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去自经年

问题:哪个时间段做最好?是合在一起做还是分开做?做的时候分别需要注意哪些使效果最好且不会使韧带受伤。
楼主你好,鉴于楼主以上情况,我大体为楼主制定一个初步健身计划,仅供楼主参考(绝对原创 复制可耻) 以下内容绝对“原创”,用以楼主参考
1、不要盲目从事身体锻炼,在没有合适的计划之前。

2、合理的健身计划大都是量身定做的,我没有看到楼主的具体资料,单凭以上信息,大体可以指定以下计划------每天晚上 睡前,俯卧撑,分2组完成, 每组10个力求每个动作到位(注:
下压速度要适当慢一些,让肌肉充分收缩,这样效果最显著~)仰卧起坐,3组, 15/组,(要点:
双手轻贴耳朵,头颈部放松,全身意念集中到腹部,慢慢起身,幅度不用太大, 30到45度即可, 下身时动作一样放慢,且身体不要完全贴住地面,与其保持一段距离,用以达到事半功倍的效果)
3、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度,增强体质。

4、最重要的一点,也是常人最容易达不到的-------持之以恒,不能中途放弃,要长期坚持(一般3周后会有明显改进~)具体计划忘楼主量身定做,做几组,每组几个都可以视自己情况而定,不用过于依赖硬性计划。
楼主满意请赐分有任何技术问题欢迎来-----中华崛起之体育团 求助,我们竭诚为你解答

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其它回答
三尺微命

问题:仰卧提膝怎么做 详细说
仰卧起坐主要锻炼腰部力量。
如果你想增加腰部的力量,建议首先最好是尽量不要利用他们的脚,就知道会做脚发泄。
建议一天30。
不必要太,外接40后的一个星期。
当然,如果你想迅速改善,你可以做一天多,但要注意组,每组20,35组。
如果你正在利用他们的脚,然后有一天,50000万元。
这是最重要的事情是要能坚持下去,是不是做多。
后,我个人不建议加量,效果不是很好。
添加到四十一个星期后,你可以改变一个练习,动作如下:
在一开始躺在垫子上,然后播放的同时提高左膝,然后用右手扭腰摸左膝盖,然后继续躺在做左边。
详细信息通常做仰卧起坐的相同,只是增加膝盖扭作用罢了。
建议每天做的每边20。
平躺着。
屈膝向上抬,膝盖距离腹部越近,效果越好

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听眼泪纷飞

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练,除此以外没有太多的诀窍。
以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。
具体请看以下9个动作: 1 马甲线练习动作一: 单脚直立支撑体前倾 2 马甲线练习动作二: 徒手深蹲 3 马甲线练习动作三: 俯撑交替提膝 4 马甲线练习动作四: 直臂俯撑变屈臂俯撑 5 马甲线练习动作五: 跪姿异侧手脚起 6 马甲线练习动作六: 侧身屈肘挺髋起 7 马甲线练习动作七: 仰卧双脚屈膝腾空半身起 8 马甲线练习动作八: 仰卧屈膝挺髋 9 马甲线练习动作九: 仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

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青山尽

你好,要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练, 除此以外没有太多的诀窍。
以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。
具体请看以下9个动作:
方法/步骤 马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二:
徒手深蹲 马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝 马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个, 一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

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山河长路

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练,除此以外没有太多的诀窍。
以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。
具体请看以下9个动作:
方法/步骤 马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二:
徒手深蹲 马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝 马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

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难得寻到你

女生练马甲线的方法:
以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二:
徒手深蹲 马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝 马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合

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这样就好

马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二:
徒手深蹲 马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝 马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

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苏打水

问题:俯撑交替提膝练的目的是什么结果
腹肌,腰肌,股四头肌,大腿后侧肌肉群也是一种有氧的表现 不错的运动 有助于减脂 还可以让腹部紧致

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枳屿

问题:俯撑交替提膝能减脂吗
也是一种有氧的表现 不错的运动 有助于减脂 还可以让腹部紧致我也不确定,还是看看专业人士怎么说。

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