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呼之欲出

问题:老是在减肥可老是胖,过分的节食对身体又有害,怎么办呢?
越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。
其他用水分来补充。
3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。
不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。
进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。
进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。
玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。
11饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。
品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。
例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。
14要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。
饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]:
1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。
如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。
此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。
此外,丝瓜还含丰富的维生素B
1、B
2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。
白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

12、茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。
有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

16、大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。
我 们强调的是要控制而不是不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。
因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。
如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。
另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。
而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。
然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快乐健康de!
方法要得当,还要有毅力能坚持下去。
我喝7日瘦身汤,减了四周,体重下降接近20斤。
而且这期间可以按计划吃一些水果,牛肉等。
对内分泌也起了调整作用,原来甲状腺肿大,减肥期间恢复了正常,脸色也好。
没有拉肚子等不适,唯一的缺憾就是饿,没有力气。
我曾因为看着别人吃而自己忍着还流过泪呢。
不过减肥之后的苗条体态真是让你充满自信。
中国人本来就很喜欢喝汤,一餐中如果没有喝到汤,就觉得没有吃饱,在
7、8年前开始流行的7日瘦身汤,因为被认为“效果太神奇”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,所以又被称为“巫婆汤”,当时据说“最美丽的欧巴桑”陈美凤就是靠这个维持身材,而王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙。
巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤。
配方:
洋葱 2-25斤 圆型青辣椒 05-1斤 辣或微辣芹菜 1斤 正品番茄(西红柿) 25-3斤 正品卷心菜(叶菜) 1斤 扁圆型盐 少许 食用盐  注:
比例不变,一般一天煲一次,括号中菜名为各地别名。
做法
1、洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。

2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。
(注:
辣茎不去)
3、芹菜用水洗净,切成斜段。
将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。

4、番茄用水洗净,切成小块状
5、卷心菜洗净,切成三角形小块状。
操作方式:
  第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤  第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤  第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤  第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤  第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤  第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯  第7天正常饮食加瘦身汤  网友经验谈:
七日之内一定要记住:
不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
如果没有赖皮,相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。
切记至少得放松二天才开始下一回合。
此瘦身汤不仅消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,让你有「不一样就是不一样」的感觉!
特别注意:
饮用办法:
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。
饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。
一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物。
此种方法效果最好,但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况而决定。
如发现吃水果影响减肥速度,则须减少水果蔬菜量(如先天性、药物性肥胖者,这两种情况,前三天应控制)。
随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候,水要浸满菜。
一次能炖出12碗以上。
每一小时喝一碗以上。
(饿时喝更好)  三、如果吃东西,请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果,第五天开始吃少量牛肉,第七天开始可加吃少量糙米。
但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。
四、喝汤期间,饿了就要喝,不感到饿时也需要喝,请千万记住:
饿了就必须喝,不感觉饿时,隔一小时喝一碗。
每日喝10次以上,越多越好,以饿时喝效果好,不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝,可盛在容器中,在热水中温一下,但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝,或者在热水中加温,请注意加温温度不能高。
绝不能用明火直接加热,加热温度不能超过30度。
明火加热的汤会失效,凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃极少量食物,某些人吃东西不影响减肥。
七、延长时间减肥者,则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)  八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水(不能喝茶叶和开水),可以喝冷开水或温开水,但也要与喝汤相隔05-1小时。
九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时,故请一定早上煲,当日喝掉效果好,绝对不能晚上煲第二天喝。
十、局部减肥,如脸、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可,中途不可再加冷水,请在开始时加足。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。
普通锅均可,用高压锅者始终不能盖紧,只当普通锅用,不能用电饭锅等。
烧开后的汤在小火烧时,汤始终需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温,不能用微波炉加热,该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言:
洋葱用2-25斤,西红柿用25-3斤,其他菜为06-1斤。
辣椒一定要比较辣,以辣到全身发热,出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜。
喝汤时才加盐较好。
十六、根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣。
如发现有前二天减肥速度慢者,需在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜)。
十七、普通减肥者,在瘦下后,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。
此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,持续1-3个月(胖人用3个月),期间不影响饮食。
按此饮用不反弹,凡喝汤超过十五天者,无需用这一条。
十八、纤维素可长期存在于人体内,它起着抗脂肪作用。
从今七日内,减重者得遵行下列的食谱进食,觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”,它不会增加卡路里,又会加快减重者消耗脂肪的速度,喝的越多就的越多。
编后:
原来,巫婆汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上它又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物,就会发现这是一个“减少主食”的食谱,也就是都没有淀粉的食谱,而蔬菜汤几乎等于没热量,因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉,总热量都很低。
基本上这算是一个还不错的减肥方式,因为它建议多蔬果,也很多样化,而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉,所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险;
不过因为蔬菜水果含钾都很高,有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
以上是神秘人的妈咪亲身的体验。
顺其自然吧干嘛要减俄,我吃再多,呀的它也不长肉气死我了````多做运动 , 多吃水果,建议你健康减肥~!制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。
如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。
比如,一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心,不要急于求成~!Q我最近买了一种减肥药纯中药成分的小丫,减肥胶囊,效果挺好的,吃了后没有什么不良反应,吃了30天瘦了11斤,后来因为特殊情况,就停止吃了,到现在已经停了1个多星期了,今天早上才又开始吃的,停药的时间还保持在瘦11斤,没有动!
人家都说不吃饭反弹会很快的,我想得坚持下去,不能不吃饭了,要三餐正常,,希望我瘦得健康,也瘦得漂亮~:
不妨你也试试看啊

