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艳厌゛

这个当然可以的。
你知道在国外最受欢迎的练翘臀动作是什么吗?不是深蹲也不是臀桥,而是“青蛙跳!
”注意注意!
这可不是我们小学的时候说的那种青蛙跳训练,动作规范上是不一样的。
事实上,据小编我的了解,青蛙跳应该有2种做法,一种是前后跳的,另一种则是向上跳的。
想知道这些青蛙跳怎么做最标准吗?来看下这2类蛙跳的标准动作教学吧。
蛙跳标准动作要领 前后跳 膝盖不超过脚尖,手放在胸前 1双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后“坐”下(手的姿势如图在胸前就行了) 2接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳,同时抬起手臂(注意不要跳的太高) 3接着落地,回到宽距深蹲的姿势 4接着向后会跳,如此前-后、前-后反复跳(你也可以选择一直向前跳) PS这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势,虽然大重量时这是不好的,但是自重训练这种蹲法并没有问题 向上跳 1站姿,双脚宽于肩,接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势,臀部向后坐,保持胸部挺起 2接着蹬地高高跳起,同时手向上高举 3落下后继续保持蹲位,双脚也保持之前同样的宽度,如此反复 蛙跳技巧&注意事项 不管是哪种做法的蛙跳,挺胸、抬头、躯干挺直这几点都是一样的 动作过程中腹部收紧,保持脊柱中立位 下蹲时人应该向后坐,确保你的膝盖是在脚踝上方的(也就是尽量不超过脚尖) 这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该尽最大努力弹跳,同时在跳起的时候紧缩你的臀部 下落的时候…轻一些,另外不要用脚后跟着地,而要用脚尖 青蛙跳怎么做最标准?蛙跳的正确跳法图解_动作规范要领 双手抱头式的蛙跳 蛙跳变式做法 蛙跳除了前面说的双手放在胸前的做法之外,你还可以双手抱头,也就是投降的姿势(如上图) 另一个变式做法要重点说一下,那就是这种“双手触地式” 如下图,要做这种变式,首先你的灵活性要足够好,另外你的膝盖得承受得了(毕竟这个蹲地程度很低) 要蹲得足够低 在动作要领上,这种做法有点不一样 你需要蹲得足够低 你的膝盖可以超过脚尖 PS即使你双手无法碰到地面,也不要弯曲背部去触地,宁可不做的。

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山川风

青蛙跳是练习弹跳的基本功 合理安排运动量可增加腿部爆发力 至于初期疼痛的解决办法可以试着慢慢按摩小腿肌肉 想明天就好的话,冲凉的时候拿毛巾沾好热水然后对自己的腿肌狂拍1~2分钟绝对有效。

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旧友

这是由于人在进行体育运动后,腿部肌肉中会形成乳酸的积累,你可以采取热敷与按摩或多吃一些碱性食物的方式来缓解疼痛,记得每次蛙跳完后要放松跑。
我就是运动员,这些都很管用的!

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