主页 > 问答社区 > > (舞蹈下腰怎么做)幼儿舞蹈怎么下腰
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

回忆你i


1、拉伸运动要做到位。
在你下腰之前,首要事情就是要进行身体的伸展。
如果你匆忙地开始做下腰动作的话,可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。
请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成下腰。
以下是需要拉伸的部位:

2、拉伸脚踝。
先坐下,一手握住脚踝,同时带动脚踝画圈,或者你也可以借助脚踝的运动,用脚来拼写字母。
请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

3、拉伸手腕。
伸出手掌,将手臂向外延伸,然后用另一只手将手指向回拉,直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。
接着,换手做相同的动作。
接着,手掌向下弯,同时另一只手要托住手腕,然后重复以上动作。

4、拉伸背部。
背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。
你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部,比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。
扩展资料:

1、压腿:
这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。
刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿:
压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。
踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。

3、压肩:
压肩时,双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离与肩同宽。
头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰:
腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。
练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。
柔术说得好专业请问你多大了呀?
柔术中有些有难度的动作,都是要从很小很小就开始练,过了年纪就补不回来了。
大了再练,最多也就是只能做像你说的,下腰,劈叉,等等简单的动作了。
不过,下腰和劈叉都不算难,谈不上柔术的高度,也就是舞蹈的基本功吧。
我自己的经验是,慢慢来,循序渐进,最有用。
每天下一点,多压压,几个月后就会有很大进步了。
我那个时候十多岁。
如果以前从来没有练过,一上来不能硬来的,会拉伤的。
劈叉:
一、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了; 二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子; 三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害; 四、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。
双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好; 五、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。
虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
下腰:
两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。
要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。
初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;
也可以让别人抱住自己的腰来完成。

赞同 (16872)

反对 (267)

其它回答
天台的位置

起腰时,手臂撑上劲,手向地面用力反方向推,同时将作用力用于跨部,往前方向用力顶,此时挑胸腰,就可以完成起腰。
第一次慢慢感受各部位的用力点,做好第一次,以后每次即可很好完成。
扩展资料:
下腰时注意:
先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,紧接着大腰。
此时双腿伸直,跨部往前顶,让身体维持平衡,不能摔倒。
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。
下好以后手臂和膝盖都尽力撑直。
结束后注意做回腰练习:
双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。
人的腰是人体非常重要的部位,如果保护不当,是非常容易受到损伤的。
下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动,做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。
这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂,或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的,而且很容易让你瘫痪或者神经失常,所以一定要慎重对待。
下腰需要靠腰的力量,需要长久的练习掌握技巧。
练习下腰需要使用垫防滑垫。
一来防滑,二来就算摔倒,也可以起缓冲作用,不至于受伤。
一、俯卧法:
俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
二、跪下腰:
跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。
跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
四、站下腰:
上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。
双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。
可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。
靠双腿的力量很重要,重心往腿部移动,然后手部稍使力,腰部动作缓和一点 以免伤到哦,要是初学的话做好借助把杆甩下腰吧,对自己有好处。
您好,我现在在学舞蹈,下腰是靠腰的力量,起来同样也是靠腰的力量,你可以借助手的力量用力往下一撑,腰再使出蛮力,你就可以起来了。
靠腰力起来可以手用力撑一下地,借个力

赞同 (63427)

反对 (536)

夕阳醉了

1跪下腰达到一定效果以后,就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习,要点同上。
二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。
三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵,而不是停留在双手扶腰,因为如果用双手扶腰做,那么是双手撑得力量不是腰的力量。
那样以后做技巧的时候,下腰起腰还是不能自己做,或者每次起来都得扶一下腰。
所以要让孩子自己双臂夹住耳朵,收屁股,完全靠自己的腰劲来完成。
涮腰动作顺序:
从左到右,或者从右到左。
先弄清楚前弯腰,旁弯腰,后弯腰。
如:从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰,再到旁弯腰,再回到前弯腰。
这样一套用腰走圆的动作,就是完整的涮腰了。
左右进行次数应相同。
2,初学者可先进行地面后弯腰的练习 俯卧后弯腰(人体正面俯地),双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到,慢慢练习就可达到)坚持一下。
俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。
脚尖到头成90度),双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。
再起,,反复一定的次数后,向后弯腰下去坚持一下。
(双跪立后弯腰要点:
膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒),也可进行涮腰(用腰划圆,前后左右旁,可先从左转到右,也可先从右到左。
要感觉划得非常圆才行)练习。
练习完毕,回腰(臂部坐双脚上,用胸口找膝盖,腰往后弯腰反方向走,拱桥,轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。
使腰部受到调节。
以至腰不易被拉伤。
我也是学舞蹈的把我的方法介绍给你吧刚开始可以先扶把蹲抬头下胸腰好点了就应该领着身体往后甩腰尽量抓腿等你练得差不多了就可以在椅子上撕腿的时候身体往后甩这个要抓腿就有点难了不过天天练一定会进步的加油~

赞同 (46024)

反对 (236)

