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沉思录

孕期练习瑜伽须知  首先怀孕期间要做到:
  第一,瑜伽静心的练习;
  第二,强化腰腹部力量的练习;
  第三,强化呼吸力的练习;
  第四,培养正确的饮食习惯;
  第五,保持精神愉快和生活的安定。
  怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。
但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:
  第一,瑜伽静心的练习;
  第二,强化腰腹部力量的练习;
  第三,强化呼吸力的练习。
  这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。
  如:适合你的各种练习方法:
蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
  怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。
  孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇  坐姿练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。
可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。
坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。
  卧姿练习可以打开腹股沟,增加脊椎的灵活度,加强背部、手臂和双腿的力量。
  建议:仰卧扭腰式   适合群体:
适合产后恢复。
  锻炼作用:
消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。
  仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。
吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转 动胸部。
吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。
  建议:蝶式  适合群体:
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
  锻炼作用:
舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。
如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。
这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
  建议:桥式   适合群体:
适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
  锻炼作用:
增强脊柱的力量和灵活性。
  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。
下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。
  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。
每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。
  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
  建议:婴儿式  适合群体:
适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
妊娠30周以后不能练习这个姿势。
  锻炼作用:
舒展髋部和骨盆部位。
  仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。
  孕妇瑜伽 站姿和跪姿篇   随着腹部的日益隆起,身体的重心改变,身体会不自觉地向前倾。
瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心,保持身体平衡,纠正不良的姿态。
  站姿练习可以消除紧张和压力感,恢复体力,振作精神。
站姿练习教授科学的运动方法,能增强身体的力量,增加稳定性和平衡感。
站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼,增强腿的力量,使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。
练习这些姿势,还可以改善循环和呼吸系统,消除疼痛,促进消化。
  建议:猫伸展式  适合群体:
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
  锻炼作用:
增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。
  四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开。
左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。
收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。
  Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,不要摔伤。
  建议:单腿前屈式   适合群体:
适合中级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
  锻炼作用:
这是一个平静的姿势,可以舒 怀孕后,老感觉胸前闷,呼吸很不顺畅怎么回事 希望我的回答能帮到你,有想法还有不懂的话,可以与我联系:
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其它回答
听眼泪纷飞

我们都知道孕妇瑜伽是一项很流行而且好处极多的运动,但是孕妇做瑜伽好吗?四个月孕妈妈如何做瑜伽? 孕妇瑜伽是对宝宝妈妈都很好的运动,既可以帮助妈妈获得心灵与身体上的平衡,又可以帮助胎儿变得健康聪明。
孕妇瑜伽最好在三个月以后进行,因为此时胎儿已经稳定,而准妈妈们也有了足够的体力进行运动,那么就让我们一起来了解四个月孕妇瑜伽的做法吧。
声明:
图片来源网络,如有侵权,敬请告知 孕妇瑜伽注意要点
1、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。
先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。
每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。
因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、怀孕之后,身形变化会导致准妈妈们觉得不能把握身体的重心。
而瑜伽的动作中常常包含了需要保持平衡的动作,这个时候就需要家人或朋友的辅助了。
切记不能独自一人做那些动作,后果是很严重的。

7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。
为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

9、妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、瑜伽运动应该是没有什么痛苦的,如果你发现自己觉得不舒服的话,就应该立刻停止。
瑜伽虽然很好,但错误的瑜伽动作则会导致身体的损伤。
要记住练习孕妇瑜伽是为了帮助自己,最重要的是自己和宝宝的身体安全。

11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转,或者做完腰扭转后做弯腰,后弯腰会“打开”脊椎,如果过度扭转腰,脊柱会有断裂的可能。

13、刚吃饱了不能进行瑜伽的练习,因为慢涨的腹部会使得身体压力很大。
而在食物消化差不多之后进行运动则没有这个毛病,那么具体来说应该是在饱餐四小时后,而吃得少的时候则是在两个小时之后才可以进行瑜伽运动。

14、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结,不要做叠腿的姿势。

15、向前弯腰时从臀部开始舒展,而不要弯曲脊椎。

16、如果有高血压,不要将手臂举过头顶。

17、练习时不要咬紧牙齿,下颚要放松。

18、不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。

19、随着妊娠时间的增加,躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。
最简单的办法是身体滚向右侧,左手撑地,用力撑起身体并坐起。
然后,单腿跪立再慢慢站起。
孕妇瑜伽可以常做的动作
1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。
另一个动作是:
两脚开大一些,完全蹲下来。
再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔?),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。
最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。
这可减缓孕妇的下背疼痛哟!

