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霸王战队づ

有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。
当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:
瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。
以下是一些基本的好处 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。
只要巧妙利用卧室的基本元素:
大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。
NO1 第一组:
单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。
屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;
每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO2 第二组:
倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
NO3 第三组:
棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。
长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。
重复两、三次。
NO4 第四组:
蜥蜴式 这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
步骤:
做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。
保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
NO5 第五组:
背部练习 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。
所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。
背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。
腿伸直,两臂向头的后方伸展;
自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
NO6 第六组:
椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。
自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。
自然呼吸,保持几秒钟。
D.重复五六次。
编辑提示:
本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习,几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉,还有更多非常有用的姿势,难度各不相同,如果你感兴趣,可以继续学习:
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瑜伽练习tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;
同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
编后:
瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,我们开始吧!

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其它回答
离城未安

小腿粗怎么减 下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。
小腿粗怎么减 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。
双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
小腿粗怎么减 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
小腿粗怎么减 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。
再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
小腿粗怎么减 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。
弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。
保持重心,坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
小腿粗怎么减 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。
保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
小腿粗怎么减 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
保持这个动作,深呼吸5下。
小腿粗怎么减 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。
右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
小腿粗怎么减 单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。
将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作,深呼吸5下。
小腿粗怎么减由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。
来尝试一下吧。
将双手放松,同时撑在右腿的右侧。
弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。
这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 这个动作需要慢慢的练习来掌握。
??

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夕夏温纯°

有很多,恰好我记录了几式如下:
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 束角式 功效:
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;
同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。
双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧step2 吸气,抬头,伸展脊柱。
呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式 功效:
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;
在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;
挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。
呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;
正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式 功效:
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。
治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
tips:
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式 功效:
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。
改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
tips:
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;
让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式 功效:
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。
同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。
呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。
正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式 功效:
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。
改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程,脊椎必须保持伸展。
tips:
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
啊 谢谢 回答者细细泽荣很奇怪的问题 能坐着做的瑜伽体式是肯定不能站着做的 呵呵 你说你想知道做姿瑜伽提示不就明白了吗 很多 可以问我 157257940打坐右手托起右退 或左手托起左腿我也急切想知道

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炼狱&死神

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。
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只要巧妙利用卧室的基本元素:
大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。
  No1 第一组 单莲花练习:
  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
  步骤:   a维持正常坐姿,两腿自然伸直。
屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
  b慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
  c换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
  d以上动作重复三至五次;
每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
  No2 第二组:
倚墙半犁式:
  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
  步骤:   a将臀部靠近一堵墙的墙面。
  b将两腿向上靠着墙面。
  c上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
  Tips:   1注意练习前后一小时内不要进食;
同时练习前后半小时避免沐浴。
  2在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
  3呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
  No3第三组棍子式:
  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。
长期坚持,能够保持腹部的平坦。
  步骤:   a将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
  b深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
  c呼气、放松身体。
重复两、三次。
  No4 第四组 蜥蜴式:
  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
  a手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
  b胸部和下巴触地,手臂向前伸直。
保持几次自然的呼吸。
  c然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。
所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
  No5 第五组背部练习:
  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
  步骤:   a将一个小靠垫放在椅背上。
背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。
腿伸直,两臂向头的后方伸展;
自然呼吸。
  b还原后,要含胸拱背放松一会儿。
  No6第六组 椅后猫伸展式:
  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
  步骤:   a双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
  b吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。
自然呼吸,保持几秒钟。
  c呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。
自然呼吸,保持几秒钟。
  d重复五六次。

