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醉了这一生

问题:去健身房真的可以减下来吗 我去了几天 只是很累而已
可以持之以恒吧。
我去了半个月。
胖了1公斤。
要搭配饮食不一定能减下来 锻炼还要配合食物才能正真减肥成功!

1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。
请记住减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下1少食:
管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。
低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:
过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:
少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2多动:
养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:
良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:
锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:
进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3态度:
态度决定一切!
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。
其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:
振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:
这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)无氧器械是练肌肉的不是减脂的要不是为了解决肌肉松弛的问题可以不用做那些不减脂的想减脂需要做有氧 恩~有指导~加上自己的勤奋一定可以的……加油吧~

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其它回答
软糯酥胸

问题:我想知道健身房减肥真的管用吗?
当然能减肥了。
反弹的人是因为方法不对。
你可以去找个私人教练问一下啊,减肥期间绝对不能节食的,只能是控制饮食,而且三餐必须要吃的,还有加餐,好多人都不懂减肥的原理,只是盲目的节食加大量的运动,身体的代谢率也会随之降低的,这样是不对的,必须保证有充足的能量才能消耗体内多余的脂肪呀,没有能量的提供,用什么去消耗脂肪呀?所以有的人会反弹,因为当他大量运动后,如果停止去健身房,而且恢复饮食, 哪么他肯定会反弹的,相反,如果你一日三餐都吃,只不过是摄入的总热量在1000大卡左右,少吃高脂肪的食物,这样,如果你停止运动后,只要正常饮食,摄入等于支出,就不会反弹了。
运动才是减肥的王道。
我们共同谈探讨一下:
(1)你的运动频率每周4次。
减肥要求不能少于三次,这一点你达到了。
(2)我国健身运动时间:
45~55分钟/天;
美国要求:
20~60分钟/天。
你也达到了。
(3)负重行走、仰卧起坐、哑铃使你锻炼了,下肢、上肢、腹部和腰背部。
应该说你选择的项目很科学。
(4)估计你出现的问题:
首先提到的是负重行走,这个项目的确是一种很好的健身行走的四大方式之一。
但是它发展了你下肢的白肌纤维。
也就是说你会越来越强壮,肌肉体积在增大与此同时脂肪也在消耗。
这样下来,你的腿围可能没有变化甚至短时间内可能变粗。
而且有可能出现减体重不明显的现象。
但是你的身体肯定比以前要好。
随着时间的延伸,这种过渡现象也会消失。
不要有思想顾虑。
其次前面我们所说的运动时间合理问题是健身时间而不是减肥时间。
因此下一步应该调整自己的训练计划。
由于你的时间只有一个小时,你只能加大运动强度。
这是我能想到的唯一的办法了。
简单一点说就是健身房活动剧烈一点。
这样也能完成你的减肥任务,不要有太大的思想压力,更不要没事就去称体重。
提示:
如果你按我的方法去做,提高健身房训练的强度。
我提醒你,就像我说过的,关于你负重步行一样。
这种加运动强度方法可以使你出现减肥和强壮的双效应。
但是开始的一段时间里。
估计会出现体重恒定甚至增体重的现象。
你要有一个思想准备。
这就是我为什么叫你没事别称体重的原因之一。