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其它回答
小鱼仙倌

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵 你可以试一下1少食:
管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。
低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效坏处:
过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:
少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己2多动:
养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处:
良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:
锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:
进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3态度:
态度决定一切很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。
其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:
振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:
这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 楼主,你好。
首先最好不要吃药和抽脂!
那样是快``可是你想过后果么?
首先会影响你的身体健康而且还会反弹!
减得快弹得也快!
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:
(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!
)首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右再换手 做个一二十组可以瘦腋下和手臂,自己感觉挺有效的~下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦推荐香格尔的~乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~一是对健康有利二是使肚子饱一点~如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~! 效果出来之后记得告诉莪哟!
还有就是减肥不是减重!
减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油!
只到了吗`?
要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!
)就算是减肥成功。
不要太过于相信称体重的机器!
莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下!
毕竟莪也是这么过来的!
呵呵这些都是莪的小秘方!
祝你早日得到自己想要的身材!
很有帮助的噢!
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。
建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!6.饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
还有就是减肥是急不来的!
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成所以也没有速成的方法```莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!
比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?
而且还反弹快!
所以还希望你不要太急!
保持好的心情!
祝你早日成功噢!
减肥,你做瑜伽,游泳,瘦下来后坚持少吃就可以了楼主,你好。
首先最好不要吃药和抽脂!
那样是快``可是你想过后果么?
首先会影响你的身体健康而且还会反弹!
减得快弹得也快!
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:
(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!
)首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右再换手 做个一二十组可以瘦腋下和手臂,自己感觉挺有效的~下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦推荐香格尔的~乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~一是对健康有利二是使肚子饱一点~如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~! 效果出来之后记得告诉莪哟!
还有就是减肥不是减重!
减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油!
只到了吗`?
要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!
)就算是减肥成功。
不要太过于相信称体重的机器!
莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下!
毕竟莪也是这么过来的!
呵呵这些都是莪的小秘方!
祝你早日得到自己想要的身材!
很有帮助的噢!
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。
建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!6.饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
还有就是减肥是急不来的!
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成所以也没有速成的方法```莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!
比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?
而且还反弹快!
所以还希望你不要太急!
保持好的心情!
祝你早日成功噢!
吃西瓜和黄瓜啊 --首先早餐一定要吃好 这个很重要,第一。
中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越慢就越容易饱,第二。
晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊第三,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右 减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。
为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:
永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。
正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减025-05千克。
每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:
积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃脂肪 一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。
脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。
把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。
应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。
提醒注意:
在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。
但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。
假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母 要记住,减肥很少能够一蹴而就。
从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。

