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厌你做作

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是一种减肥方法。
是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
具体方法: 一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
拓展资料减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。
近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:
一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;
二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
参考资料: 百度百科-轻断食轻断食也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;
控制糖尿病,降血糖;
排毒,净化脏器;
提高免疫功能;
预防癌症;
改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。
拓展资料:
轻断食饮食安排:

1、碳水化合物:
碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪,但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略,因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入,应挑选升糖指数低的食物,如燕麦、糙米等。

2、蛋白质:
补充适量蛋白质以保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力等,但不建议在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3、脂肪:
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。
每人每日烹调油量为25~30g,轻断食日应尽量减少脂肪的摄入,减少烹调用油,选用低脂食物。
如用少油或无油烹调方法,用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉;
以豆制品代替动物肉类;
多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4、矿物质:
轻断食日应减少食盐摄入,采用低盐的烹调方法,如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。
同时可适量食用富含钙镁的食物,如脱脂纯牛奶和坚果等。
参考资料:
百度百科-轻断食轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。
轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
进行轻断食主张循序渐进。
在轻断食前后,建议有一个缓冲期。
在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到轻断食时期的饮食;反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。
切不可操之过急,否则身体容易出现很多不适症状。
并不是所有的人都适合轻断食。
贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。
而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。
轻断食期间的饮食以低能量为原则,一般分为:
蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等。
轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。
什么是轻断食?轻断食是近些年健康养生圈里流行的一个名词。
轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发明的具有诺贝尔权威轻断食理论的“细胞自噬理论”,细胞自噬可以通过断食行为来让人身体里面的细胞在缺乏营养和能量供给、应对暂缓生存压力时,可通过降解自身非必要成份来供给能量和营养,从而维持生命。
轻断食具体做法是通过倡导每周5天正常饮食,挑选不连续的2天轻断食,在轻断食的2天,将食量降到平时的四分之一(轻断食日的热量摄取值男性约为600大卡,女性约为500大卡),并跳过午餐不吃,在不断食的日子里,没有任何饮食限制。
同时轻断食期间食谱宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
轻断食最惊人的地方之一:
减肥的同时,依然享受美食的乐趣。
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;
控制糖尿病,降血糖;
排毒,净化脏器;
提高免疫功能;
预防癌症;
改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食目前已受国际上普遍认可,它是一种健康的科学的进食方式。
最开始广泛流传于明星大腕的圈子,现在人人都可以参与轻断食,利用轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,通过断食让身体达到一个自然的代谢平衡调节机制。
不过轻断食期间,断食行为要做到循规蹈矩,养成规律,断食期间的膳食营养应补充得当,不要把断食减肥变成了节食。
我们都知道节食减肥是没有效果的,所以断食期间的控制最好找一个专业的健康管理师给你指导饮食安排。
我寻找了一下做轻断食营养管理的健康机构,魔美轻断食健康管理中心有个7天轻断食免费体验,可以让他们给你做个7天免费轻断食食谱,后续你可以自己照着这个食谱尝试,你们可以多想办法从他们那里咨询一些健康知识,至于用什么方法你们自己去想,我是雷锋,点赞送我上去!
轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。
轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
进行轻断食主张循序渐进。
在轻断食前后,建议有一个缓冲期。
在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到轻断食时期的饮食;反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。
切不可操之过急,否则身体容易出现很多不适症状。
并不是所有的人都适合轻断食。
贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。
而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。
轻断食期间的饮食以低能量为原则,一般分为:
蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等。
轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。

