主页 > 问答社区 > > (坐打胯怎么做)打太极拳时怎么做到松腰落胯
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醒不来的梦

问题:听说有一种 叫爬青蛙 就是练胯的开度 大胯 小胯都怎么压
拉韧带最好是先跑跑步,等身体发热了以后,再做弓部压推。
然后再到比较矮一点的单杠上压 每天坚持弯腰与动,拉筋运动,久了,筋自然松了,就会长了,跑步当然也不错 一、关于正压腿正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。
压腿时可注意以下几点:
1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。
脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。
一条腿压几分钟后, 再换另一腿。
几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后,可 进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。
此步成后,可 进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。
此步完成后,进行下一步。
(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。
此步成后,说明正压腿已成。

2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;
如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高 ,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;
再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上, 直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。
因此初练 应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;
振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:
躯干:
腹部—胸部—头部腿部:
大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉, 这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心, 不可停歇。
因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。
此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、 幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。
只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。
踢腿时常出现的问题有:
1、重心不稳,甚至摔倒;
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;
3、弯腰凸背。
解决上述问题, 踢腿时要注意以下几点:
1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。
为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。
踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。
刚刚练习踢腿时, 必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖 ,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。
这是因为踢出的腿刚落地时, 身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。
正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿 。
其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
你好!
先别急!
先压青蛙!
震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多,肚皮往地面靠!
此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!
好好下功夫吧!
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
这是我目前进行的健身计划,我目前正在减肥,以前踢过几年足球,喜欢各类体育运动,我个人觉得我的运动天赋还是很好的,大家可以参照一下:
1:
每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。
最好是能跑出汗。
2:
跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。
然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。
3:
跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。
这些可以自选4:
俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5:
晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言:
1个字:
练2个字:
坚持3个字:
每天练4个字:
循序渐进5个字:
欲速则不达6个字:
坚持就是胜利

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其它回答
青丝一夜走

太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说:
“太极拳理曰‘不得机不得势时,腰腿求之’。
我认为这裏少了一个字, 应该是‘腰腿间求之’。
腰腿问是胯,其位置格外重要。
脚把地而的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间将力量送到腰部。
不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。
会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤稳固,为裆走下弧创造了条件;
可加大腰部转动的幅度,便周身协调;
松胯是形 成浑圆之力的必要条件;
松胯有利於调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。
松是太极拳的灵魂,整个放松功夫最难练的部位应是中、下盤,就是胯、膝、踝。
尤其是胯,因为胯是一般人习惯承载力量的地方,可能是倚赖骨盆大的缘故吧。
大多数人用胯吸收身体上半身的重量,再加上姿势有种种毛病,所以部分人练得腰酸背痛,脊椎受伤。
通常胯放掉的力量会跑到膝盖上,若膝盖没有放掉从胯转 移过来的力量,就容易损伤膝盖(意即膝关节,由股骨下端、胫骨上端和髕骨构成,是人体较大又较为复杂的关节),进而阻碍练功的深入。
因为膝关节受伤後,轻 则影响走路行动,重则需要找医生治疗,练拳行功难以真正心静体松,专心聚神。
如果进一步把膝盖力量放掉,转移至踝(又称踝关节,由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成),就进入落地生根的阶段了。
太极拳名家松绪金先生说:
对於推手、散手技击而言,一是借人之力;
二是借地之力。
要练到胯松透的境界,才能把膝盖力量 通过踝关节、涌泉穴放人大地。
对於初学太极拳的爱好者来说,欲练松胯就先要明白胯的部位。
在生理学上所谓的胯系指股骨上节,大腿的折叠下陷处。
换句话说,我们通常把腰和腿之间的部 分叫做胯。
胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。
所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心,以骨盆为半径的旋转运动;
荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用,行拳时从大腿根部放松,注意操练髋关节的柔韧性和 灵活性,这样达到开活两胯的作用。
如果练拳时真的松开胯,尾闾就如一个钟锤,向左偏时左胯落,同时右胯荡起;
既而有右胯落时尾闾已经靠过来了,由胯带动全 身直至手指、脚下涌泉。
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。
另外注意胯关节和臀部肌肉要放松,不能死顶骨盆,夹僵胯部。
松胯起码要达到两个目的:
一是轻灵,通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张,胯关节的各骨关节能灵活转动,不产生辅助肌肉韧带做负功的现象;
二是松腰沉 稳,通过松胯更好地松腰,以身带领肢体内外运动,恰到好处地使意、气、劲合一,能使身体协调完整,松而不懈,沉而不僵。
对形体而言,坚持科学、系统的锻炼,长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚,肌腱、韧带增粗,在骨附著处直径变大,胶原纤维量增加, 从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。
通过放松伸展性练习,既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强,又可使对抗肌的伸展性提高,与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展,增大了关节的灵活性,提高了关节的运动幅度,太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
对修炼太极拳内功而言,以胯裆为主宰的行拳练功,使之以身领手,引动腹内的太极轮转,支配了逆腹式呼吸。
一系列的上下相随、内外相合、连绵不断,皆由此而成。
阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转,在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习;
在内则是丹田的运转。
最後练就心意合一,由丹田统帅整个身体的运动。
劲力的基础在脚下,起动能的来源是腰胯。
胯根是轴心,带动各关节进行运动。
裆劲转圈由外达内,由内达外,浑然一体。

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与星辰共眠

问题:我不怕疼
拿跟小棍子用牙齿咬住,这样感觉会好点!
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:
站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;
两手握住两脚;
上体前俯。
韧带嘛,有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是,对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以,16岁以上的,建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
拉韧带还有很多方法,不同的方法可以锻炼身体的不同部位。
在这里就不一一介绍了。
推荐你买几张健身光盘,彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。
或买一些健身杂志,上面都有很多经典姿势,我想对你有用。

