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忍住泪

问题:练肌肉?增高上半身?
看你怎么练了。
拿哑铃做扩胸运动,主要练胸肌和背部的肌肉。
一手一个做屈肘运动,主要还是练肱二头肌和肩部肌肉。
你说得没错,练哑铃主要还是练上身肌肉,会使你变得更加壮实。
跟长高也有关系,确切的来说是影响长高!
过早锻炼肌肉,可能会损坏筋膜。
如果考虑长个,就少量肌肉训练,建议多打篮球,排球,羽毛球,单杠,跳绳,摸高,跑步也很好。
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。
现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一:
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。
事实上,哑铃健身大有学问。
如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。
锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;
二是增加肌纤维的体积。
第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;
第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65% —85% 负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65 —85 千克的哑铃进行锻炼。
对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。
锻炼时每次举6 —8 组,每组重复8 —12次,动作速度不宜过快,每组间隔2 —3 分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
误区二:
哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;
进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;
手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;
手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;
此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三:
哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。

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其它回答
易碎心

不会 在13至18周岁年龄段,男生平均身高分别为
162、
164、
168、
172、171和170厘米,平均体重分别为
52、
55、
56、
62、61和60公斤。
别担心!
每个人都有可能长到178cm的平均身高,但因人而异。
按科学一点的说法来分析吧:
你最终可能长到多高呢? 按统计学原理具体分析:
一般来说,子女的身高=父亲身高(cm)+母亲身高(cm)×108后再除已2 一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。
(你可按公式计算,测出你可能的最终身高,了解自己现在长高的空间,预测一下你的年增长空间。
一年后看看锻炼后的成果。) 一般人要到25岁身高才停止生长发育,你今年才16周岁,可能是晚熟的那种,长高的机会是有的,别担心!
随着你的身高出现的减缓,说明你已进入第2次发育高峰期,激素分泌旺盛,你一定要把握好这段时间, 想长高的话,由先天和后天因素的制约:
后天因素除了注意运动外, 还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用,16岁坚持一两个月左右锻炼,就可以了看出有没有增高了?太容易了吧!
那些增高产品就没用场罗!
普通人没有一年半载是看不出的。
另外注意:
无论运动量较小或较大的运动,都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。
增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。
在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动,这对身高有影响;
应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼,如打篮球、跳绳、排球、芭蕾、引体向上、伸展体操等。
虽说遗传因素占70,但后天因素很重要,它是可改变的:
还是赶快行动, 想个子长得更高,可按这方法去做就好:
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;
不要做负重运动,如举重等。
活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长。

2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次。
是长高的最好时机。
睡午觉到晚上就睡不着了。

3、不能抽烟,喝酒,看黄色--!不要透吃、误服含性激素的药物或食品,否则易早熟!
如蜂王浆、含激素的饮料等;

4、别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育。

5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。
肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果;
节食减肥会影响身高的增长,还有损学习精力。

6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,睡前喝一杯热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌;

7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素,按医生的指点;

8、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有,或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等;

9、多晒太阳,因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D,从而帮助钙在人体内有效的吸收,而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。

10、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。
可乐、甜点、肯得机-翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。

11、坚持每天适度运动二小时,因为体育运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜;
据研究,持续1-2小时的运动量,在一定时期内可使生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区也跟着活跃,从而增长身高。

12、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清;

13、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动,大概游累了就行了;

14、别自卑!
保持多交些同性的益友,聊聊。
坚持下去,就好了!

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城市天际线

有的。
哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉,是家健身的必备器材!
手臂肌肉:
哑铃弯举;
背部肌肉:
哑铃划船;
胸肌:
哑铃卧推、哑铃飞鸟;
腰腹肌肉:
哑铃硬拉、哑铃侧拉;
大腿肌肉:
哑铃深蹲;
小腿肌肉:
哑铃站姿提踵。
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。
现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一:
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。
事实上,哑铃健身大有学问。
如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。
锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;
二是增加肌纤维的体积。
第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;
第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65% —85% 负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65 —85 千克的哑铃进行锻炼。
对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。
锻炼时每次举6 —8 组,每组重复8 —12次,动作速度不宜过快,每组间隔2 —3 分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
误区二:
哑铃只练上肢  有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;
进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;
手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;
手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;
此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三:
哑铃不适合老年人  老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。
手臂肌肉!

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九五之尊.