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华胥残梦殇流年

那就是合理的保持。
以及饮食上的健康。
还有良好的减肥办法。
就可以不反弹的。
比方(稼瑾红廋身记)这种、对于减肥中或减肥成功的人来说,可以从以下几个方面来防止反弹 一、养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。
体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。
二、计算食物的热量 了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量 买个小秤量食物份量,在家时多使用它。
如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四、计划三餐饮食 有个指标可循较为容易控制。
虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐 尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。
若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。
避免油炸食物。
六、拒绝诱惑 减肥最忌零食、点心及含糖饮料。
外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。
少逛西点面包店,太多诱惑了。
用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿 美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!
大快朵颐一番!
过瘾!
于是,惨了!
磅秤大震动。
美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。
如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。
当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中 许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。
对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间 专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。
运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
十、塑造肌肉 重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。
尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。
已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃 许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。
英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。
如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十二、喝茶 实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。
台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。
然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:
饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;
睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十三、绝不放弃 过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。
但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。
犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
我给你介绍一个减肥方法吧 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中 午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦送你三十六计第一计:
果汁混合法。
把你最爱的果汁与白开水混合饮用。
为什么?这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里,你一年可以减5磅以上了!
第二计:
移动“煲粥”法。
使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。
战绩计算如下:
洗衣服摆桌子第三计:
口香糖法。
最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%一年可以减10磅啦!
第四计:
现金处罚法。
任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。
当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用谢!
”第五计:
食品包装研究法。
扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有200卡路里左右。
但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。
第六计:
绿茶烧脂法。
在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是燃烧脂肪的一大有力武器。
而且绿茶中的茶多酚与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。
第七计:
规律饮食法。
不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。
第八计:
自带便当法。
一周外出就餐五次你就完了,一天差不多会多摄入300卡路里。
想想吧,哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢?第九计:
面包蘸点法。
在面包上放点橄榄油比牛油好得多,橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点,平均少52卡路里。
第十计:
谷物+亚麻法。
含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲,消灭卡路里。
在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。
亚麻籽在健康食品商店有售。
第十一计:
调味料秘制法。
用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来,就成了一款美味的沙拉调味酱,而且只含有20个卡路里和15克脂肪!
第十二计:
验血法。
大概有十二分之一的女性有一条不活动的甲状腺,它可以减缓新陈代谢的速度。
第十三计:
水之超大份量法。
选一下最大的瓶子装水,一定会让你多喝些。
第十四计:
欺骗味蕾法。
舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽,包你立即止住对食物的渴望。
第十五计:
添加香料法。
加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。
第十六计:
灌牛奶法。
和水的作用差不多,低脂牛奶可以装满你的胃,而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。
第十七计:
大块头沙拉法。
把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块,而是不把他们剁成碎片或者切片。
咀嚼大块头沙拉更花力气, 而且大嚼一番以后,你吃主菜时就会吃少些啦。
第十八计:
联络朋友法。
寂寞的时候,给朋友打个电话,用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。
第十九计:
食物记录法第二十一:
遥控器退役法。
如果你停止使用电视、录影机遥控器,车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置,一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。
第二十二计:
喷雾法。
使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。
更重要的是,使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右,而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙第二十三计:
小份量购物法。
根据一项研究,买大份量包装的食物令你比平时多吃44%!
第二十四计:
变慢为快法。
如果你有慢跑的习惯,试一试加速疾跑吧。
这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里,而没有更长你的运动时间。
而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。
第二十五计:
煮前份量控制法。
如果你总是担心自己吃得过量这个问题就不难解决,在商店买一些称量食物的小工具就行了。
第二十六计:
恐怖电影法。
非常享受一边看电影一边吃零食吧?那就做恐怖片!
看你害怕的时候还吃不吃得下。
第二十七计:
自我观察法。
试一试对着镜子吃东西,看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。
第二十八计:
做十个仰卧起坐再说!
在你想打开一盒冰淇淋之前,先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。
这个过程用来提醒自己,不要忘记你的减肥目标!
第十二九计:
吸气法。
当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑,试一试这样做:
在曲奇的芳香里沉浸30秒,然后拿起一小块放在舌尖30秒。
嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
第三十计:
汤料止饿法。
比起只喝清汤,吃多点汤料会让你感到更饱,正餐的时候又可以少吃点啦。
第三十一计:
剔除肥肉法。
把两份比萨的肥肉剔除,就等于除掉一茶匙的油了,可以换算成40卡路里和45克脂肪。
第三十二计:
“重”食法。
不仅只是脂肪和卡路里,食物的重量也可以填满你的胃。
你吃低卡而量重的食物时,吃少一点都会感到满足,推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、菠菜等。
第三十三计:
大鱼大肉法“肉”只限于鱼肉哦。
金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加-3脂肪酸,可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
第三十四计:
自我激励法。
为了让你保持努力,可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点:
冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上第三十六计:
祝你成功一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。
我 们强调的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。
因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。
如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。
另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。
而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。
然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮

