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柚屿

你好,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言,中等强度较适合。
因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。
同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:
20-39岁:
125-135次/分;
40-49岁:
115-130次/分;
50-59岁:
110-125次/分;
60岁以上:
110-120次/分。
■手臂运动1 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3 做30次。
■手臂运动3 1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。
●哑铃 手臂运动1 1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2 1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组,每组做30秒钟。
每组做1分钟。
做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。
每周做2到3次。
(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动 坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。
把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。
每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。
保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。
慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。
然后慢慢还原。
(右)提拉,肩部塑形:
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。
然后慢慢还原。
注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举,训练肩部三角肌中束:
大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。
然后吸气,慢慢下放。
(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:
双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:
单手高举于头顶,大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌:
小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
慢跑1绝对不吃宵夜,少吃零食 2叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油 慢跑,或者慢走小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右,再把保鲜膜撕掉,你会看见小腿有很多汗,这就表示小腿消耗能量了,有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是,不要将保鲜膜包着太久,不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~这个真的挺难的

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其它回答
寻星记

问题:标题所问,会的来吧
练习方法第一节 闭目入静本节为眼保健操的预备式。
动作要求:
坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:
两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:
可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
第二节 按压睛明睛明穴位置:
双眼内眼角。
动作要求:
双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
作用:
具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节:
按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓太阳穴位置;
眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置:
位于眉毛内端。
动作要求:
第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。
第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
动作重点:
对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。
抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。
作用:
防治眼病和视力减退。
第四节:
按压四白取穴法;
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:
每拍按压四白穴1次。
动作重点:
取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。
因为按揉穴位不易准确。
作用:
防治眼病。
第五节:
捻压耳垂,转动眼球动作要求:
双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
动作要点:
耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。
转动眼球时,头部不动。
作用:
耳垂上有两个主治眼病的穴位。
转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷,眺望景物合谷穴位置:
位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。
动作要求:
第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。
第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。
与此同时双眼远眺晃物。
动作要点:
合谷穴采用揉捻手法。
远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。
如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。
作用:
揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。
远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。
一般每天可做二次,上下午各一次。
眼保健操经过简化有以下四节。
第一节探天应穴(攒竹下三分):
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
第二节挤按睛明穴:
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴:
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌指甲短,手洁净。
遵要求,神入静。
穴位准,手法正。
力适度,酸胀疼。
合拍节,不乱行。
前四节,闭眼睛。
后两节,双目睁。
眼红肿,操暂停。
脸生疖,禁忌症。
做眼操,贵在恒。
走形式,难见功

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惊鸿如你

你好,很高兴为你解答。
首先选择微信公众号,搜索添加【微信运动】,然后点击进入【微信运动】中选择【查看步数排行榜】即可轻松查询自己和好友的步数了。
希望可以帮到你,望采纳,谢谢。
微信运动是微信新版本推出一个公众号,功能在记录你运动了步数,但这一单一功能加上了社交互动,可以与好友pk运动量,这便有更多乐趣了。
但前提是你的手机需要支持,关于支持类型可以在公众号的帮助中看到,若你的手机不支持,也可以添加其它运动腕戴设备。
一样可以使用微信运动统计你的运行量,具体效果怎么还没有具体评测,在此不做评论。
现在来看看微信运动在哪里打开?一般操作怎么用?
1、既然知道微信运动一个公众号,对熟悉的人应该知道怎么添加微信运动公众号,在哪里添加微信运动了,但在这里还是写一下怎么添加公众号。