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有你就够了

坚持压腿然后试着劈叉 横竖都试试开胯是使胯能够借助胯根的大筋(肌腱、韧带)能够快速崩弹,并且能够产生回弹效果。
在武术当中的运用十分广泛,“宁教十手拳,不教一把胯”,对功夫的增长起到决定性作用!
盘拳之初,以拔胯,开胯为主,胯是人体中节的中节。
胯跟脊柱合称为龙虎之劲,动物之奔跑捕物,而物不能逃,皆在于此!
在内家拳中的地位非同小可,是内家拳发劲的核心部位。
所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。
在拳中有不可代替的位置。
基本解释①武术练功用语。
即开活两胯,操练髋关节的柔韧性和灵活性,配合腿法动作而灵活转使。
主要方法有压、搬、摆、转等。
以横叉能坐地者为"开"。
②步型弊病之一。
做弓步时,后蹬一腿之胯向外向后捌开,或称"放胯"。
坐胯,为步型错误之一。
做马步时,臀髋下坐,重心后移,迫使上体前俯,以维持平衡。
②马步桩功训练要领。
即力坐(注)于两胯而形不变,以求步固势稳。
③不动胯。
螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。
胯的结构“胯”是指人类骨骼的一部分,即胯骨,它是组成骨盆的大骨,左右各一,由髂骨、坐骨和耻骨组成,统称为髋骨(或盆骨)。
压腿顶屁用啊,又不是开腿类,她是开胯类啊, 我用的方法就是,象青蛙一样爬的,然后让人坐住, 这个方法很好,真的,我就是这样类,我的胯很好一个星期开2次平时就压压就可以了动作可以在视频网上找到撇腿!
西西.坚持压腿 然后试着劈叉 横竖都试试 这些都是基本功 都是不能不坚持 不能不练的 (好好打地基 才能建筑漂亮的房哈)坚持坚持压腿

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爱情在叹息

如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。
因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。
如何压胯,有很多种办法。
大家都看过网上流传很广的贴子:
内家拉大筋要领。
这个方法就很不错。
另外,还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。
慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。
切记蹲起一定要慢。
刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。
效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说,还是有一定的难度。
因为上身前俯时,双膝会不自觉的向高处起,所以不好办。
我的方法很简单,需要一根比一般训练用短棍长点的棍子,然后,坐在沙发上,脚底相对坐好,把棍子一头抵住沙发扶手,棍身压住其中一腿的膝部,然后手压棍子的另一头,试试吧,这就是很简单的杠杆原理可以私聊我~

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眼泪滴过

开胯是一种武术练功用语。
即开活两胯,操练髋关节的柔韧性和灵活性,配合腿法动作而灵活转使。
主要方法有压、搬、摆、转等。
以横叉能坐地者为"开胯"。
压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。
因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。
如何压胯,有很多种办法。
大家都看过网上流传很广的贴子:
内家拉大筋要领。
这个方法就很不错。
另外,还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。
慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。
切记蹲起一定要慢。
刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。
效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。

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不想控诉

练瑜珈…… 答案补充 这就跟拉韧带一样,需要一步一步的练习,每天一个小进步行;
如果你比较心急的话,一次性练习也可以,不会有什么太大问题,当然最好有人指导,掰折了太夸张了……只要在25岁之前都可以试试……呵呵,不知道这样说你是否满意……你要是有同伴有需要就可以天天练习哦。
不怕苦才行哦,受一点苦就放弃的话,劝你还是不要做了……呵呵,加油!
没有专业老师,可以让体育老师帮你,如果错过了,可以专门去练瑜伽哦……

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冬之蝉


1、每天要争取能躺的时间,孩子睡觉的时候跟着睡,孩子有人带的时候能躺就躺一下,减少腰部负担。
2、每天可以做腰部按摩,如果有精油或活络油可以自己按摩腰部,直到腰部发热。
如果没有,也懒得自己动手,那就买一个按摩仪,每天一次,增加腰部血液流通。
3、月子过后仍然要加强营养,均衡膳食,吃一些有针对性的食物。

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呼吸紧凑

建议注意休息,不要坐硬凳子,产后耻骨联合分离是产科常见的一种并发症,顺产多见,一般不用紧张,多休息,适当下地活动,多作提肛训练,大概4周左右就会逐渐恢复的。
最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正。
你的情况比较严重的话建议去医院检查后对症治疗。

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希望你开心

我跟你是一样的,减肥也减过,也成功过,但是后来就内分沁失调了。
不建议减肥,有个健康的身体和好的皮肤比什么都重要。
胯宽主要是胯骨宽,也就是常说的盆骨大,这是优点,就是人常说的好生养。
但是确实穿衣服不太好看。
但这都是天生的最好不要

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不敌满目柔情

刚才有一位师兄也提到这个问题。
打坐后收跨还是很重要的,否则容易造成高低肩和长短腿。
收跨动作可以采用瑜伽勇士式(内一式)和英雄式这两个瑜伽体式。
对于采用单盘打坐的人,更有必要做收跨动作,而且应该金刚坐与如意坐交替进行。

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太阳落山了

松腰落胯最朴实的说法就是在放松状态下,就像你坐在一张板凳上的感觉,你可以尝试一下坐在板凳上,注意不是椅子,坐好以后请别人把板凳拿掉,而自己可以很稳地站在那儿,依然像坐在凳子上,不前趴,不后仰,这就是松腰落胯。

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巴黎的夜

根据你说的情况,需要多注意保暖。
进行局部的热敷,和按摩缓解症状,一定要多注意休息,避免坐硬,冷的板凳,照顾好宝宝和自己。

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反对 (222)

等你回答

换一换