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难拥有@

问题:采取双膝触地的方式,正确方法
和男性一样的 俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目,标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌(有丰胸健胸的效果),同时也能兼顾到手臂,腹肌,肩膀等一些小肌肉群,而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角度,俯卧撑几乎可以有效锻炼所有上半身的主要肌肉群。
俯卧撑的正确做法是:
双臂分开,比肩略宽;
脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;
然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;
略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。
随着力量增强,可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。
女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。
http://wwwlady916com/jf/jianmei/200903/12641shtml

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其它回答
skossm幻听

问题:我看了好多东西、、女生都是什么跪式做的俯卧撑跪式是不是就是和男生做俯卧撑一样 就是膝盖跪在地上 两个脚抬起来 其他的没有区别吧?
我也有看到一些健美的书上写 女生做俯卧撑可以瘦手臂 和减掉腰部的脂肪 做什么都要坚持才会有效果,加油哦。
如靠墙做站立式的俯卧撑,使填充乳房的脂肪减少建议你进行小量低强度的俯卧撑练习,将体内的脂肪消耗掉胸部变小,除非是进行大量的有氧运动,肌肉有弹性,使身材更健美更健康俯卧撑能增大胸大肌,使胸部更加饱满,且通过俯卧撑的练习,可以加强周围各相关机群的发展跪式俯卧撑不能发挥到最好,膝盖不跪地,手臂成90度,这样才好!
女生可以膝盖触地做俯卧撑的,想塑形的话多跳操和跑步。
现在还发育期间不推荐哑铃等,可以吊吊单杠游泳都不错。
那不是瑜伽了么!

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漫思茶

楼上说的不对!胸部分为胸大肌与胸小肌,女生的胸部50%是脂肪,其他的由悬垂韧带等构成,俯卧撑有利于胸大肌的饱满,增加胸的纬度,更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性,有利于胸部的挺拔! 脂肪的减少是有氧运动的结果,光做俯卧撑不会减少脂肪

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