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姜太公i

没有说一定要绑住臀部和大腿,只是跳肚皮舞绑腰链和腰巾会更漂亮跳起来更有感觉。
臀部的快速抖动,不仅能够促进代谢循环,对身体健康大有裨益,而且还能迅速燃烧脂肪,帮助你达到减肥的目的。
以下三个原则,能帮助你做好肚皮舞臀部西米-- 原则一:
发力准确 刚开始练习时,如果感觉不得要领,不妨首先问问自己:
我是在用臀部肌肉做臀部西米吗?很多人做臀部西米时,很容易用到大腿肌肉,这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起,导致整个身体中段都会显得很紧张,更别说让臀部自如地抖动了。
因此,如果你用的不是臀部肌肉,马上纠正吧。
臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。
在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。
原则二:
放松自然 除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。
这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。
臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。
另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。
让精神放松的办法,是用别的事物来转移过多的专注和紧张,比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候????都可以做西米,放松心情,把西米当做一件很自然的事情。
原则三:
练习练习再练习 著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过,“好的shimmy 技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。
要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。
请不要说“我不会做臀部西米”,要说“我只是现在还不会做臀部西米”,正确的方法 +持久的练习,相信自己,西米就要来了!

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其它回答
沧浪亭

臀部的快速抖动,不仅能够促进代谢循环,对身体健康大有裨益,而且还能迅速燃烧脂肪,帮助你达到减肥的目的。
以下三个原则,能帮助你做好肚皮舞臀部西米-- 原则一:
发力准确 刚开始练习时,如果感觉不得要领,不妨首先问问自己:
我是在用臀部肌肉做臀部西米吗?很多人做臀部西米时,很容易用到大腿肌肉,这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起,导致整个身体中段都会显得很紧张,更别说让臀部自如地抖动了。
因此,如果你用的不是臀部肌肉,马上纠正吧。
臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。
在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。
原则二:
放松自然 除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。
这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。
臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。
另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。
让精神放松的办法,是用别的事物来转移过多的专注和紧张,比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候????都可以做西米,放松心情,把西米当做一件很自然的事情。
原则三:
练习练习再练习 著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过,“好的Shimmy 技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。
要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。
请不要说“我不会做臀部西米”,要说“我只是现在还不会做臀部西米”,正确的方法 +持久的练习,相信自己,西米就要来了!

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谁与共

如何练好肚皮舞的腿部西米腿部西米之直立式西米特点:
原地运动,不用于移动。
练习方法两腿很自然的放松并且伸直,发力点是膝盖,做弯曲和伸直的动作。
注意
1、两腿伸直是,你的膝盖不用特别用了向后绷紧。

2、在过程中,你的大腿、腹部还有臀部的肌肉最好都是放松的。
腿部西米之曲腿式西米特点:
膝盖的弯曲会让臀部的幅度显得明显。
练习方法:
双腿微微的弯曲一下,两腿膝盖交替着前后拍打,臀部上下动。
注意:
1、想要臀部上下摆动,膝盖要保持弯曲。

2、收紧腹部,但是腿与臀部的肌肉都要放松哦。
腿部西米之混合式西米特点:
给人的视觉效果相当好,既有直立西米的快速,也有曲腿西米的臀部上下摆动。
练习方法:
膝盖做前后拍打的动作,然后加上臀部的摆动。
注意:
收紧腹部,腿与臀部肌肉放松。
腿部西米之颤动式西米特点:
是西米中最快的一种,幅度小很细碎。
可以和很多柔和动作搭配。
练习方法:
首先臀部到腿部的肌肉要收得很紧,两脚踩地,膝盖要很快速的前后颤动。
注意:
1、在快速运动时,别忘了膝盖之间是要交替前后运动的。

2、动作幅度的大小是看你膝盖的幅度来定。

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孤单心事

你说的是西米对不?
西米分为肩部、跨部、腿部、身体 几种 我觉得你可能说的是腿部西米(腿部西米一般是站着不走动的时候做的)或是胯部西米(经常一边走一边做,当然不走也可以做,胯部西米就是胯上下动,两边的腰链都可以翻起来的)这个一时还真的说不清楚,建议你最好反复看光碟或是多请教老师,我给你说一下我的经验
1、腿部西米:
双腿站立齐肩宽,占成数字“11”的样子。
重心要稳,大腿用力(不是膝盖哈),往后弹。
需要时间练习的(练的时候配合音乐效果好得多)
2、臀部西米:
双腿齐肩宽站立,膝盖微微弯曲,左右分别作上下跨的动作。
连熟悉了才能行走(就是一边走一边做) ,臀部西米特别要练习,基础中的基础,是个坎儿,因为它变化很多还可以行走,可以搭配很多动作的 练习肯定需要时间,要坚持哦,(我健身房有舞友练习半年了都走不起臀部西米的) (希望对你有帮助)

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蛰伏半世情

把西米淘好用水泡一小时左右,或者更长时间,比如半天,都可以,你可以在上班去的时候把西米泡上,然后下班回来再煮。
泡过的西米比较容易煮透,但如果你是只懒猫,那就简单多了,只消加入足够量的水把它放进高压锅里煮开压个十分钟就OK了,当然如果当你掀开盖子发现它们都煮化掉了,只能怪时间没掌握好喽! 煮好的西米是通体透明如珍珠一样浑圆润泽的,如果你肉眼能观察到米粒中间还有小小的白点,那就说明没煮透,建议重新下锅开火!

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