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薄荷梦

问题:要健康的,我准备在这个夏天减掉20斤!
麻烦大家跟我讲该怎么办!
一:
毛巾&可乐瓶 5元减掉十斤动作1:
大臂后侧伸展(静止30秒)
1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。

2、下面的手匀速用力向地面拉拽;
脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。
动作2:
大腿后侧伸展(静止30秒)
1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。

2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。
动作1:
大臂后侧伸展(静止30秒)
1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。

2、下面的手匀速用力向地面拉拽;
脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。
动作2:
大腿后侧伸展(静止30秒)
1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。

2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。
动作:
肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何巧妙练香肩   
1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前   
2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。
保持背部直立,手腕不要弯曲 动作1:
夹球侧转(15次为1组,共3组)   
1、将球放在双膝下方,双腿用力内收,腰背紧贴地面。

2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转,扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成,双肩不要离地。
动作2:
滑动俯卧撑(8次为1组共2组)   
1、身体呈做俯卧撑的起始动作,其中一只手撑在球的正上方。

2、屈肘时肘与肩成平行线,背部平直,不能含胸。

3、手臂撑直时,将球滚到另一只手处,做同样动作。
注意滚球时速度不宜过快。
动作1:
交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)  
1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

2、屈腿时膝盖朝向正前方,大腿前侧发力向上抬。

3、落地尽可能保持轻盈,保护脚踝。
动作2:
后弹腿跳跃(2分钟为1组,共做3组) 
1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

2、后屈腿时保持膝关节向地面,脚趾绷紧。

3、眼睛平时前方,保持身体在跳跃时的稳定性,手臂摇绳幅度不宜过大。
二:
日本超火爆的动物瘦身操step 1 瘦身功效:
消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。
平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。
step 2 手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
step 1 瘦身功效:
修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高。
step 1 瘦身功效:
紧实小腹,美化手部的线条。
身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。
step 2 右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
step 1 瘦身功效:
紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
step 2 夹紧右腿往后踢成一直线。
家中锻炼计划:
有氧运动作用:
锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:
游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。
控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。
腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。
运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
健身房训练计划:
有氧运动:
锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车:
气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:
气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:
气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜 珈:
气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
选择任 意一 种运 动45- 60分钟。
腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
胸部减脂者, 运动之 后 做几组 俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。
一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题 ,运 动 会 增加饭 量,除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥,如苹果、 梨、西红柿、黄 瓜等。
一个夏天减20斤,是没有问题的。
1:
坚持多运动,夏天热更容易出汗,减肥效果好2:
可以去美容院做瘦身。
常用精油有:
葡萄柚科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持 ,帮助你减肥的 ,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长 ,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。
建议你健康减肥。
通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用。
但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!
希望对你也有效!
要注意少吃多餐,而且一定要做到:
“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法:
从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。
饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。
促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料:
红茶一包(绿茶也可以)去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法:
把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜 要点:
如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!
希望对你也有用啊!
小建议:
建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。
饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。
不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直双手交叉放在脑后 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字 C:动作保持10秒,重复以上动作10次 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法 最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高 祝你减肥成功 【请勿抄袭 迷迷】多吃蔬菜水果节食是最简单的

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情字白头

看看吧,很适合减肥的人。
这些减肥方法有效而且不用节食,人不用受罪,而且方法很有效哟!
其实最好的减肥方法是每天游泳12分钟就可以了,最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等)和动刀等,台湾万象播出了很多这样的问题(还知道郭德刚吗,就是乱做减肥药广告哟)。
其实减肥期吃东西有很多都可以吃,而且还能达到减肥效果。
就能减肥的方法很多,我给你介绍一些:
减肥还要注意营养均衡 给你参考 :
方法一:
很有效的哟;

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ;

2、中餐一碗饭+菜 ;

3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ;

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖);

5、配合适度运动 。
方法二:
(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后喝两杯水 ;
2、早餐:
蔬菜汁200cc ;
3、中餐:
优酪乳500克 ;
4、晚餐:
蔬菜汁200cc ;
5、就寝前:
1-2杯水 。
其它还有三种方式哦:
方法一:

1、午餐正常餐:
早餐蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳500克 。

2、晚餐采正常餐 :
早餐蔬菜汁200cc,午餐优酪乳500克,晚餐适量 。

3、早晚餐优酪乳 :
早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) 。
有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。
方法二:
(苹果餐)
1、早餐:
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) ;

