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萌鹿鹿。

一、配合呼吸练习时:
起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。
静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
二、双手不要抱头我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。
所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前, 减肥原理:
把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
提醒:
把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。
仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
三、起身高度:
停留在45度角处很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。
我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。
四、仰卧起坐+有氧运动虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。
减肥原理:
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
五、速度适宜很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。
其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。
减肥原理:
适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
慢慢来做一次后不完全躺下,增加负重,20-30一组,每组之间休息不超过一分钟。
先在枕头上试试,然后熟练了以后就开始

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其它回答
皱眉头

长时间不锻炼,猛的锻炼,肌肉会不适应,坚持一周就没有问题了,建议,坚持锻炼,同时避免肌肉拉伤,避免饱腹后锻炼,同时补充充足的营养物质。
仰卧起坐运动技巧:
1逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。
因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。
但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
因此,对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

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手指浪潮

问题:我很笨,到现在一个仰卧起坐也做不起来,有什么快速有效的方法啊?急急急急!
我很笨,到现在一个仰卧起坐也做不起来,有什么快速有效的方法啊?急急急急!
首先不要说自己笨, 背后垫枕头,对练习仰卧起坐没有帮助的,标准仰卧起是脚在被压住的状态下,两手扶耳,或者抱着后脑勺,腿曲起成45度,头以及后备平躺,手臂放松不要用力,吸气起,停顿片刻,呼气还原,然后再吸气起呼气还原。
平躺在床上,让一人压住双脚,将双手向前伸,尽量把上身带起来。
坚持每天锻炼,如果能连做几个之后就将双手抱头,尽量用腹部的力量起来。
还可以瘦身的哦····大概就是这样咯!
不要着急,我有个同学,一开始也不能做很多,也就5-6个,后来经过天天坚持,现在能做40多个了一分钟。
先从简单开始,每天做几组,平躺在床上,双手向前伸,这样做还是比较简单的,估计一个星期之后你就能正规的做仰卧起坐了,然后每天坚持做4-5组,每组10个起,逐渐过渡。
腰部要用力,如果还是不行,找个朋友,叫他压住你的脚,然后你手放在头下面,腰部用力,手也用力,相信你应该可以做仰卧起坐了。
当然,如果你腰部没力就要练练腰力了。

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三钱热酒

这是我目前进行的健身计划,我目前正在减肥,以前踢过几年足球,喜欢各类体育运动,我个人觉得我的运动天赋还是很好的,大家可以参照一下:
1:
每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。
最好是能跑出汗。
2:
跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。
然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。
3:
跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。
这些可以自选4:
俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5:
晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言:
1个字:
练2个字:
坚持3个字:
每天练4个字:
循序渐进5个字:
欲速则不达6个字:
坚持就是胜利

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九五之尊.

仰卧起坐和仰卧抬腿各100个,各分4组完成,可以两三天做一次 仰卧抬腿不要从0度到90度做,这样会伤腰,最好从30度到120度 一个月不到你的腹部就会出现曲线了,当然做完这200个也是很辛苦的 ----------------这是我的私人教练开的方案哦

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夢在藍天

做的动作太快,过于猛烈。
大脑受震动并且供血不足引起的。
要是想练腹肌,建议放慢速度,这样一可以炼力量,而可以出现块。
并20个左右为一组。
不要一味的追求多少多少个,没用。
健身是练给自己,不用一味的追求多少个。
有效果是关键。

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疯姑娘

何必要视频? 运动最重要的不是好看和标准,是每天做。
我以前就是什么都要标准,结果时间都没了,有这个时间看视频,不如直接做几个看看

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