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一吻成瘾

缩肛运动即提肛运动,是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。
它适合于各个年龄阶段的人群,有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效,由于不受时间、地点制约,在走、坐、卧时均可进行,其操作简便,并且不会影响日常生活和工作,是我国一种传统的保健运动。
一、提肛运动的具体做法 首先思想要集中,深呼吸,使用意念及内功,象忍大便一样,深吸气时提肛门且收缩腹部,感觉到将肛门上提至脐部后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松,休息2~3秒再进行第二次。
一提一放为一次,每遍做30~50次或3~5分钟,每日2~3遍。
二、提肛运动的注意事项
1、效果关键在于持之以恒。

2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜。

3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动,以免刺激子宫收缩,怀孕的中期可以适当进行。

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其它回答
我甜透了

如果你找不到感觉,不会做,你可以在解小便的时候做,体会一下,收缩的时候小便就憋住了,放松的时候小便就解出来了,就这样做就可以。

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