2、苹果:
从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:
00一共五颗,吃完就不再进食 。
☆苹果餐吃一天就够了 方法三:

1、早餐:
烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 。
2中餐:
脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 。

3、晚餐:
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 。
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
方法四:
(蜂蜜减肥法)
1、第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) ;
2、第二叁天:
正常饮食(但不能大吃大喝) ;
3、第四天:
只喝蜂蜜;

4、第五六天:正常饮食 。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
方法五:
(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
方法五:
塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡后 ;
2、手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方;
3、大腿只需拍打内侧 ;
4、拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 。
注意事项 :
减肥,其实不难,只要注意:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油 。
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,(瘦的健康)才是我们的理想!
方法六:
12天减去身上12%的办法 :
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。
一共12天:
头3天:
每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 ;
第4-6天:
每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 。
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七:
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。
据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
方法八:
食醋减肥。
很有效,一个月可以减大约6公斤,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
方法九:
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:
4的比例食用。
具体方法:
早餐:
早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。
同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。
同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

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书斋客

当然是合理的饮食加上适量的运动。
简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。
游泳塑造好身材 在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
常游泳的人身材健美;
不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。
同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
??跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点:
1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
? “怪走”健身 在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。
其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:
提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:
抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。
这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
内八字行走:
一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒退行走:
倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:
徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。
可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
??快操减肥 10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。
本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。
整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;
随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。
(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
最后手、脚一齐移动。
轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

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人潮拥挤

问题:用什么方法去减?
10种秘绝 减肥不反弹 生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持美好的身材?当您试图减肥并使体重不再反弹的时候,需要注意日常饮食之外的许多方面。
为了使您能够成功达到减肥的既定目标,在此向您推荐一些办法。
一、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
三、避免久坐。
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
四、少食脂肪。
在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。
这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。
最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。
如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。
这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。
在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥快了易反弹,胖是慢慢的不知不觉胖的,减肥也不能快试一试吧,不反弹减肥法。
科学减肥法不忌口,吃什么都不长胖,所以什么都可以吃!
总之,吃得品种要多,吃得总量要少!
要长时间的坚持,因为胖是漫漫长的,减肥也要慢慢来(千万别想一个月减50斤),这样才能有好结果!
经常走路(每天8公里),能走路就不骑自行车,能骑自行车就不乘公交车。
不要吃减肥药,是药三分毒,有副作用。
减肥的最好方法是什么都可以吃,但只是每个品种尝一口,解解馋就行了,每餐只7分饱,吃完饭感觉有点儿饿,饭前先喝汤或稀饭,刚开始不习惯,一周后就习惯了。
别吃油炸食物,别吃零食,晚上别喝酒(同时能使能吃多鸡鸭鱼肉),同时要适当锻炼,经常做俯卧撑(每天男500以上,女100),哑铃操(也可以用砖头),跳绳,爬山(爬楼100--200层)。
这样您既能减肥又能锻炼肌肉还不缺营养。
我就是用这个方法用了4年的时间从240斤减到150斤的。
以前蹲不下,跑不动,现在追公交车跑得特快,身体特棒,吃嘛嘛香。
多运动,,少吃多运动经常锻炼慢慢减少食量,,使胃慢慢的小些坚持运动不要暴食哦不要懈怠,不要一减成功就太高兴了,你以后还有一个长久战。
要多运动,少吃热量高的食物

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把快乐还我

平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。
双手抱头。
抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。
每组做20次以上。
家庭练习直立转体:
直立,双脚打开略宽于肩部。
双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。
做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。
分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:
弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。
上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:
酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。
等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。
两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。
每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。
于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。
渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。
可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。
好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。
可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。
不知道是不是心理作用。
但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:
下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:
完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:
“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

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寂寞岛

简单的方法:
每天上下班时步行,晚饭吃点稀的。
这是我的亲身体验,有效,我从208 斤减至160斤,现在步行已是我生活内容的一部份,至今没有反弹。
如果上班路程比较远,可以推着自行车走,走一段骑一段,或者到某个有一定距离的汽车站,坐汽车。
如果我的方法能给你一点启示,我将非常高兴。
希望你用我的方法也可以瘦下来!
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢!
我更不喜欢运动 高3也没时间!
我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!
不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!
早上一定要吃好!
午饭也可以吃饱但建议别太油!
但晚上不吃饭!
刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!
但不许多哦注意!
一定不可以吃零食!
什么零食都不可以!
更不许坚持不住晚上打吃一顿!
不要以为一天没关系!
你可以先试试!
一周就会有效果!
我的一个朋友以前130多现在110了!
等减下去以后可以吃晚饭的!
也可以少吃零食!
但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!
不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的!
瘦了之后别立即晚上吃那么多!
循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好!