参加平衡力,力晕,身体柔性众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。
现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一:
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。
事实上,哑铃健身大有学问。
如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。
锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;
二是增加肌纤维的体积。
第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;
第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65% —85% 负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65 —85 千克的哑铃进行锻炼。
对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。
锻炼时每次举6 —8 组,每组重复8 —12次,动作速度不宜过快,每组间隔2 —3 分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
误区二:
哑铃只练上肢  有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;
进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;
手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;
手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;
此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三:
哑铃不适合老年人  老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。

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你知我几分

只要不练杠铃就行了,哑铃练练还是不错的一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:
开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有:
1)背部:
引体向上(颈前下拉);
2)胸部:
平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:
杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:
杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:
杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:
仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。
每日食谱为:
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:
每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
可以练轻一点儿的不好

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不畏惧黑暗

要张高的人。
怎么练都长。
注定不长的。
不练也就那么高。
哑铃你怕啥。
我一朋友。
一直坚持健身很多年,一身肌肉,看着他从165长到186。
13岁适度的练哑铃不会影响长个。
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。
一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。
只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;
训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。
当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。
如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。
一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。
而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
不会

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话酒杯掩

误区  哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。
(正长身高的孩子最好不练,会影响身高的,即使练,也不要用哑铃连腿部)力量训练要比普通的足球篮球等更适合小孩 能提高骨骼密度 六岁以后就都可以用哑铃了 可以说是老少皆宜练哑铃是锻炼肌肉的 无氧运动有时会抑制身体发育的。
注意多练练有氧运动,跑步,踢球什么的。
哑铃只要不要过量就没问题。
还有,你的发育期过了没有,过了就没事。
具体可以

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送你一束花

问题:是不是年龄大的人都喜欢为孩子教一些不好的习惯我家宝宝如果是和我奶奶在一起的话,他们就总是为孩子教一些不好的习惯,比如一本书上画着小朋友,他姥姥就会说,对那娃娃娃唾,过来一条小狗,就会说,打它去,和别的小朋友在一起的时候,如果让他看见,他就会说,去踢他娃娃,我怎样,正处理的呢?
奶奶的做法是想看看他的话宝宝能否听懂并照做,做了他就很有成就感,我妈妈也会那样。
不过我会和他说的,同样的建议和要求你可以教宝宝做其他事情,比如自己戴帽子,做家务之类的等等。
原来老年人也有心理问题,这个是少数了,自己带吧你家奶奶怎么这样啊,最好跟奶奶沟通一下,要不然就是宝宝少跟奶奶接触的好这个奶奶的做法真的是无语,建议你还是和家里老人商量一下,让他们不要教孩子这个哪个,每天孩子只要安全就可以了,教育问题不要他们过问有没有试过跟奶奶谈谈?跟她提出你的要求呢?要是你需要奶奶帮忙你照顾孩子,就需要多多肯定,赞赏,和感谢奶奶。
要是不需要,最好是少接触,孩子就不会接受那么大的影响了?那就尽量避免接触

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醉梦中

好呀!
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间,其实,黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出,黄昏是最适宜从事体育活动的时间,根据资料显示,在早上进行体育活动,血压及心率上升幅度均较大,对很多人来说,尤其是中老年心血管病患者,都会产生超负荷情况,直接影响健康。
而在黄昏这段时间,体力和肢体反应的敏感度及适应能力,均达到最高峰。
同时,心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。
此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低,无疑对健康是有利的。
另据莫里森博士的实验研究表明,睡前的锻炼也收效甚佳。
这是因为,睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧;
处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
当然,黄昏或睡前无论参加哪项运动,均以适度为宜。

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无须终有i

问题:16岁这个样子用哑铃锻炼手臂肌肉是否合适?
可以的啊 早点成为肌肉男~!
哈哈给你介绍几个方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 多大都可以练,这是锻炼身体,能提高你更快的生长,不过18岁前不要大重量的运动比如健身房之类的,这样会影响你的发育有可能还会停止!
可以了!
锻炼身体,天天向上。
可以 不过要尽量而为 不可感情用事 当然可以,根据自身体质。
慢慢加大哑铃的重量,这样才能长出肌肉。
效果非常不错。
可以的 早练的话 那样以后老了不容发福 长胖 的 即使长胖了 也很容易恢复了 适合的年龄15~50之内 只是练的时候 要注意动做 尤其是手 不要抽筋了适合但要系统的练

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等你啄唇

误区  哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。
(正长身高的孩子最好不练,会影响身高的,即使练,也不要用哑铃连腿部)

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少女情怀总是梦

最好别玩这个跟年龄无关的,看你自己的身体情况首先挑选重量合适的哑铃刚开始练的时候上面的情况就可以了刚刚开始练,不要太重把肌肉拉伤了就不好了大概过一两个星期以后当你的肌肉感觉适应了这个重量 然后就要开始加慢慢重了 这个时候加重不会拉伤肌肉,而会增加你的力量并且增加对肌肉的刺激从而刺激肌肉的增长哦

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风吹少女心

问题:岁数大的人吃红方好不好
可以,适量。
年纪长者,少油少盐少糖,多吃青菜水果,粗粮,饮食清淡为主不好

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