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善良小王子

问题:明年就要结婚了,但是胖胖的身体穿什么都不好看。
于是决定在仅剩的四个月内下定决心减肥。
想去健身房运动减肥,游泳,跑步,跳操。
想问下这样有用吗?还是不要浪费钱自己在家里运动呢?
坚持有氧运动,强迫燃烧脂肪即可。
健身房的话当然可以,但不管在哪里,最需要的是毅力。
另外,同时做太多运动是会导致身体过度消耗,损害你的免疫力。
建议每天坚持中速慢跑4-10公里,跑到大汗淋漓为止。
每天晚上配合泡脚,再逼出体寒,大概这样坚持3个月,切记是坚持3个月,不管刮风下雨,就能见效了。
~!~女士减肥:
每天坚持跳绳 转呼啦圈 吃饭不要吃饱 吃7成饱即可 多喝茶 多吃水果 不仅减肥而且对皮肤好 希望减肥成功 加油 男士减肥:
每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐!
!~ ~那应该要看一下那个健身房的教练好不好。
如果是很专业的,有教练指导,建议去健身房。
因为器材都比较专业、齐全。
但是不专业的,建议在家里面,自己打开电脑,上一些视频网站,搜索一下“简单减肥操”,这样也会跑出很多视频来的。
可以自己对着做。
上面的视频,也是很专业的教练示范的。
我自己也是选择在家里面做的。
因为时间可以自己决定,也比较舒服的。
如果在外面健身,有一个就时间一定是受限制的。
离自己家近的,无所谓。
要是下雨、刮风之类的,你就根本不想去的。
不去又浪费钱。
这是我的经历。
希望能帮到你。

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春风不识路

如今减肥已成为一种时尚,认为自己是越细越好。
但我不这样认为,我觉得只要是在标准体重的上下就好了。
1。
喝适量的水加强新陈代谢 2。
做适量的运动,游泳很不错的 3。
吃完饭后30分钟后再坐或睡减肥是不能急的要养成健康的生活习惯 要有恒心:
饮食配上运动等于成功!

1、不可吃零食。
戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。
饭后4个小时睡觉!
至于运动呢:
1 选择跑步,匀称身形。
2选择瑜伽,提高气质显型!
3建议游泳,消耗脂肪最快。
至于减肥药,一定是要没有副作用效果还可以的 - 减肥不能盲目,一:
喝苹果醋 二:
餐前吃水果 三:
饭后喝咖啡治脱发的:
用100~150克盐投入半盆温水中溶解。
先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。
每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条 如果对你有帮助,望采纳!

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羽化尘。

你好,第一:
是完全可以的。
第二:
“冰冻三尺非一日之寒”,脂肪也不是一天吃出来的,减肥贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网的不会有什么效果的。
第三:
减肥主要是通过消耗脂肪来达到瘦身目的,所以一切都应围绕更多的消耗脂肪来进行。
有氧运动最好的瘦身活动,其中以慢跑(快走)、游泳最佳。
满意望采纳哟。
不管是在健身房还是在家里,需要的都是你的努力和毅力,就算是在健身房,你也需要坚持才能达到减肥的效果,在家里也一样,如果你坚持的话,你也可以减下来的。
但是在健身房的话,会有许多人陪你一起锻炼,可以达到一个促进和监督的作用,而在家里的话只有你一个人,往往容易轻易就产生放弃的念头,所以在健身房的效果相对好一些

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匆匆一见

我觉得如果你去那儿能真的用心去运动 有毅力坚持下去的话 健身房还是很有用 的健身房里也有很多从胖子变成瘦子的人 你可以跟他们交朋友 吸取他们的经验!
总之 自己要努力!
如果努力肯定能减肥!
不管是健身房还是室外室内!
祝你成功!
@去不去健身房是不是最主要的,关键是热量的摄入小于支出,并增加肌肉含量,,体型就会有所改变长肌肉吧

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錯失的必然

~!~女士减肥:
每天坚持跳绳 转呼啦圈 吃饭不要吃饱 吃7成饱即可 多喝茶 多吃水果 不仅减肥而且对皮肤好 希望减肥成功 加油 男士减肥:
每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐!
!~ ~

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狗仨儿

肯定能减,因为运动量很大,效果也会不错。
你这样每天消耗的卡路里至少是600卡。
而人每天多消耗200卡的话1个月就会瘦1公斤。
但是你身体能否吃得消呢?如果很吃力就不利于坚持,不坚持就减不了。
还有饮食上多少要控制点,不然不行。
加油吧。

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