请您自重!
请勿复制!
! 坚持运动不会反弹 减肥成功之后还是要注意多运动,饮食方面还是要减少那些容易增肥的东西不要吃!
最后还是要坚持的,不能松懈!
防止反弹会使减肥后的体重长期保持在减肥结束时的体重。
就是通过自我调整,一旦出现反弹后的脂肪,重新迅速地消灭掉。
任何对减肥后的反弹现象做承诺的减肥方法都是没有科学依据的,使我们忽视自身的主动作用,从而造成减肥最终失败。
有效的减肥在于减肥产品或方式的正确选择,防止反弹则在于对自已不良习惯的认识和改善,科学的运动和合理的饮食是防止减肥后可能反弹的最佳办法。
一定要努力!
加油!
运动针灸这些不反弹别的不是对身体不好就是副作用大喝普洱茶,亲身体验,一定要浓些,坚持喝,瘦的慢,但是至少不会长,我没节食,也不运动

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清酒无瘾

你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了
2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效。
快速并且比较轻松滴方法:
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后:
两脚呈八字站立,垫脚尖。
要点:
收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。
每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心! 最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效! 同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质:

1、坚持运动。
选择一些感兴趣的运动,每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。
您注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

3、避免久坐。
特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。
多吃天然食品,少吃加过工的食品。

5、多喝水水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。
这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7、不偏食。
脂肪也是身体的一种重要营养,只是减少摄入量,使食物种类多样化。

8、少食多餐。
加油哈 ! ! (*^__^*)减肥时三餐最好吃什么?

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月亮警察

克制自己别吃油腻的东西,保持锻炼,向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
三、避免久坐。
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
四、少食脂肪。
在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。
这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。
最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。
如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。
这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。
在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

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柠檬酸ゞ

做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。
动作重点:
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒 后做3次再换边做。
伸展部位:
左右侧腰部肌肉。
动作重点:
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:
左右侧腰。
动作重点:
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:
前腹和臀部肌肉。
动作重点:
双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:
背部肌群。
动作重点:
前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:
臀部后侧肌肉。
动作重点:
1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:
大小腿后侧肌肉。
动作重点:
1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:
大腿前侧肌肉。
动作重点:
臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:
大小腿和臀部后侧肌肉。
你这种急切的心情是减不得肥的 我姐现在也在吃【美 塑 堂 梅 恋】她在淘bao 买的 搜【美 塑 堂 梅 恋】 就有 她给我说她一个月减了11斤 我也不懂是不是真的有节制的控制饮食,均衡营养,坚持晚餐少吃或睡前不吃最好。

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做不到忘记

你好结合描述情况,如果有引起偏胖情况,可以合理通过运动,锻炼等方式来调节 建议可以通过跑步,快走等锻炼方式,坚持锻炼一段时间,可以起到明显调节减少多余脂肪囤积功效,也会改善月经不调等,非常健康阳光等

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没胆挂念

喝红丨脸丶丨荷丨丶叶丨丶茶呀, 减肥效果很不错的,我都用了一个月了,挺好的, 不拉肚子,也不反弹而且口感也不错,我都瘦了10多斤了, 也是朋友推荐的,淘宝上就有,你可以去看看,也不贵

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今日我成功

最好的减肥时间是在给孩子断奶后开始。
哺乳期间不适合减肥。
减肥食谱:
早豆浆加鸡蛋】午餐:
一小碗米饭加一份素菜。
晚餐不吃、只吃黄瓜俩根。
一个月均减十五至二十斤

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徒旅

病情分析:
你好,最健康的方式就是运动了。
指导意见:
建议你可以工作时不要长时间的坐在板凳上,容易导致屁股大,适量运动,配合饮食。

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衣上云

必须要期坚持能坚持直保持减肥饮食减肥食量增久必须运脂肪记忆要保持半没反弹反弹几率要减肥候几乎致祝功 少吃餐细嚼慢咽两点非效

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巧克萌

你好,最健康的方式就是运动了。
指导意见建议你可以工作时不要长时间的坐在板凳上,容易导致屁股大,适量运动,配合饮食。

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