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污开了花

问题:运动减肥是最好的方法又对身体无害
■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。
第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。
之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。
在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。
其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。
鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。
另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。
切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。
如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。
16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
这是关键的一周。
如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。
循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。
羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。
汤、粥之类也不要喝。
主食只可以吃米饭。
从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。
吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。
而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。
16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。
建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。
晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。
适合减肥的运动,我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。
减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;
运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。
身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。
一共减掉33斤,大约三个月的时间。
当然具体的要因人而异。
★★备注:
1不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;
各种零食;
酸奶;
冰淇淋;
甜食;
饼干;
羊肉;
猪肉;
麻酱;
面食;
油炸食品;
麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。
碳酸饮料极其长肉。
3瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
不然胃很容易被撑大食量就也会增加。
如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;
除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);
也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5减肥期间忌吸烟饮酒 最快莫过于抽脂1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3进食前应先喝一杯暖水。
4进餐时应细嚼慢咽。
5进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7每餐只吃八成饱。
8选吃白肉。
9多吃蔬果。
10避免甜食,只用代糖。
11三餐定时定量。
12用较小的碗装食物。
13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14喝完汤再吃青菜。
15肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16只吃瘦肉,不吃皮。
17沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18宁愿吃水果而非果汁。
19只在餐桌上吃东西。
20不边看电视边聊天并同时吃东西。
21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22饭后立刻刷牙。
23把零食放在较高的位置或索性不储备。
24肚子饿时,不去买东西。
25如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替抽脂什么都要持之以恒的。
想想你的肥不是一天张的,。
减也不一天能解决的,要有耐心运动吧减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵 你可以试一下1少食:
管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。
低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效坏处:
过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:
少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己2多动:
养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处:
良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:
锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:
进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3态度:
态度决定一切很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。
其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:
振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:
这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

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其它回答
独角仙的梦

水果减肥要科学 时下,有一些人崇尚水果减肥,认为水果产生热量少,对身体健康有很多益处,如预防癌症,保护心血管,抗衰老,增加免疫力等,觉得只食用水果不仅可以减肥还可以保证营养。
其实,水果作为食物,同样含有热量,同样具有食物的特性,有一些水果的含糖量很高,还有一些对胃肠有刺激性,所以说水果减肥也要讲科学。
下面我们将水果减肥的要点分述如下:
饭前吃水果 美国研究者认为,饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重,达到很好的减肥目的。
这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,自然能减肥。
此外,水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少,从而减少了食量,间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。
饮食多样化 《黄帝内经》说:
“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思是药物为治病攻邪之物,其性偏;
五谷杂粮是营养身体必不可缺的,肉类、水果、蔬菜是必要的补充剂。
营养学会的专家们绘制了“中国居民膳食宝塔”,其中心意思就是提倡食物多样,营养均衡,才能有利健康,延年益寿。
而时下许多减肥的人常常用水果来代替正餐,或者认为水果多吃不会发胖而不加选择不加限制,这种做法是不科学的,且损害健康。
虽然一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,亦缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。
大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐吃,营养就会不均衡,还易患贫血等疾病。
因此,不能以水果代替正餐,应该通过适当减少饮食量来达到减肥的目的,还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等,使各种营养素按适宜的比例摄入。
选择有讲究 水果香甜可口、营养丰富,不同水果具有不同保健作用。
如樱桃能除去体内毒素,对肾脏排毒有一定的功效,同时还有通便作用;
葡萄能帮助排除肝、肠、胃里的垃圾;
草莓热量不高,含有丰富的维生素C,能增强肝脏功能,并且口味很好。
水果的选择上也要有讲究。
首先,应注意选择含糖量较少的水果。
据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,水果的食用量不要过多。
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。
又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便在不知不觉之间摄入热量约2700焦耳,相当于三碗米饭。
所以吃水果减肥餐时同样要减少水果的食用量。
运动是关键 事实上,导致肥胖最重要的原因是摄入热量过多而消耗过少,因此减肥的关键是使每天的总摄入要低于总消耗。
1公斤人体脂肪大约转化28000千焦的热量,因此,减轻体重(脂肪)1公斤,必须大约要减少28000千焦的热量摄入。
如果每天减少热量摄入2000~28000千焦,则大约需要10~14天时间,才能实现减掉1公斤脂肪的目标。
但每天热量摄入不能过少,因为当热量摄入低于4800千焦时,很难保证人体需要的营养素供给,因此虽然控制总能,也要有个限度,保持每月减少1~2公斤比较适宜。
所以,饮食减肥固然重要,同时更要有适当的运动配合。
如果能保证一周运动3次以上,每次每半小时以上,会收到很好的减肥效果。
另外值得一提的是:
如果人体摄入的总热量过少,机体会发生代偿性新陈代谢率下降,提高对热量的吸收,同时降低对热量的消耗。
所以说:
减肥不是一朝一夕的事,而是应该持之以恒。
不应单纯认为:
只食用水果即可达到减肥目标!
食用水果减肥也要科学合理并循序渐进地进行,才可获得比较理想的减肥效果。
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惬允