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其它回答
伟大的愿望

一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女生社区500千卡,男生600千卡热量的食物,建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量高升糖指数的食物。
祝你早日减到理想状态。
少吃,有的人减肥很偏激断食只吃苹果什么的,轻断食应该是要控制饮食,比如别人断食就一天吃苹果,轻微的断食就可以除了吃苹果还以吃点别的底热量的东西一是轻断食并非人人都适合。
它主要适合身体明显超重、腰围比普通人过大、血脂升高以及胰岛素敏感性下降,并且控制食量能力较差的人。
建议孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者不要试尝试,来本就需要或营养不良的人,特别是18岁以下、70岁以上的人,没事别去试什么试轻断食。
二是这轻断食也不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入,人是铁,饭是钢,换谁不吃饭也没有劲。
三是断食要与运动相结合,你可以在附近的公园处,进行散步、慢跑等强度较小的运动,不过,需要避免剧烈运动,防止出现意外。
01平时正常营养饮食 如果你平时暴饮暴食,想通过轻断食来拯救自己,对不起,不合适,这种情况属于过饥过饱,很伤害脾胃的;
如果你平时已经过度节食了,还要再做轻断食,那会让你营养缺乏,面色萎黄,月经不来等等。
02规律进行 轻断食一定要规律;
比如固定每周六进行,或者固定每周二周五进行;
不要这周周三,下周周天,照样损伤脾胃,得不偿失。
03每周1-2天 轻断食的次数,我个人建议控制在每周2天以内,如果你只是微胖(BMI在24-28之间),建议你每周一天;
如果你根本不是很胖,建议你每个月2次。
过度轻断食,也属于节食,早晚会自食恶果。
04高强度 相比于一般的基础代谢减肥法来说,轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物,约等于平时正常需求量的1/3,强度是很大的,所以,更不应该过度轻断食。
总的来说,轻断食是一种可以考虑的减肥方法,但是也有适用的规矩和指针。
减肥靠的是长期的饮食管理和运动,而不是无限制的轻断食;
轻断食只是一种辅助,是打破平台期的手段,是一种个人选择的生活方式。
计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,才不会失败。
BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。
一般健康人的数值会在18-22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。
即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。

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空樽对无眠

首先轻断食减肥法起源于美国,是一种非常科学轻松的减肥方法。
你要是选择轻断食减肥法减肥的话首先要知道轻断食减肥法提出每周五天维持正常的饮食,其余两天要轻断食,并且断食量不能是连续两天,必须分开进行,比如说你可以选择周一和周五断食。
并且断食并不是丝毫不进食,而是要摄取平时摄取热量的百分之四,女士可以选择摄入500卡路里 男士600卡路里。
非断食日切记不可大吃大喝!
要适当摄取热量!
从而达到减重的效果!
6招轻松完成轻断食:
1:
在开始轻断食前测量你的体重,并不是要你每天称重,一周测量一次体重就可以了!
而断食日之后的早上是你测量体重的最好时间! 2: 提前准备好断食日的食物,最好选择优质的富含蛋白质的 低糖的蔬菜水果或者粗粮。
是在于避免你在断食时看到美食的时候被诱惑!
3:
在进食的时候先等一等,最少需要用十分钟来抗拒食欲,看看你的饥饿感会不会消失。
这要做的话还会让你尽快有满足的感觉。
4:
试着把断食的时间从晚上改成午餐后到第二天的午餐后,在第一天的午餐后就开始限制饮食,直到第二天午餐时间过后再吃午餐,这样你就会在睡觉的时间来减轻你的体重,你会发现很有意思的!
5:
汉代哲学家王充说过“欲得长生 肠中常清:
欲得不死,肠中无滓”轻断食控制住了摄入身体内油 碳水化合物的入口。
所以在轻断食时要排空体内的宿便,否则轻断食时体内的宿便会被重复吸收损伤我们的身体内脏皮肤。
由于七天时间比较长,控制食欲是最大的困难。
第一次尝试断食的宝宝们,可以考虑借助"七日攻略"来帮助控制饮食,同时,"七日攻略"当中包含的栗子皮芒刺是植物溶油营养,可以溶解消化系统的油脂。
不仅协助断食又可以双重减重。
6:
保持体内的水分充足,准备好你喜欢喝的没有热量的饮品,比如说有气矿泉水 柠檬茶 花草茶等。
在断食的两天,必须摄取比平时更多! 轻断食注意事项 1:
并不是所有人都适合轻断食减肥法,孕妇 孩子 糖尿病 心脏病 脏病 胃肠病 血压高的和饮食失调的人都不适合这种减肥方法!
2:
在轻断食期间需要注意 有可能出现脱水 睡眠 口气问题等副作用

