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绝版货‰

可以。
但你是中学生正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:
初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是,晚饭:
一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行,不要吃的太饱。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
切记!
切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:
二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:
高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!

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其它回答
我很喜欢你

问题:我身体较同龄人相对瘦弱 想晨练锻炼一下身体 本人20岁 无疾病 最近听人说 晨练不科学对心脏伤害大 特来请教各位 如何晨练最科学 请不要复制别人的答案 有心并且认真帮助我的朋友我承诺追加50分
科学的安排晨练
1、 从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。

2、 循序渐进。
在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。
对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。

3、 坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。
三、晨练注意事项
1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。
4 晨练前不要空腹 做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。
这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。
但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。
因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。
但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。
因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。
所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
参考资料:
http://baikebaiducom/view/1036839html?wtp=tt

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少女适俗韵

晨练: 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。
然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
晨练有度,微汗即止,才可见效。
简易健身法 以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法:
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。

2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。

3、不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法: 如果你在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。
把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。

2、肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

3、抬起身体,让手臂重新伸直。

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惑心

楼主你好;
可以长高的运动很多。
建议18周岁前的小孩都多做做。
1慢跳5~7分钟;
柔韧性和放松练习18~20分钟;
再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2单杠悬垂,身体放松。
两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。
用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3跳起双手摸高,60~70次。
双脚跳起摸高,2组,每组10次;
单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;
每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。
每次都要用全力。
如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。
例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
6整天跳跃。
从早到晚利用一切机会向上跳起。
在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
一天全力向上跳200次。
不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续15小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。
白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。
锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。
恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。
长高的物质基础是营养。
食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。

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三千痴缠

问题:方正能在家里能做的运动都告诉我哈~~~谢谢了还有做了对身体什么用也说一下
夏天到了,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。
及时补充水份。
以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。
可以做做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲起、引体向上、爬楼梯、等等。
简单易行,强身健体。
呵呵,坚持就好。
可以用赵弈然减肥法`〔上过很多电视`可以去查查〕他曾经260多金为了女友8月减了120斤。
方法:
早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时〔开始如果跑不了半小时`也可以先跑20分钟〕`大家肯定会觉得半小时闷吧!
那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡,但不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。
这样你一个月瘦的最少减10斤 `越胖的减越快 瘦下去速度会慢了 那你就2天加5分钟 这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。
晚上9点后不要吃东西` 中国最权威减肥法仰卧起坐和俯卧撑

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你的气味

问题:每次晨练多少时间为宜早上多少时间起来?是先晨练再吃早餐还是反过来?谢谢?晨练与早餐之间最好间隔多久
六点起吧 先晨练个半小时歇十五分钟吃早餐 早餐最好在七点之后吃锻炼完半个小时在吃饭!
7点钟起来,吃完早餐后坐回,8点半钟出去锻炼,晨练最好维持在30--60分钟为佳,且不宜进行剧烈运动。
夏天如何晨练好?  
1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。

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火柴人

晨练前最好多喝点水,吃店早饭,不然容易引起脱水和营养不足导致的晕眩首先,在早上起床时,要在床上进行一些小小的伸展运动,大约十分钟左右吗,这样才能让身体觉醒起来;
第二步,空腹晨跑是大忌,但吃饱了跑更不行,所以,在跑步前,舀两勺白砂糖放入饮用水中稀释,然后喝下,这样又不是空腹跑,又不是饱的状态;
接下来,准备一双跑鞋,不要穿什么帆布鞋,拖板鞋跑,对脚是极不好的,一般的运动鞋即可,不松不紧,舒适就好;
第四,准备一件运动服,如没有的话也可以用透气的衣服代替;
带上一副耳机,或者协同一个跑友,选择一个好天气,开始晨练吧。
睡觉晨练不好

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毋庸赘言

晨练已简单的有氧运动为好,最简单的就是慢跑 强度已脉搏为基准不要超过120每分钟,时间最好能超过半小时,要不效果很小 一定要最好准备活动还有保暖,还有如果身体状态不好就不要晨练,早晨身体还不兴奋,盲目晨练容易造成休克,猝死等情况 关于日不日出我还不确定,没有资料显示不能晨练 另外晨练和减肥没什么关系,主要是强身健体,最好的减肥时间是下午4-5点,一般下班后的时间合适,外加注意饮食

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一树摇光

在家的话,还是置办一台空气净化器比较好,三星的的Paper系列(加湿型AC-347HPAWQ/SC), 是最顶尖的空气净化器,不但拥有杀菌除尘除甲醛等功能, 更是拥有了大规模纳米加湿器——自然加湿 (释放肉眼几乎看不到01nm水分子,兼顾每个角落,达到全屋均匀加湿)。
其Smart感应:
温度/湿度/微尘/异味感应及调节功能,时刻创造健康空气。

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叶子风

我觉得这个应该没有太大关系 不过从我在山上庙里生活的经验看,早上起来洗漱之后,先坐香,那时候就已经上香了,坐一支香之后再上早课,上早课时师父也已经把香燃起来了。
其实不要太执着于先后,拜佛关键是心。

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空无一人

如果你在外面陈亮应该不会出现此类问题;
如果你是在家里晨练的话,那就选择一些尽量不会太大噪音又能起到很好效果的运动,比如瑜伽,安静又能调整身体各个部位的筋骨,舒展身体,是一项很好的运动噢~推荐~

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往时风情

问题:年龄:
13、14岁 要求具体动作!
如果不用器具,压腿、拉腰、闭目养神、太极站桩都可以阳台密封没?尽量扶着墙根做!
安全第一

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