主页 > 问答社区 > > (在家没哑铃凳怎么做下斜飞鸟)用哑铃做飞鸟时没
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

寒门贵子

问题:我的家没有哑铃凳,但是有30KG的哑铃,还有,我自己制定的哑铃练胸计划:
平卧飞鸟:4组 8~10个 平卧卧推:
同上 上斜卧推:
同上 下斜卧推:
同上 中间休息时间30秒 但是没有哑铃凳上斜个下斜没法做 这套计划锻炼胸的厚度,上部,下部, 情怎这套计划科学吗?如果不科学,请各位帮忙改善,谢谢了
在家训练虽然没有gym里设备齐全,但是不少项目是可以代替的。
就你说的推上斜、下斜来说,完全可以用俯卧撑代替,把脚垫高或则撑在凳子上这样保持躯干的一定斜度即可。
公园的石凳应该可以啊,没有椅背的那种上斜卧推改成俯卧撑,把脚固定高,一个道理。
上斜很容易的,可以坐凳子上练。
找个重物配合就行。
拿个折叠座垫靠在床边,然后人坐在地上,背靠座垫就能做上斜。
反之,人坐在床上,仰身下来就能做下斜了。
长条凳也可以啊

赞同 (59289)

反对 (36)

其它回答
嘿咻!

建议最好不要用健身球,因为健身球相比于哑铃凳不能充分的让你的双臂单独用力,效果不如哑铃凳,但是如果条件不允许的话,可以把飞鸟的每组的次数增加~

赞同 (44048)

反对 (630)

秋又来了

额 我一般在床上用被子和枕头一靠就好了 挺不错的 高低还能自己调呢 要是下斜就2个被子 靠下背部这边的加个枕头 上背部的被子压瓷一点就OK了

赞同 (84828)

反对 (870)

等你回答

换一换