4、靠墙做站姿的动作。
尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。
风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。
左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。
净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。
唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。
而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

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陌生照片

什么样的体育项目能成为奥运会的比赛项目? 只有在至少75个国家和四大洲的男子中,以及至少40个国家和三大洲的女子中广泛开展的运动项目,才可列入奥林匹克运动会比赛项目。
如果单纯是这些要求,那么瑜伽这真的可以入围几十次了,但是为什么至今瑜伽仍然不是奥运比赛项目呢? 如果瑜伽成为奥运项目  可以比什么? 任何一项比赛都有自己的评分标准,比速度,比精准度,比命中率,比把对手放倒10秒起不来,但是要比瑜伽怎么比呢? 1,呼吸?No!
一些竞赛的项目比如跑步,游泳,这些比输赢很简单,看谁快就可以了,但是瑜伽呢?瑜伽呼吸法有很多种,最长用的腹式呼吸,胸式呼吸,完全是呼吸,喉呼吸(乌加衣呼吸)等等,要怎么比,比呼吸时间长?比腹式呼吸的时候,看谁的肚子大?比胸式呼吸的时候,看谁的肋骨动的明显?想象一下,比赛现场一群人围坐在一起,斗呼吸。
想想就觉得很无聊呀。
2,体式标准?No!
这个就想起了自由体操,高低杠,跳水等等这些项目,不比速度,就看动作的难易程度,但是我们不要忘了,无论他们个人为自己编排了哪些动作,这些动作都是有一个标准的姿势用来做评判的参考,那瑜伽呢? 一个很简单的例子,瑜伽的蹲式,很多人认为蹲式膝盖超过脚尖是不对的,容易损伤膝盖,也有人说蹲式膝盖就应该超过脚尖,不然的话体式的效果就不明显了。
像这种这么说都有道理的体式还有很多,比如战士二的髋关节应不应该摆正,下犬式的手肘窝应该冲向哪里等等。
瑜伽的体式因人而异,不同的人就有不同的做法,而且有些是身体结构的问题,所以没有统一的标准,很难评判。
3,冥想?No!
提起瑜伽,冥想是不得不提的。
冥想又分成了很多种,我们平时经常用的冥想就是流动的冥想,去感觉身体的某个位置发生了什么变化,把气输送到你觉得有堵塞的地方,还有瑜伽休息术的练**都是冥想的一种。
如果放到比赛项目里面会是什么样的? 外表看上去都是很平和,很安静的,但是裁判不能潜进我们脑子里去看我们是不是在冥想呀。
或者我们可以用上测心率和脑电波的仪器,但是当呼吸平稳,人进入睡眠状态的时候心率和脑电波都是比较平稳的,很难评判。
而且比冥想要花很长的时间,成本太高。
瑜伽的党派之争 我们都知道现在流行的几大门派,而每个门派 又有自己的分支。
每个门派都有自己一套规范,就我们所知的哈他旗下还分出了阿斯汤伽,艾扬格等等,它们彼此相互联系,但有时也是相互矛盾的。
如果瑜伽成为奥运会的项目那就要出好几套评判的方案。
每一个门派,每一个分支都排出两人参赛的话,恐怕也得出动一个连的兵力吧。
瑜伽其实注定与奥运无缘 1,瑜伽不是竞技 从我们学瑜伽的第一天老师就告诉我们不要攀比,不要跟周围的人比,不要跟昨天的自己比,我们只在当下活动。
就这一点足以让瑜伽和奥林匹克保持在一条平行线上。
奥林匹克的精神是,“每一个人都应享有从事体育运动的可能性,而不受任何形式的歧视,并体现相互理解、友谊、团结和公平竞争”。
不受任何歧视,互相谅解,友谊,团结这些和瑜伽都不违背,但是“竞争”在瑜伽当中是我们不提倡的。
2,瑜伽不是体育 作为对举办国的奖赏,有时候国际奥组委会把一些国家或地区特征比较明显的项目——比如日本的柔道,列为奥运比赛项目。
武术作为中国的“国术”,也曾经有过很高的呼声。
但申请入奥“屡战屡败”,这次也无缘里约。
因为武术无法规则化标准化,也不是一种体育运动。
无论如何能进入奥运会的都得是体育项目吧,瑜伽也一样,它并不是体育。
我们定义瑜伽为“控制头脑的波动”,是一个感官内收,自己审视自己的练**。
“身、心、灵’”的合而为一,瑜伽注重“联结”,而体育只是注重“身”。