2、在右上角+中的添加朋友,选择添加查找公众号。

3、在查找公众号界面输入微信运动,点击搜索。

4、搜索出来的结果可能有好多,找一个经过验证的。

5、点击打开这个公众号,还可以看账号主体,是否是腾讯公司的,进一步辨别。

6、关注后,就可以进行微信运动公众号了。
点击我的主页。
排行榜还可以同你的朋友进行运动量pk。

7、这里是查看你每日运动了多少步。
若你这里始终是0,则点击查看帮助,可能是你的手机不支持。

8、若不支持,你还有其它运动统计的设置,还可以试试将其与微信运动连接。
点击更多-设置。

9、点击:
“记录运动数量”。
另外下面的滑动按钮是对你的隐私的保护,你可以关闭不对外。

10、默认的运动量数据来源是你的本机,点击添加数据来源,可以添加其他具有功能的设备,如腕戴设备。

11、开启你的腕戴设备,试试微信运动是否支持。
很不幸运不支持,只能等待微信运动功能完善支持更的手机类型与运动设备。

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旧人序

问题:额,暑假懒在家里,吃吃睡睡会担心身体不好所以想做些运动,对身体有好处的谢谢!
如果单单为身体健康而做运动 无需过于复杂,简简单单方能身体健康每天早晨跑跑步 晚饭过后出门散步在小区的健身器材上活动下就可以了 贵在坚持,别看简单,其实大多数年轻人做不到的只要能天天做到将来就会有一个健康体魄,身体免疫力增强,病魔就不会缠着你不放 祝您健康 但你要是想要有一个健美的身材,那就要多加强体育锻炼,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上必不可少每人每日必做的健身运动无人例外: 一般人: 仰卧起坐(晚上仰卧早上起坐) 喜欢趴着睡的人:俯卧撑 (晚上俯卧早上撑起) 失眠的人: 180度团身侧空翻(并非空中翻身是指徒劳的翻来覆去) 至于修行的昼夜打坐或站着睡的人不是独门武功就是特异功能不在此列1早上出去慢跑 2白天在室内打篮球、乒乓、羽毛球等 3还可以去游泳,最好别去游泳池,到大坝或者小溪去比较干净,还要多点人不版本比较安全 4晚上可以去防洪堤或别的地方散步时间不用太长但也不能太短,1或2小时就可以啦。
这几点只要选一个就可以了,希望你煅炼后能更加健康。
清晨六点半起床,到户外跑步(中速)半个小时,然后在附近的运动器材上做运动二十分钟,根据你的身体状况逐渐增加运动量,回家休息一会再进食。
中午午休过后(不要贪睡),大概在两点半左右到就近的乒乓球馆或篮球馆运动两个小时左右(或健身房),这样你的身体不但不会变差,反而要比原来强壮的多。
热身!
柔韧!
基本功协调性体能!
很多很多呀!
说是说不清楚的!
找家道馆学习一下就懂了

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黑米粥

豌豆荚有历史版本。
小米运动为你提供精准的运动记录,丰富的健身训练视频,详细的睡眠及运动分析。
激励你爱上运动,享受积极健康的生活方式,迎接更加美好的自己。
北京小米科技有限责任公司成立2010年4月,是一家专注于智能硬件和电子产品研发的移动互联网公司。
“为发烧而生”是小米的产品概念。
小米公司创造了用互联网模式开发手机操作系统、发烧友参与开发改进的模式。
小米还是继苹果、三星、华为之后第四家拥有手机芯片自研能力的科技公司。
“让每个人都能享受科技的乐趣”是小米公司的愿景。
小米公司应用了互联网开发模式开发产品的模式,用极客精神做产品,用互联网模式干掉中间环节,致力让全球每个人,都能享用来自中国的优质科技产品。
Android是一种基于Linux的自由及开放源代码的操作系统,主要使用于移动设备,如智能手机和平板电脑,由Google公司和开放手机联盟领导及开发。
尚未有统一中文名称,中国大陆地区较多人使用“安卓”或“安致”。
Android操作系统最初由Andy Rubin开发,主要支持手机。
2005年8月由Google收购注资。
2007年11月,Google与84家硬件制造商、软件开发商及电信营运商组建开放手机联盟共同研发改良Android系统。
随后Google以Apache开源许可证的授权方式,发布了Android的源代码。
第一部Android智能手机发布于2008年10月。
Android逐渐扩展到平板电脑及其他领域上,如电视、数码相机、游戏机等。
2011年第一季度,Android在全球的市场份额首次超过塞班系统,跃居全球第一。

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装一袋快乐

下列为拜日式中高级版本:
1、祈祷式,站直,双手作出祈祷的姿势(手肘向外,手掌合十)。

2、后屈伸展吸气,身体向后弯,让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。

3、前伸展式,呼气,身体向前弯,双腿伸直
4、吸气,把右腿向后伸展,用右脚的脚趾支撑身体,让右腿保持笔直的状态。

5、摒住呼吸,把你的左腿也向后伸,放在右腿帝边,用手掌和脚趾平衡身体(支架式)。
双腿并拢,臀部与身体保持在一条直线;
脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上。

6、呼气,把你的膝盖,胸部和下巴放在地面上。
在手臀弯曲时,让手肘尽量保持在身体两侧。

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青凋牧

长丰猎豹多年制造SUV的经验给CS7奠定了深厚的技术基础,使这辆定位在跨界车型的CS7有着越野方面的先天优势,承载式车身架构、专业运动底盘和轿车底盘的车型相比,保留了更多的“野性”。
四驱是标准配置,时尚版还有两驱选择,采用后轮驱动,如果你欣赏时尚版的“大嘴”设计风格,而又经常在城市中行驶,建议选择两驱版本,它一定能带来与前驱车截然不同的驾驶快乐。
如果你更偏爱城市之外的海阔天空,四驱版CS7将是最可信赖的兄弟。

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讨厌鬼

楼主,你版本不配是应为更新的时候有些文件没有安装到,建议楼主重新下个补丁包,或者重新安装游戏。
如果这样还不行就重装系统吧。
这些是唯一的解决方法,没有其他办法的。
!

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一夜十次

饮食方面,碳水化合物,蛋白质高的食物,少吃油腻的食物。
运动方面,快走和跑步都可以达到减肥的功效,如果没有肌肉方面的需要可以不用健身可以私聊我~

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嘶吼@

是啊,哥们,咱们都一样的,好多人都是这样的,反正咱们的电脑配置没问题的,有问题的是TX,去试试看重新下载吧,或者补丁吧!

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等你回答

换一换