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风中诗

问题:怎样分组的练成瑜伽体式-舞王式,我的肩部和腰部的放松不够,要怎样的一些体式改变这种状况?请高人指点,谢谢您了!
可以先通过眼镜蛇式和蝗虫式增强腰部的力量和柔韧 然后再练习一些拉伸大腿前侧的伸展体式,比如新月式和鸽子式,肩部练习比较少 你可以用瑜伽带辅助做开肩,最后在通过一些平衡体式增强一些腿部力量 和身体平衡能力就成啦 持之以恒的静心练习 相信就可以做到要练好舞王式,首先要打开肩膀和胸椎,其次髋部也很重要。
平时多练习蜥蜴式、下犬式、鸽子式等拉伸肩膀的的体式,关于胸椎的,轮式、眼镜蛇、上犬式都有效果,平时多压压胸椎和肩膀,针对髋部就要多练习新月式和神猴式。
循序渐进,不要急于求成,瑜伽是让自己变得更健康,不要因为伤害而得不偿失哦动作分解预备姿势:
做好山式姿势。
1) 吸气,右手抓住右脚踝的外侧,缓慢将弯曲的脚向上举高,呼气;
2) 吸气,左手朝前方伸直,手心向下,右臂伸直抓住右脚踝,大腿尽量与地面平行,自然呼吸;
3) 吸气,上身向前方倾斜,头部朝正前方,脖子向前拉伸,眼睛望着左手指,感觉到左手指向前拉伸,双肩平行地面并向后拉伸,右腿尽量往上抬,重心移至左脚。
做5-10次呼吸;
4) 慢慢放下左脚和右手,回复山式姿势,调整呼吸;
5) 换边练习。
重点提示:
做此练习重点是要感觉到拉伸的力度,初学者站不稳可将手扶住椅背或墙体,只要有拉伸感,效果一样佳。
去北京尼玛瑜伽啊,不知道北京尼玛瑜伽吗?在北京很有名的,中医理疗瑜伽。
说实话自从我练习瑜伽,瑜伽每个动作都是可以练习一生,有的动作今生能练到那标准的动作,都是自己的一个成就。

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反对 (672)

乐园鸟

1 手臂鸟王式 1站立,双臂轻轻环绕在胸前,双手搭肩。
2右手腕放在左手腕上,左手腕绕过右手腕, 3将两只手的手掌合在一起。
保持1~2个呼吸。
● 功效:
产后6~8周开始练习,可以缓解身体疲劳,活动肩部、肌肉。
2 蜥蜴式 1双膝并拢,跪在瑜伽垫上,吸气抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
2呼气,尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫,臀部翘起,腋窝尽量向下。
保持1~2个呼吸。
● 功效:
产后6~8周开始练习,可以锻炼背部肌肉,纠正脊柱。
3 摇摆式 1稳坐瑜伽垫上,双腿弯曲,膝盖贴近胸前,用双臂环抱住双腿。
2深呼吸,身体向后倒,让身体自然摇摆,自然停止摇摆。
● 功效:
产后6~8周开始练习,缓解身体疲劳,可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用。

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可爱又能嫖

瑜伽的练习是结合了中医里经络的概念,在静止的伸展中,专家发现深层肌肉中的结缔组织可以得到滋养,从而起到疏通经络甚至调理气血、调节神经系统的作用。
气血不足能练瑜伽吗?下面为大家几种瑜伽练习方法。

1、束角式 束角式从内调理身体,使人体的肾脏、前列腺、膀胱保持健康的状态。
可以调整不规律的经期,调节月经流量,减轻痛经,促进卵巢功能正常,从而达到活血益气的功效。

2、蜥蜴式 蜥蜴式缓解身体疲劳,帮助血液循环,有效消除肩部不需要的脂肪。
纠正驼背、扣肩,使肩部线条美化,更能改善便秘。
下面是瑜伽的动作分解:
新月变式--滋养侧腰部 首先,双脚打开,慢慢吸气, 然后将双臂抬至水平,呼气,再然后放松双肩,将掌心翻转向下,最后双眼平视前方。
呼气,慢慢放松双肩 深呼一口吸,在吐气的同时放松右腰,上半身水平向右倒下。
注意:
千万不要让我们的身体向前,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸,到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
上面的动作保持15秒。
恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:
4组/天。
在侧腰时不要送胯。

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反对 (979)

