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我减肥收集整理希望能帮解决困扰 、饮食减肥 七种伤身体用期坚持减肥许适合哦
1、黄瓜鸡蛋 每餐吃黄瓜鸡蛋代替3餐坚持7包瘦特别想念干妈味道刮油办 原理:黄瓜肉脆甜汁清香口含胶质、酸物性酶促进机体代谢能治疗晒伤、雀斑皮肤敏黄瓜能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜含丙醇二酸能效抑制糖类物质转化脂肪吃黄瓜减肥预防冠病处
2、午食 超午三点吃任何东西能吃候能猛吃啊周瘦几公斤 原理:夜间休息体消耗能量较少摄入能量用变脂肪囤积起注意事项早餐午餐必须吃饱吃补充所必须营养物质 健康提示:实饿慌喝水或者吃苹
3、吃餐 每少吃餐豆浆作三餐部孩喝处注意糖哦自买台豆浆机每自打便便宜 原理:豆浆主要榨取含丰富高优质植物性蛋白质豆除豆蛋白质含量豆异黄酮(Isoflavone)、豆配醣体(Saponin)等份些份抑制吸收体内脂质醣类发挥燃烧体脂肪效饮用豆浆刻起经消化→吸收→燃烧脂肪各阶段些效份都发挥瘦身效呢
4、苹减肥 吃2苹节制饮食3几周期循环效错 原理: 肥胖者几乎都食使胃部扩张控制食欲苹减肥能使胃部收缩减肥食欲变容易控制且味觉变喜欢刺激性食物或油腻食物 苹减肥促进血液内白血球提高体抵抗力免疫力同促进神经内泌功能助美容养颜吃苹减肥处必挨饿肚饿吃苹低热量食物论吃少都比所摄取热量所体重自减轻同能改善皮肤干燥敏性皮肤炎、便秘等症状
5、荷叶减肥 荷叶决明甘草柠檬片熬汤数量酌情坚持2周见效每进厕所比较哦 原理:自古荷叶奉瘦身良药荷花根(藕)叶单纯利尿、通便作用
6、苦瓜减肥 招绝拉随吃少即使吃夜宵都没关系要每保证吃3根苦瓜1周能瘦少4斤呢洗吃虽点难排毒东东呢吃苦苦才能达目啊 原理:苦瓜含种极具物性高能清脂素种物质作用于体吸收脂肪重要部位肠通改变肠细胞孔网阻止脂肪、糖等热量物质吸收并影响维素、矿物质等营养素吸收 种誉脂肪杀手特效能使摄取脂肪糖减少40%-60%
7、喝水减肥 少吃饭吃饭候放碗温水旁边吃事物水再吃错效呢 原理:早吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加纤维素水能够加速肠胃蠕前夜体内垃圾、代谢物排体外减少肚腩现机 餐前喝水减胃口 :都算肥胖吃饭看见鼓囊囊胃口凸标准Babyfat即便没吃饭胃口需要吸气才能掩盖 午喝水减赘肉 : 肥胖主要表现形式赘肉久坐、高热量食品造午茶觉疲惫、倦怠候更情绪摄入必要热量脆弱间段代价赘肉喝杯花草茶驱散种情绪想吃东西欲望同花草气味能降低食欲算吃七饱晚饭打埋伏 二、运减肥
1、游泳减肥 各种减肥安全效减肥手段运;各种运理想减肥运游泳 游泳项氧运消耗热量水传热性空气28倍水停留8钟所消耗热量与同温度空气2所消耗热量相同所更瘦身效 游泳新陈代谢速度快30钟消耗1100千焦热量且代谢速度离水能保持段间所游泳非理想减肥游泳体靠水浮力托起手足并用全身关节、肌肉均匀协调起各部位都舒展使形体变更匀称
2、慢跑减肥 简单易行跑步称作氧代谢王跑步慢跑更称健身跑慢跑作简单运量容易调整瘦身效更显著 慢跑腰、背四肢都停运除效健身外能燃烧脂肪减少体内脂肪存储达瘦身效需要注意慢跑要及补充水每跑3-5000米按跑行用前脚掌跑跑完要进行肌肉拉伸作15钟左右
3、变速跑减肥 种忽快忽慢跑步式简单随意需要遵循既定则且快跑慢跑两种强度运结合起同起消耗糖脂肪效研究发现变速跑适合运减脂 体运身体消耗能源主要源于糖脂肪短间快速、量运消耗糖主;间适运量则消耗脂肪主
4、跳绳减肥 提起跳绳许性都陌于跳绳神奇减肥效并每都握 运量说持续跳绳10钟与慢跑30钟或跳健美操20钟所消耗能量相所跳绳种能短间内消耗量热量氧运 鉴于跳绳性独特保健作用健身专家专门性健身者设计种跳绳渐进计划初仅原跳1钟3即连续跳3钟3月连续跳10钟半每实行系列跳
5、爬楼梯减肥 今条件门坐车楼乘电梯运量限若能够利用爬楼梯运仅预防冠病发特别利于减肥瘦身 爬30钟楼梯消耗260千卡热量比静坐10倍比散步4倍比游泳25倍相于慢跑800-1500米
6、做家务减肥 洗衣服、买菜烧饭、擦板……些家务说起简单其实做起蛮累做做些作候要忽略身体肌肉作用 做家务比较瘦身运经挽起袖做做家务更消耗卡路尽管做家务项琐碎事情积要持恒达瘦身效
7、跳舞减肥 跳舞仅使更优雅能帮舞窈窕身姿现代医角度看跳舞种节奏全身性运利于恢复平衡身体物节律帮助肌收缩促进血液循环延缓细胞衰 跳舞能够使身体各部位都锻炼并能效瘦腰、翘臀瘦腿增加身体灵性柔韧性
8、瑜伽减肥 瑜伽仅能健身瘦身效相错瑜伽减肥同于氧运敬仰修身前提提高新陈代谢使全身血液循环加快改变体内脂肪肌肉比例缩脂肪细胞体积并燃烧余脂肪 除外我要注意运些问题比热身补水饮食让运事半功倍 总结:要能够坚持科健身科饮食身材再梦想 ----------希望帮助-------------- ----------帮助请采纳哟------------