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幼稚完

这个说不好 看个人自身状态 你可以做做简单瑜伽或是跳绳很管用的 但是饭还是要吃的晚上少吃 最好也不要不吃 并且要是饿的难受的话不要急于吃水果 有的水果热量甜度也蛮高的 最注意的是 光断食去减肥是最不好的 对你的胃不好 最好的方法就是少吃 多运动 不一定馒头大汗 只要有足够的热 脂肪就会燃烧的快一顿只吃一碗饭,不吃零食,,没有危害,保证会搜据说能瘦20斤 因人而异吧断食一天就可以了,就是只喝水和吃点水果别呀,我试过,瘦是很快的。
但瘦掉十斤,里面可能6斤是水分,两斤是肌肉,只有一两斤是脂肪。
然后肌肉掉了代谢会变慢,之后恢复正常饮食马上变胖。
除非你能一直轻断食,但明显是不现实的。
所以,别做无用功。
试试晚饭不吃主食再配合运动,速度会慢一点,但效果是长久的。

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心动心痛丶

问题:轻断食吃什么方便?
吃代餐粉当然最方便,但是不好吃,又寡又腻,长期都吃这个对健康不好,而且难以坚持。
偶尔吃吃还好。
平时轻断食期间还是自己做一点低升糖指数的美食,更容易享受其中。
礼拜日:
正常饮食。
喜欢什么吃什么礼拜一:
轻断食!
早餐:
一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;
午餐:
一个苹果晚餐:
半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
礼拜二:
正常饮食。
礼拜三:
正常饮食。
礼拜四:
轻断食!
早餐:
一个素包子+一杯无糖豆浆+四只草莓;
午餐:
断食;
晚餐:
小份茄子炖肉末+半斤煮青菜。
礼拜五:
正常饮食。
礼拜六:
正常饮食。
断食期间会饿的,如果吃几袋2+5代餐粉就很能坚持了!
苹果、牛奶、蛋白等

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游南山

轻断食的话,他们家是国内首屈一指的了,很早就在做了,一直都卖的不错,他们家所有产品我都试过,很不错的,轻断食系列的话我是用来替代晚餐,早餐是一瓶绿果汁加上全麦面包,午餐是一瓶果汁加沙拉,午餐到晚餐喝一瓶果汁,晚餐再喝一瓶,正常的轻断食系列是一天六瓶,我是一天四瓶,有吃一些碳水和优质蛋白,因为我健身,个人觉得这个配合锻炼效果会好很多,你可以根据自己的情况选择,也不一定都要按照他写的。

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夕色琉璃_

每周两天轻断食,断食期间热量控制在每天500~600卡。
蛋白质,碳水,果蔬适当合理搭配。
牛奶(奶制品),豆浆(豆制品),鸡蛋,粗粮谷物,水果,蔬菜(果蔬豆奶粗粮可以榨汁,熬粥,混合豆浆),肉类。
断食第二天稍微控制饮食,守住七分饱(还想再吃点)。
可以从前一天晚上到第二天中午为一个断食日。

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八级狂风

这是一种以清肠排缩便的形式达到减肥效果的减肥产品,在食用期间是不进行任何产品以外的饮食,它有几个不同层次的阶段的,有短期,中期,长期(3天,7天,28天),初次食可选短期,等身体适应后再逐渐递增。
这种减肥产品的吸引之处是像饮果汁一样,口感好,又能饱腹抑制食欲,而且不像药物那样副作用大。

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等你啄唇

周选择两天认真断食,断食日每天只能引用500卡热量的食物,其他5天正常饮食,不要暴饮暴食,过分油腻即可。
代餐粉的话我给你推荐丸荣减肥果昔

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乐园鸟

轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法,由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广。

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等你回答

换一换