迟到的心

问题:玉珠贤减肥瑜伽里的,不是把手完全伸直的那个。
是前面一个,到底是用手的力量。
还是腰力量?这个动作我总做不好 就算靠手的力量我都支撑不起来,一会会就手抖得厉害坚持不住。
用腰的话怎么做啊。
1俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
眼镜蛇式,抬头时,要用颈力抬头向上牵引上部身体直到无法用力才用手力,最后平衡用力的重点是在脊柱。
才初学会手抖的,不要紧,尽自己舒适度内的所能去做,瑜珈需要的时间和心态,不是学杂技学体操学舞蹈那样急于速成的,过于速成,会带来伤害,而不是健康。

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反对 (407)

醉色染红颜

进入孔雀式的正确方式:
双手相互靠近,在肚脐下方,弯曲手肘,小手指并拢,连接手肘。
从四脚板凳式,双手翻转,指尖朝后。
启动核心往前倾,手肘和肱三头肌支撑核心肌肉。
看前方,重心向前。
手臂相互靠拢,上半身离地。
双腿往后伸直,像斜板式一样。
启动腿后侧肌肉,大腿内侧并拢。
找到平衡,先一条腿离地,再双腿离地,最终平衡。
练习技巧 看起来好像都是靠手臂力量,但是核心力量才是最重要的。
强壮的核心,稳定重心,才能进入体式保持平衡。
关键是把重心向前,双腿自然离地。
预防措施和禁忌 要在练习到一定程度在去练习这个体式,避免受伤。
比如,你已经可以很舒服地保持在四柱支撑,那么你可以试试这个体式。
手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。
饱食、生理期、怀孕不能练习。
做拉伸,急不来的,特别是0基础,太过于牵强,会伤到肌肉,得不尝失,孔雀式,主要是背部和手臂的肌肉承受力,你可以做一些力量的训练,负重俯卧撑是很好的选择

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反对 (56)

春告岛

你好,我是一名瑜伽老师。
两腿分开两倍肩宽, 呼气,右脚指尖指向右方,同时左脚内勾30度, 吸气,双臂体侧抬平,双手掌心向下,指尖两侧无限伸展, 呼气,推髋向左,身体水平面右侧伸展,做到极限保持,左手指尖指向天空,掌心向前。
做完之后,吸气,起身回正, 呼气,双臂自然垂落。
注意保持骨盆中立,身体尽量保证在一个平面上。
希望可以帮到你!
雷电坐、平常坐、武士坐、吉祥坐、对称坐、释达斯瓦普鲁坐,还有融入体位中的常用坐姿包括束角坐、巴拉瓦伽坐、英雄坐。
接受手印、循手印、流提手印、三昧手印。

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反对 (549)

幻想失忆

第一步
1、从婴儿式开始,关注你的呼吸。
第二步
1、抬起双腿和臀部,来到下犬式
2、前手臂着地,与地面保持平行 第三步
1、启用手臂力量,抬起双腿
2、确保手臂在手肘的正下方
3、启动前臂肌肉,保持身体的平衡 第四步
1、启动腹部肌肉,打开胸腔
2、让骨盘慢慢向后倾斜 第五步
1、双腿向后拱,在头部上方
2、来到蝎子式,专注呼吸 我在唯瑜珈的教练曾提醒我:
在这个体式中,由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重,练习时尽量保持正常呼吸。

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反对 (855)

忍到极限、

要练好舞王式,首先要打开肩膀和胸椎,其次髋部也很重要。
平时多练习蜥蜴式、下犬式、鸽子式等拉伸肩膀的的体式,关于胸椎的,轮式、眼镜蛇、上犬式都有效果,平时多压压胸椎和肩膀,针对髋部就要多练习新月式和神猴式。
循序渐进,不要急于求成,瑜伽是让自己变得更健康,不要因为伤害而得不偿失哦~~~

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反对 (612)

心驻

功效:
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。
改善便秘。
方法/步骤1 你搞错了体式名称 2 这是一个有技巧的体式,胸腔越向前,越简单 3 你需要灵活的腰椎

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反对 (950)

温柔假象.

1 你搞错了体式名称 2 这是一个有技巧的体式,胸腔越向前,越简单 3 你需要灵活的腰椎不明白啊 = =!

赞同 (44293)

反对 (632)

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