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其它回答
时差不同

次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考。
新手可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;
中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;
高手可做3组,每组60秒,并且加上下文将介绍的变化,期间休息3分钟。
具体方法:
1、可以采用坐姿、站立姿势、跪姿等方式练习,采用站立姿势练习比其他方式要容易。
双手放在双膝上面,在身体向前倾的运动过程中把气吐完,制造一个腹部的低压状态,然后将上腹部和下腹部向内收缩,拉向脊椎方向,肚脐向上提。

2、不是把腹部肌肉收紧变得僵硬,腹部仍然保持柔软,腹部区域像一个凹陷进人的锅,其中内脏被挤压到脊推方向并且上提,让内脏器官得到挤压促进血液循环,提高肌体功能。
平板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。
益处 加强手臂,手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量 禁忌症/警告 腕管综合症不要练习动作步骤 1 从下犬式开始。
然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。
2 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。
肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。
同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
3 将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。
从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。
4 平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。
你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。
修正及辅助 利用你的食指和大拇指压靠一面墙壁来做下犬式。
吸气将躯干向前,把头顶靠向墙壁。
利用头部在墙上的压力学会对肩胛的释放。
变体 通过做一条腿抬起的下犬式的变体,来完成平板式。
在进入下犬式这个姿势之后,吸气并抬起一条腿与地板平行。
通过提升脚跟用力压紧并从头顶开始伸展,保持尾骨对耻骨的压紧。
保持10到30秒,呼气脚放回地板,然后重复左腿并保持同样长的时间。
预备姿势 下犬式 四肢撑地式 后续姿势 下犬式 鹤式 四肢撑地式 初学者提示 为了在这个姿势中帮助你加强手臂的力量,你可以使用一条拉伸带环绕在你肘部以上的上臂区域。
手臂内侧向外抵住拉伸带。
从肩膀到地板释放外侧手臂,并从食指基部到肩膀提升内侧手臂。
姿势的深化 充分打开肩胛之间的区域。
当你将外侧手臂向内压紧的时候,推动内侧肩胛边缘进入一种抵住的状态。
确保你没有将锁骨缩窄来做这个动作。
这个姿势对于学习做鹤式和头倒立式的非常有用的一个动作。
助手帮助 助手可以帮助你在这个姿势中学会提升大腿的上部。
在这个姿势中,你的同伴可以将一条带子环绕在大腿的最上部,在骨盆区域,向上提升。
向下压紧尾骨,抵住这种提升感,并且沿着大腿后部从脚跟开始拉伸延展一般坚持锻炼的话,可能4周左右就可以看到效果了越久越好 具体看你的坚持能力啦

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苦逼党


1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量;
增强腹直肌,可以让你跳的更高;
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 ;
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率。
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势。
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力。
这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。
当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。
所以,它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活。
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。
因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态。
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
你好!
一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。
在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。

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叶知秋

次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考。
新手可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;
中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;
高手可做3组,每组60秒,并且加上下文将介绍的变化,期间休息3分钟。
具体方法:

1、可以采用坐姿、站立姿势、跪姿等方式练习,采用站立姿势练习比其他方式要容易。
双手放在双膝上面,在身体向前倾的运动过程中把气吐完,制造一个腹部的低压状态,然后将上腹部和下腹部向内收缩,拉向脊椎方向,肚脐向上提。

2、不是把腹部肌肉收紧变得僵硬,腹部仍然保持柔软,腹部区域像一个凹陷进人的锅,其中内脏被挤压到脊推方向并且上提,让内脏器官得到挤压促进血液循环,提高肌体功能。

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有你就够了

双脚并扰,双手轴向下放于胸部外侧,肩膀正下方,紧贴身体,大臂与小臂垂直,勾回脚指,大腿夹紧,微微收起腹部,身体成平板式。
如果核心力量比较好,直接向后弯曲手肘,整个身体水平向下即可;
如果核心力量差些,则双膝点地后趴下;
然后接着做上犬式。

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