生活中,经常吃维生素C可以有效的帮助快速减肥,特别是一些女生们在平时经常使用节食的方法进行瘦身,但是这样是错误的选择,引起其他的营养不良,导致一些疾病的发生,那么具体的快速减肥食谱您知道吗?1,维生素C可控制食量生活中,经常吃维生素C可以有效的改变人们的食量的,要是因为这个而影响了人们的一些健康,就划不来了,那么希望可以帮助我们调节情绪,所以又被叫作瘦身激素。
而去甲肾上腺素能够影响到大脑对食欲的抑制,不但让我们感觉心情良好,而且还消除了饥饿感,所以常吃维生素C来刺激去甲肾上腺素的分泌,是控制食欲的好方法。
2,维生素C可燃烧脂肪再有就是,经常吃维生素C可以有效的改变人们体内的脂肪,影响代谢水平,同时根据相关的数据发现,在我们的血液里一般含有维生素C的含量越高,那么相反体内含有的脂肪就会越低。
而且经常为身体补充维生素C还可以促进脂肪的燃烧,研究表明,即使是做了同样的运动,但是常吃维生素C的人群就要比一般人燃烧的热量高出百分之三十左右之多。
总而言之,我们对上面讲述的两点关于快速减肥食谱都清楚了,但是子啊饮食上我们还有一些要了解的,希望大家在平时要关注,饮食的合理调节,有效的改善身体里的一些成分。
好文推荐:减肥的最佳时机别错过 >>>减肥控制饮食要适度 >>>做完月子如何巧减肥 >>>水果减肥利弊 一个也不能少 >>>减重期间外出就餐的11项建议 >>>警惕 果汁代替早饭减肥方法不可取 >>>◆十九、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点:
1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
您去我一个姐姐的空间看看吧,我就是这样成功的,她q88后面是59再后面是43最后是84,我减了20斤,漂亮了,老公看我的眼神都变了。

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元氣美少女

维生素C可以减肥吗?很多MM都有这样的疑问。
维生素C是很好的美容护肤佳品,但它对减肥真的有效吗?下面小编为大家介绍维生素C的减肥原理。
让你了解维生素C的减肥过程,掌握健康减肥方法,让你瘦得健康又美丽! 1,维生素C可以很好的控制食量 因为维生素C能够影响到人体去甲肾上腺素的分泌,帮助我们调节情绪,所以又被叫作瘦身激素。
而去甲肾上腺素能够影响到大脑对食欲的抑制,不但让我们感觉心情良好,而且还消除了饥饿感,所以常吃维生素C来刺激去甲肾上腺素的分泌,是控制食欲的好方法。
2,维生素C可以帮助燃烧身体脂肪 维生素C还能够影响到体内的脂肪或者是类脂的代谢水平,数据显示,我们的血液中含有维生素C的含量越高,那么相反体内含有的脂肪就会越低。
而且经常为身体补充维生素C还可以促进脂肪的燃烧,研究表明,即使是做了同样的运动,但是常吃维生素C的人群就要比一般人燃烧的热量高出百分之三十左右之多。
3,维生素C可以合成肉碱,加速脂肪的消除 肉碱可以帮助体内的脂肪提高代谢效率,加速它们的燃烧。
在人体正常新陈代谢的过程中,肉碱缺失的话就容易导致脂肪囤积在体内,时间一长就渐渐的形成了脂肪组织,这时想要把它们消除的话会十分困难。
而且身体中如果缺少维生素C,不但会导致发胖,更会影响到健康。
所以为身体及时的补充维生素C是非常重要的。
微微健康网小编提醒:吃维生素C也能减肥,天啊,太神奇。
没想到维生素C的功效竟然这么大,看来补充足够的维生素C太重要了。