妄想徒手摘星

建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练,一般压腿不是随便乱压的,正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果,反而容易受伤,基本刚开始练习基练都是很疼的,要求每天都要按量的完成练习,这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。
练习横劈有个小技巧,你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后,青蛙式的爬在地面,然后尽量让胯部贴靠地面,当然也能让人旁助,帮你把PP向地面压,我们以前就是这样练习的。
但是这个不是随便乱压的,不能用蛮力,建议还是找专业老师教导。
呵呵,找我的话算你找对人了,我也是年纪很大的时候劈叉的,我21岁开始劈的,有事QQ和我讲,我是舞蹈老师!
先找个和舞蹈班把杆差不多高的地方例如柜子压腿,然后踢腿,正腿,旁腿,后腿之类的,下腰就让家里人扶着,因为你是初学者所以会不安全首先不要过于用力,避免受伤。
压腿的时候,身子是凭着的压倒腿上,不能出跨。
下碴的时候,要是条件好有把干的话双手放在把干上,下查就可以靠靠了你该找位专业的老师或有基础的舞蹈人员询问,自己不懂不可以随便下腰、压腿你如果方法不正确只会伤到自己的

赞同 (18488)

反对 (584)

庆祝寂寞。

如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了)。
下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服。
先练习胸腰。
跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要跟着头往下下,眼睛要一直可以看得见手,刚开始练胸腰的时候,双手只要指尖贴地就可以了,练熟了,手掌就可以翻下去了。
这是比较正规的练法,如果做不到这么太标准的话,就可以降低一点标准。
起腰的时候,胯还是顶出去的,头一点一点的收回去,手也跟着回来。
胸腰练好了,差不多久可以练习下大腰了。
下大腰的时候,双脚与肩同宽,双手向前伸平,还是先顶胯,再下头,不要往下看,不然就不敢下了,一点一点下去了,如果是刚学会就不用站着起来了,先松腿,再松胯,最后头再下来(说白了就是直接躺下去,只不过这样比较舒服)。
站着起的时候和胸腰起的方法一样。
注意:
练完腰一定要回腰(蹲下来,双手抱膝,头埋下去,找家人给你做做按摩)!
这是我一年来下腰的经验,看在码这么多字的份上,给点分吧~

赞同 (65834)

反对 (68)

﹎鍶緒瓍諷

问题:我想知道怎么下腰、我腰其实还好。
就是手撑不住。
脚上力量不够。
我还有半月考试了。
请专业人士给点办法。
不要复制
加强肌肉力量训练吧,没有其他办法了。
祝你成功首先还得多练,最基础的先甩腰,心里面不要太有压力。
希望你功夫不负有心人。
下腰的关键是跨要放松,跨不放松就成了弯腰了,具体的感觉就是你的小腹有没有紧贴大腿跨放松了头都可以碰脚背,跨不放松手掌按地都难肩不开,中腰能力不好抱后腿主要靠什么的力量呢?

赞同 (46996)

反对 (109)

刺猬不畏心

建议你买这个碟片:
《巧学少儿柔韧技巧》。
里面内容分“ 腿功、腰功、下腰操扶方式、下叉、绞柱、转叉”。
所以不仅有下腰,还有其他柔韧基本功训练介绍。
每个部分都有“训练步骤”和“学生常见问题及解决方案”。
其实那个系列不仅有《巧学少儿柔韧技巧》,还有《巧学少儿旋转技巧》,《巧学少儿跳跃技巧》、《巧学少儿软翻技巧》等。
如果你想系统的学习舞蹈基本功,建议买下整个系列。
淘宝上很容易搜到,也很便宜。
希望对你有帮助!

赞同 (14144)

反对 (525)

乞怜相伴

舞蹈的基本功就要先解放身体,软度是一定要有的,做动作才能舒展,好看。
你说的傣族舞,也是要用软度的,就是腰,三道弯是傣族的基本体态。
看你是不是对舞蹈有十足的热情,单纯的喜欢就当业余爱好也可以的,要是想再帅,再美一点,就要专业一点,从基础做起,当然就不能怕吃苦了。

赞同 (8298)

反对 (753)

风吻过你的不羁

先热身,顺序为头、手、胯、肩、胸、腰!
不要深呼吸,自然点!
眼看手,一起下。
记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!
如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!
起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!
练完最好按摩、用热水捂一下!
注意安全!

赞同 (83417)

反对 (714)

梦塌了

这有四种可能 1 肩太硬 2 胳膊力气不够 3 腰太硬 4 腰部力量不够 如果你是情况1 多在把杆上压肩 然后反吊肩 找老师搬肩 如果你是情况2 多训练手臂肌肉 倒倒立啥的 情况3 找老师搬腰 多甩腰 情况4 多控腰 多练腹背肌

赞同 (66518)

反对 (826)

人间雪满头

嗯……下腰可以叫人扶着,然后自己下下去……每到一个极限停留60秒。
然后接着往下……依次,用空是可以压压腰……你练什么? 我练芭蕾和拉丁,有问题找我~随时欢迎哦……

赞同 (45008)

反对 (725)

人心隔肚皮

你是不是练舞没练多久?以前我也是这样,正常的,坚持练还有注意休息,你可以不练下腰等过几天不太疼就可以接着练。
反复的形成习惯以后练就会不疼

赞同 (39579)

反对 (253)

等你回答

换一换