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好事多磨

强迫症是 不受个人理性认知的支配,非得去作一些常识认为没有必要的事,比如反复洗手,手已经很干净了还强迫自己洗 。
自救步骤一、确定自己的恐惧线索
1、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。
如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。
所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。
这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。
这一类就是内在的恐惧线索。
比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。
自己要找到自己的所有回避行为。
三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。
仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;
内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数
1、
2、
3、
4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。
这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。
把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。
五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。
使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。
最终建立正常的行为反应模式。
系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,最后面对最恐惧最痛苦的情境。
这个过程最好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。
整个过程中要进行相应的认知调整。
暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。
六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。
这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。
经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,最终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。
七、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。
如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。
从而使仪式行为得以固着和发展。
这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。
处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。
这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。
最终使仪式行为不再出现。
八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。
如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。
要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

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其它回答
心在旅途

满意答案hedgehog3级2009-10-03呃 是不是想挑眉可是一点反应都没呀?
那就教你个基础的动作吧…皱下眉毛试试 然后放松 眉毛就挑起来了 如果想明显点那就在放松的时候用点劲适当的夸张一点 多练哈 慢慢的就长鸡拜课之酒瓣旬抱莫知道其中的奥妙了 追问:
“皱下眉毛试试 然后放松 眉毛就挑起来”。
怎么放松挑眉啊???
回答:
皱眉的话不是要恢复原状么 不放松 你的眉毛不就一直皱着了?
追问:
我是说放松后怎么挑????
回答:
放松后…呃 我研究了下 皱眉它是只是运动眉头的肌肉 挑眉的话是可以运动眉尾和眉峰的 运动不同部位的肌肉挑眉的效果都是不一样的 据本人总结还是眉头的肌肉最好动了 在皱眉之后马上补一个吃惊的表情 你就 对这镜子观察下 眉毛肯定挑起来了 追问:
吃惊的话,那就是两条眉毛一起敲、挑了啊,我要一根眉毛啊。
回答:
先练一起的嘛等熟练了以后再试着一边的肌肉放松一边的挑 提问者 的感言:
虽然还是不能挑。
呃 是不是想挑眉可是一点反应都没呀?
那就教你个基础的动作吧…皱下眉毛试试 然后放松 眉毛就挑起来了 如果想明显点那就在放松的时候用点劲适当的夸张一点 多练哈 慢慢的就知道其中的奥妙了

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苦逼党

你好,强迫证患者常会出现一定的强迫表现,虽患者明知这些强迫表现毫无意义,但却无法自我克制,且越克制反而会导致患者的焦虑、不安,那么,具体生活中常见的强迫证的表现有哪些?下面就从三方面来介绍患者的常见表现。
强迫证的表现之强迫意向在某种场合下,患者出现一种明知与当时情况相违背的念头,却不能控制这种意向的出现,十分苦恼。
如母亲抱小孩走到河边时,突然产生将小孩扔到河里去的想法,虽未发生相应的行动,但患者却十分紧张、恐惧。
强迫证的表现之强迫情绪 具体表现主要是强迫性恐惧。
这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧,如害怕自己会发疯,会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事,而不是像恐怖症患者那样对特殊物体、处境等的恐惧。
强迫证的表现之强迫恐惧 此种恐惧与病人的强迫性思维有联系,病人害怕自己会出现对立思维,而产生强烈的情绪反应。
如害怕在某些场合自己会出现强迫,而感到恐惧,从而尽量逃避参加这样的场合。

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盈手赠佳期

问题:一种很帅气的眼神,就是一个眉毛上挑而另一只不动,刘谦表演魔术的时候都会有,外国影片007中有很多,不过我练不会,希望有会的朋友指点一下。
楼主 。
那是男性标准的 [抛媚眼] 你有电到吗?
你可以对着镜子练习下。
根据你本人啦 。
怎么动好看就怎么动!
楼主加油 。
你会成功的 !
这是天生的吧 有些人做就好看 有些做就不好看 在《放羊的星星》里 林志颖挑眉就帅惨啦 有时间就看一下吧 哈哈眼睛不动眉毛动

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无声书

问题:如题,我就想学学,如何抖动一边的眉毛,就像汤唯做德芙巧克力广告那样。
就是先绷住眉头,感觉固定住一样,然后稍微皱一点一边的眉毛 ,再抖,多练必成这个估计是习惯性动作,我们老师也经常挑眉毛的,可以通过活动眼部区域缓解眼部疲劳,一般是戴眼镜的才有这样的习惯,但也有例外发现自然而然就会的,不知道怎么教……

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手捧阳光.

问题:如何做到不挑眉眉
你好,这个就是个人的习惯的问题了, 时时刻刻都控制自己,提醒一下自己不能不这样做,也可以找一个人帮我监督你。
人在说话的时候, 有时候大声,有时候激动, 脸上的表情也很丰富, 要想说话不挑眉, 说话的语气可以放的慢一点,这样会好很多。

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旧友

不知耶不知耶

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风尘满身

这两个动作我常做,可是,要说,还真的点难 挑眉就是眉毛轻轻往上一扬,眼睛却不会跟着上去,只是拉动了眉与眼之间的那距离~ 让人觉得有点调皮,有时还带着挑战 至于耸耸肩,就是把双肩那样往上吊了一下,又垂了下来 有点无所谓,随便的意味~

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三两酒

眼睛看着正前方 放松 然后凭感觉把力慢慢集中眼睛和眉毛之间,,尽量使眼睛别动 试看看吧 反复练习久了会体会到的 您可以给我5分或10分么 我很急需分数 谢谢

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黛烟微醉不负泪

把眉毛拔掉,重新画一道眉毛,那么就可以做高低眉了,还可以做成不同颜色的。
用5法点伶俐鼠 但得保证有3个酷酷龙才能用 cs老鼠龙龙龙

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陌言

小孩子有自己的习惯,五岁的孩子懂很多了,你可以问一下他为什么要跟玩具说话,说什么话,可能宝宝有孤单了,平常多带宝宝到外面去玩一下。

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小村春光

Oh yeah (我有TOPxi挑眉瞬间的动图 要的话请留邮箱噢) 还有 Fantastic Baby 里面也有挑眉的

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