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-尘世美

保持青春 保持健康 保持苗条 修形体 事瑜伽现益处要耐性瑜伽需要间展现效几周内觉内较前平静注意力较集几月器官与腺体春始发 、力增加处瑜伽脑部与腺体作用 二、外观与情轻:瑜伽减少面部皱纹产拉皮效主要归功于倒立我通直立体位促使引力肌肉拉假面部肌肉逐现塌现象每倒立数钟我扭转引力作用使其我春助力令面部肌肉致松弛使皱纹减少皮肤自拉平 瑜伽倒立体位经能使灰发恢复其原色泽并延缓灰发现象倒立使流向皮内发囊血液数量增加体位令劲部弹性增加除劲部血管与神经压力使更血液流向皮肌肉说发囊更营养产更丰富健康发 三、更久:瑜伽影响所寿条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官 四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼副健壮体格免疫能务增加加强抵抗力付冒诸癌症各种严重病症 五、改善视力与听力:视力与听力主要靠眼睛与耳朵良血液循环与神经传送供应眼睛与耳朵神经与血管必须通劲部岁增劲部脊柱其部失弹性神经与血管经颈部能遇滞疑难行状况变妨碍神经与血液眼睛与耳朵供应影响运作瑜伽体位与瑜伽颈部运能改善颈部状况进加强视力与听力 六、智情绪改善:由于瑜伽使包括脑部内腺体神经系统产春效智情绪自呈现积极状态使更自信更热诚且比较乐观每变更创意 始觉良、看轻及发完全潜能些面智与情绪状态自现 保持青春 保持健康 保持苗条 修形体 2004位性传奇艺梅艳芳逝于宫颈癌终40岁同位光彩照明星李媛媛宫颈癌逝终41岁 于宫重要器官健康才能让享受母权利类原始家园命初堂每位性比命更宝贵存宫位于骨盆央骨盆腔内通输卵管接阴道宫前面膀胱面直肠宫由宫腔、宫角、宫体、宫颈等组每部损坏都涉及其部位功能衰竭宫犹晶体易受伤害晶体般理应倍加呵护 瑜伽蹲式、英雄式等等诸作都能促进宫血液循环平衡宫代谢提高机能保护卵巢强壮宫减轻娩痛、流产痛及经痛并产调理帮助坚持确瑜伽姿势配合协调呼吸能够化脊柱纠宫垂、宫位移 宫保养已仅仅性题更每未孩应该懂未孩工流产性身皆能承受痛宫伤害

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不敌满目柔情

瑜伽动作--蹲式 体式介绍:
能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式,中国有俗话叫{人老先老腿},而腿部的不适有很多种,但大多是与关节有关系的。
我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用,其实要想保持身体肌肉的健康状态。
首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式,它可以使我们的双腿变得结实有力。
动作过程:
站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。
双手十指相扣垂在体前。
曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。
重复整个动作数次。
呼吸要点:
重心降低时为呼气,恢复伸展时为吸气,保持时自然呼吸。
意识。
控制:
始终感受大腿肌肉紧张和放松的整个过程。

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陪我吹吹风

刚做完流产不到十来天不能练瑜伽,流产最少一个月后才能练瑜伽。
到时候你可以多做些蝴蝶式,束角式,坐角式,蹲式等,都是对子宫非常有益的动作。

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等你回答

换一换