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真知灼见

问题:瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?
一、级别不同 拜日式:
拜日式是初级瑜伽体位,是瑜伽练习的根基。
拜月式:
拜月式是正位瑜伽体式之一。
二、练习时间不同 拜日式:
拜日式与拜月式相比,拜日式动作幅度更加大,适合女性在早上的时候练习。
拜月式:
拜月式与拜日式相比,拜月更为细腻,温和,适合女性在傍晚的时候练习。
三、训练作用的不同拜日式能打好瑜伽练习的根基,对理解瑜伽精髓,学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式能够有效调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑和抑郁,改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
瑜伽的拜日式和拜月式区别为:
级别不同、练习时间不同、用途不同。
一、级别不同
1、拜日式:
拜日式是初级瑜伽体位,是瑜伽练习的根基。

2、拜月式:
拜月式是正位瑜伽体式之一。
二、练习时间不同
1、拜日式:
拜日式与拜月式相比,拜日式动作幅度更加大,适合女性在早上的时候练习。

2、拜月式:
拜月式与拜日式相比,拜月更为细腻,温和,适合女性在傍晚的时候练习。
三、用途不同
1、拜日式:
拜日式用于热身,舒展身体。

2、拜月式:
拜月式用于提高脊柱弹性及灵活性;
消除手臂及腰侧赘肉。
参考资料来源:
百度百科——拜日式 百度百科——弦月式姿势不同。
再看看别人怎么说的。
1、训练本质的不同:拜日式是作为热身,注重阳性能量的提升。
拜月式是作为呼吸培训,稳定身心放松,注重阴性能量的提升。

2、训练作用的不同:拜日式能打好瑜伽练习的根基,对理解瑜伽精髓,学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式能够有效调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑和抑郁,改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
扩展资料:拜日式:
1、祈祷式(山式):
双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸,全身放松。
通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

2、脊柱后弯式:
脊柱后弯,头部后仰,髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

3、增延脊柱伸展式:
身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。
双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

4、新月式:
双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。
髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼,左腿在前,右腿在后。

5、顶峰式(下犬式):
左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。
双肩下压,让上身充分伸展开。

6、八体投地式:
保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。
下巴、胸部贴地。

7、眼镜蛇式:
伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地,然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。
将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

8、顶峰式(下犬式):
吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。
双肩下压,让上身充分伸展开。

9、新月式:
抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间,双手合十,高举过头。
然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。
髋部向下沉,让髋部。

10、增延脊柱伸展式:
左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;
呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。
双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

11、脊柱后弯式:
吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。
髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

12、祈祷式(山式):
吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。
平缓呼吸,全身放松。
通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
新月式:
1、山式-站立背弯式: 吸气。
从山式起,双臂过头伸直,向后伸展,背部向后弯曲。

2、站立前驱体式: 呼气。
双臂伸展,移动至后背。

3、冲刺式: 左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”。
瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势,是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作,因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。
现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容,也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。
1 站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2 吸气 ,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。
3 吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线。
头尽量贴近膝盖 。
4 吸气,右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。
5 憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势。
6 吐气,膝盖弯曲,膝盖、胸、额头着地。
7 吸气,臀部往前推,头向后仰并扩胸,成眼镜蛇式。
8 吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。
9 吸气,跨出右脚并放在手中间,左膝着地,眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。
10 吐气,把左脚往前收,膝盖伸直,额头贴近膝盖。
11 吸气,全身尽量向后伸展。
12 吐气,回复站姿,两脚并拢,双手下垂于两侧,深吸一口气,回到动作1。
拜月式 作为呼吸培训,稳定身心,放松。
注重阴性能量的提升。
1 双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。
呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。
2 深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。
缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
3 左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。
4 收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。
慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展一是作为热身 注重阳性能量的提升一个是作为呼吸培训,稳定身心,放松注重阴性能量的提升

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其它回答
伟大的愿望

瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势,是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作,因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。
现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容,也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。
站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
吸气 ,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。
吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线。
头尽量贴近膝盖 。
吸气,右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。
憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势。
吐气,膝盖弯曲,膝盖、胸、额头着地。
吸气,臀部往前推,头向后仰并扩胸,成眼镜蛇式。
吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。
吸气,跨出右脚并放在手中间,左膝着地,眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。
吐气,把左脚往前收,膝盖伸直,额头贴近膝盖。
吸气,全身尽量向后伸展。
吐气,回复站姿,两脚并拢,双手下垂于两侧,深吸一口气,回到动作1。
拜月式 作为呼吸培训,稳定身心,放松。
注重阴性能量的提升。
双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。
呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。
缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。
收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。
慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展