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Exo男神

也太懒了,身高体重都没有,实胖虚胖也没有 ? 基本上60%的减友对减肥都有个误区,其实减肥很简单的:
科学的运动 + 合理的饮食 ( 13餐7分饱 2睡前3-4小时禁食,饮食清淡为主,必要的营养不可少) 个人研究减肥5-6年啦,下面就将一些特有效的运动告诉你,按着我说的认真做一遍,你能发现什么,坚持1个星期,你会发现惊喜………… 手臂:
1左右各拿1个满的矿泉水瓶,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,正反方向各坚持100下。
越多越好!
2敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。
腰和肚子:
1每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。
2每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。
大小腿:
大腿:
蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好,哈哈。
小腿:
上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部:
1 每天狗爬式。
2 两脚开立,呈“一”字型,每天蹲起100下,你试试看,利马能感觉到臀部紧实很多。
3 右脚站立,左脚从侧面张开,和身体呈90度,坚持5秒,放下,每次做100下。
若有其他问题,关于塑身,美容,减肥,随时可以留言,我会回复。
祝速效减肥成功!
参考资料:
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maroon栗色

很多人因为柠檬水太酸,会加些蜂蜜调味——据说柠檬蜂蜜水可以减肥,还可以淡斑美容呢。
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力。
既补充营养,又润肠通便的作用,利于身体排除毒素。
柠檬含有丰富的维生素C,维C有很好的美白作用,还是合成胶原蛋白的重要基质,也可以对抗游离基,是修复细胞伤害的一种重要的抗氧化剂,可以抗老化和修补防晒。
柠檬蜂蜜冷红茶 原料配方:
红茶4克,清水200毫升,鸡蛋1个,蜂蜜20克,白砂糖40克,柠檬汁20毫升。
制作方法:
1、按热红茶泡制法制取红茶汁190毫升。
2、将蛋黄和蛋清分开,在蛋黄中加入蜂蜜用力搅匀,再加入红茶汁,一起搅打均匀,然后滴入柠檬汁混合,冷后倒入两只桶形玻璃杯。
3、蛋清和白砂糖一起搅打成奶油状,注入红茶混合液中。
插上吸管供饮用。
特点:
提神强身。
有"西餐之王"美誉的柠檬营养价值极高,它不但含有丰富的维生素C,还有许多人体必需的微量元素Ca、P、Fe、Zn、Mg等,还含有独特的柠檬油、柠檬酸。
柠檬可谓一身都是宝,它的果皮、叶片和花可以提取香精油,香精油是食品和美容化妆品的重要原料。
蜂蜜+柠檬健康新组合,那淡淡的柠檬酸甜,幽幽的清香直沁人心脾,令人心神清爽,唇齿留香。
可以让人振奋精神、消除疲劳、保持长时间的注意力,是最佳的工作饮品。

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落跑犯

百合康VC是每片463mg,一日2次,加上我们日常饮食摄取的vc,这样的搭配比例适合营养健康学会推荐用量。
百合康vc是从天然果蔬提取的,不是合成的,长期补充不会人体有负担或者副作用。
而且Vc是水溶性的,在体内停留时间只有四小时,如果用量过多,只会造成营养的流失,但是不会产生任何的副作用。

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等你回答

换一换