵地向上撑,身体成一拱状。

4、足尖向前移动,使膝盖尽可能靠近前胸。

5、足尖轻轻蹬地,转移身体重心,使之均匀地落在头部和两臂上。
日前不些试图仰直两腿。
保持姿势默数10。

6、两脚和膝盖慢慢放回地上。
保持头朝下的姿势30至60秒钟。
你好:如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料!当然是手臂,用头多疼啊,头倒立注意小臂力量不要外散,收紧腹部肌肉臀肌腿肌,脚回勾,但是在阿斯汤里面讲的是三把锁倒立,收腹收束法倒立。
阿斯汤最后倒立,让热的纯净的血液流回大脑。
请采纳

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望月思你

瑜伽中的头倒立是建立在有一定基础上才可以尝试做的(肌肉耐力、身体协调性、柔韧性等) 如果你有以上所说的身体基础,那么可以先试着做靠墙练习,双脚慢慢沿墙面网上移动,然后慢慢把头调整好,如果手臂支撑觉得吃力或左右摇晃得厉害,那就先选择放弃,先把基础打好再做练习。
希望能帮到你!
1、先练习腿部韧带,使韧带足够承受站立手碰地面。

2、手撑地面,脚尖着地,使手臂力量足够支撑身体。

3、保持上述姿势,背部靠近墙,但不要依靠墙面,试着将脚抬起,若身体重心无法掌握,下意识贴近墙面。
经常练习上述过程,便可成功。
祝你成功!

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喥鸢

倒立需具备力量、身体平衡能力,身体协调性等三个方面的要素。
这三个要素必须有针对性的练习,主要练习力量和平衡,协调性则会在力量和平衡的练习中自然形成。
具备了这三个要素,还得掌握倒立的练习技巧。
倒立的姿势多种多样,主要分为手倒立、肘倒立,头倒立和头肘倒立等四类。
其中的头肘倒立因为双肘与头部形成三角稳定支撑,完成难度相对小一些。
我之前是在中国瑜伽联盟学校学的瑜伽,现在已经在学高级瑜伽了,以前也觉的做头倒立是件很困难的事情,不过在学校学习到现在,这些动作已经变的很简单了。

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昨日梦想

应该是颈部肌肉筋膜受损。
可以通过牵引和按摩的方式来改善症状。
可以服用少量的镇痛药物为好,通过热敷就会有所缓解了注意不要吃油腻和辛辣的食物为好 可以涂一些舒筋活血的药物 颈部扭伤后,轻的感到颈部牵痛,头不能自如活动。
重的局部有轻微肿胀,疼痛压痛明显,可伴有头昏、精神不好、食欲减退、烦躁不安等全身不适症状。
由于扭伤 部位的肌肉不同,疼痛牵引的部位也不同。
颈部扭伤是软组织损伤中较轻的一种损伤,病程较短,一般3~6天便可自行恢复。

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假装陌生了

先让人扶着你的腿帮你保持平衡咯,然后慢慢过度 或者靠着墙也行,但是如果你的手臂和腰太软(没力)就会撑不住,试试吧我就是不敢练那个,还好这个动作老师每次都放到最后,做到这个动作我就逃跑!
……我觉得如果实在不想做干嘛委屈自己呢,又不是非做不可,嘿嘿……

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青衣顾留

问题:瑜伽头倒立头放在手心哪个位置?总是感觉使不上力气,头也痛初学的,自己在家看视频
没有特别要求。
一般是头(前额)和两手成等边三角形最容易倒立。
经常倒立,也有人用双手抱头,或放在头两侧。
我会继续学习,争取下次回答你

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等你回答

换一换