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时代少年团

问题:瑜伽经典拜日为什么由十二个动作组成?
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜伽拜日式是瑜伽基础动作,搭配呼吸,做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的热身运动,不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动,都可以先做拜日式,具有极佳的暖身作用,可以有效地避免运动伤害。
拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
预防各种神经系统、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用,增强身体的抵抗力,消除疲劳与贫血、调整自律神经,使人觉得精力饱满、心情愉快,还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项: 1拜日式由12个连续动作组成,练习者可依自己的身体状况,调整速度,等每个动作都十分熟练以后,再一次做完整套。
2每天需要重复练习3-5次,如果没有时间做其他的瑜伽动作,更要多做几次。
3在练习的过程中,要保持呼吸顺畅,不可以闭气,如果真的没有时间多做几次,每天最少要做一次,不要偷懒哦! 4在练习的过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立体式(Samasthiti)"开始。
梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的",而" sthiti"意思是"稳健"。
1吸气,手臂上举,抬头看拇指。
2呼气,向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式",注视鼻尖。
3吸气,抬头,伸直脊柱,注视"第三只眼"。
4呼气,弯曲膝盖,向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。
5吸气,向后弯曲到"面朝上的狗式",向天空注视;向后和向上。
6呼气,把臀部向后举起,到"面朝下的狗式"。
注视肚脐。
保持做五次呼吸。
7吸气,在向前跳跃(或跨步),双脚在两手之间,抬头,伸直脊柱,注视两眉之间。
8呼气,腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。
注视鼻尖。
9吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。
10呼气,两臂放在身体两侧,返回到"直立体式"。

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搁浅成舟

瑜伽练了几天浑身没力气,估计是您练习不得法,或者瑜伽课程给您设计的瑜伽动作不太科。
也许是力量型动作多,拉伸的动作少,总体运动强度太大,身体不太适应。
建议您再练习的过程中注意多做些对全身有用的动作,并且,一定要先做热身运动 ,比如拜日十二式,拜月式,树式,三家式等这些为身体增加能量的动作,并且一定要配合呼吸,量力而行,然后再做一些柔韧性的拉伸,扭转的动作,最后再择力量型动作,一定注意听凭身体的感觉,不能太累,若感觉很累中间可以停下休息。
还有最后要做肩倒立或者梨式,并且还要做相应的回复动作,最后15分钟的休息术也是必要的,这样有利于增加整个瑜伽练习的效果,这样调节应该不会感觉累。
我曾经在瑜伽馆练习过1年多,跟女教练练习很舒服,有时候是男教练带,就会有累的感觉,但是最主要的问题是瑜伽课程的动作设计合理与否。

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Animai°情兽

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。
在呼吸的配合下,十二个简单的动作,舒展肢体,活化脊椎,促进周身血液循环 刚开始练习时,可放慢动作,一个个地做,待熟练之后再把这十个动作配合上呼吸。
拜日式之前的唱颂口诀:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye 太阳,你像一个容器的盖子,你金色光芒铺满通往真理的道路,打开你的盖子,引领我们走向真理吧!
做拜日式时,心中要满怀感激之情,前后的唱颂,有不同的唱颂方法,表达的却是同一个意愿。
祈祷式 展臂式 前屈式 骑马式 山岳式/顶峰式 八体投地式 眼镜蛇式 顶峰式重复 骑马式重复 前屈式重复 展臂式重复 祈祷式

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冬之蝉

你说的是拜日式那一套体位吗?包括 骑马式、斜板式、顶峰式等等的那些?
中间的 增延脊柱伸展时 不适合有眩晕症或者高血压的人做,同时腿位不能过于向后伸展 眼镜蛇式不适合有 腰椎间前突出的人做 做的时候一定要找好发力点 不然没什么伤害性的体位也会伤害身体 如果感到疼痛,减小幅度 做到自己的极限就好 不要强行扭动体弱者和有腰肌劳损,腰椎间盘突出的人。
再看看别人怎么说的。
拜日式瑜伽基本是没有禁忌的。
脊柱扭动式就比较有,如果脊柱有突出的尽量还是做些对脊柱来说是延展放松的体式。
扭动式反而是增加对脊柱的压力。

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簡約伈

http://wwwtudoucom/playlist/playindexdo?lid=6458438 楼主你好;
希望这是你想要的。
呵呵。
望采纳。
呵呵

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匆匆一见

不是的哦 瑜伽拜日12式是一套动作 而拜日式是一个动作。
可以说不是一套动作 也可以说是同一套动作 而我看来只是12式只是进一步细化了再看看别人怎么说的。

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藏进旅行箱

就 张蕙兰 瑜伽。
不二选择, 音像店 有卖 CD 及 VCD 及 DVD 的。
网上也有 下载,但 种子 不多。
可能要下 很多天。

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等你回答

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