主页 > 问答社区 > > (划船怎么做)练背的哑铃划船动作怎么做
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滑头鬼

练习 初级者次数 高级者次数 1侧平举 10-12 6-10 2罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3哑铃飞鸟 10-12 6-10 4垂直跨步 10-12 6-10 5双侧哑铃划船 10-12 6-10 6耸肩 10-12 6-10 7前弓步 10-12 6-10 8仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对。
保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。
停一下,然后缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉 直立,掌心向下推一对哑铃 ,并悬于体前。
通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。
还原至起始位置,然后重复。
哑铃飞鸟 躺在平凳上,双脚撑地。
推一对哑铃于胸上方,掌心相对。
保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。
停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。
垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。
面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。
右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。
接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。
然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。
双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。
保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。
向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。
缓慢还原,再重复。
耸肩 握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。
前弓步 握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。
左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。
加回到起始位置,然后换右腿再重复。
仰卧法式臂屈伸 躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。
保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。
停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。
站姿哑铃弯举 直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。
左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。
进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。
当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。

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其它回答
画卿颜

杠铃划船对初级的来说效果不好 只有那些通过引体向上、高位下拉等练出比较有轮廓的背部肌肉的人才有效果 建议你还是想办法练引体向上吧 小区或附近公园应该有单杠吧 不然只有弄些重的杠铃片了 你做到力竭是多少次 练背应该控制在12次以下 15次的话 力竭也是没什么效果的 上不了大重量 大肌群是不会长的 你知道杠铃划船怎么做吧 是由手臂下垂开始向下腹部拉 轨迹是弧形的 握距同肩宽 过宽伤腕 背部要挺 反弓最好 练背 一周一次 大强度的就够 哪有练3次的 那不是长肉 是减肉啊 要是只做一个动作 就至少做8组 用双金字塔法则 就是热身之后 做4组加重的 在做4组减重的 12 10 8 6 8 10 12 15 能看懂吧

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沿途与你

问题:1和女朋友去划船该做点什么 我女朋友要我和她去划船 怎样能创造浪漫的气氛让她感到很开心 很浪漫没分 但是帮我下 谢谢还有别的答案么
大声喊:
我爱你 好象有点太过了。
建议还是 大方大气的 他能听见的声音说就可以了。
送上鲜花。
浪漫高潮可以 。
嘿嘿。
自己去想鲜花是女孩子不能拒绝的特别是一大束鲜花在很多人面前出现在她面前 虚荣心暴涨哦然后在划船过程中大喊几句XX,我爱你~(如果你敢 = =)偷着钓钓鱼,多有意思。
看水里的鱼儿成双成对,多幸福呀,我们也像鱼儿一样,双双对对,和和美美!

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湿我罗衫

问题:对浆有要求么?
 划船的安全
1、千万不要瞒着爸爸妈妈私自和小伙伴儿跑去划船。
因为你们年龄还小,不懂划船的技巧和方法,在划船时,一旦发生意外,就没有办法应付了。

2、即使有大人陪伴,也要格外小心。
应尽量坐在船中心部位,不要俯下身用手撩水嬉戏,也不要在船上仰卧以及做各种怪动作,更不要在船上和小伙伴打闹或来回走动,因为这样都是非常危险的。

3、千万不要和小伙伴在船上争抢着划桨,也不要在水面上追逐或贴近其他船只,以免船只相撞,发生意外。

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半字浅眉-

哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。
哑铃划船动作:
1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。
弯腰并使背部拱起。
保持稳定的下半身。
2,尽量使用背部力量。
复原缓慢。
注意事项:
1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。

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偷影子的人

哑铃俯身划船动作要领:采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气

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缘分的天空

俯身划船:
正确动作:
俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;
另一手拿哑铃,与地面垂直。
开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
易犯错误:
背部不挺直,或肩把手臂带起来。

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雨潇生

单手,左边右边都4组12次,做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。
所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数,不是合起来的。
杠铃才是左右一起算。
搜一下:
龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊???

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