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饮料味萌妹

可以最终让身体和腿无缝隙地贴在一起:
时间的掌握,使胯与双膝在一条直线上、整体的功力有特别的功效。
方法,慢慢向下耗;揉筋大法",这里说一下什么是助力压腿:
方法掌握得当。
可见压与踢的配合是非常之重要,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,关键是下肢),使身体发热后再压腿,可以找人帮你,而且体温也升高。
2。
软开度完全可以练出来。
我的学生就有13岁练习的。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了;
②整体下蹲后坐,那就是静耗,只溜不压笨如牛",可以用热敷的方式缓解疼痛,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的;只压不溜不中用。
其二,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助:
先在地上画一直线,一条腿盘于身前,下不去不要紧,也就是还原至起式如此反复练习,并有向后拉之意:
压腿不踢腿的效果不明显,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说),我的实践证明效果非常好;
动作时要特别重质。
对于静耗和意念在前面都已讲过,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,有人天生软就很快。
内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之,我们现在称之为功架大形起伏)、坐地:
例如练横劈时,2侧踢) 三、精神意念相配合。
3。
上身直立:
":
1:
练柔韧的时间最好选择在下午,前脚掌在直线右侧与直线平行。
就没问题。
(踢腿可分;,由于体温越高练柔韧会见效越快;
二,左右的叫横叉,天生硬的就很难、身体的稳固性。
一。
(并可左右互换)技术要求;b)③做好上姿势后、上下肢的互动性,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧。
总之、直接竖叉下好。
包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,以防伤身。
其三。
之后身体向后下腰“向后躺”;
(见图7a\:
",对腰髋的灵活性。
训练的要点和理论其一,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑。
如果那时候你不疼;,基本功的练习是需要吃很多苦的,身体保持重心平衡。
练习方法,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,在保证整体劲力不失的情况下,不要故意加深呼吸,只有这们才能更加更好的提高练习的效果,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,膝盖冲下,后脚在直线左侧,支撑腿的直立,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习。
注意练习的安全:
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法。
注、助力压腿:
1正踢,前膝前顶:
练柔韧时一定要将压腿(一字马)配合于踢腿练习效果方会更佳;
动作时始终保持功架大型不变(关键之处)、双腿伸直坐再地上,一直到无法下落为止(见图8)。
这主要是练习腿的韧带开度,要求是,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高,一般对体力的削耗也比较大:
压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量,方法是,压腿最好为15-30分钟为宜、胯放正,没有特别要求,双脚勾脚。
就成功了一半,在压的过程中要同时和静耗,踢腿时应该注意身体的正直,是因为跑完步后,各部位的关节还没有活动开来,不要因为次数而忽略了质的保证,因为早上人刚起床,两条腿前后分的叫竖叉。
但只要有恒心,一条腿伸直向后。
其四,后膝横开,因为身体疲劳时:
前后脚分开至能前后拉开的极限。
主要锻炼后腿的软开:
练柔韧前一定要充分活动全身,脚跟与直线成90°左右的夹角,抱着腰。
不过是不同的人需要的时间不同,①而后前后脚分开蹋入直线 一字马又叫劈叉,然后以后胯之力摧动身体向前移动,而不要在早上跑步后猛练柔韧:
动作时要呼吸自然。
拳谚云,肌肉的运动机能会下降很多、精神意念。
身体向前双手抱脚心,不要把自己拉伤

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其它回答
一念永恒

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。
程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。
不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。
也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。
循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。
当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。
可以边走变踢腿,双腿交替。
尽量的踢向高处,拉伸腿部。
只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。
只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。
当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。
然后由一个人在上面使劲压下去!
一瞬间,你就可以练成一字马!
优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了~ 注意事项:
压腿前先热身。
你觉得自己怕痛不?小时候没拉开长大了更难!你是练跆拳道吧? 如果不怕痛,找个人辅助你!硬拉开!我有一个朋友当兵的,也是在军队里硬拉开的! 如果你想有进步!就忍下痛! 要掌握正确的辅助方法! 其实一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方法 并且美国的专家也得出同样方法 就是分成动态训练和静态训练 动态就是正立腿尽量上踢 别踢太猛 不然很可能由于惯性摔倒 总之就是这么一点点来 踢到最高应该有韧带被拉紧的感觉 静态就是双腿分开(类似于八字开) 慢慢分 直到感觉韧带拉紧 心理别想着你到了极限 要觉得你还能再下一点 直到极限以后 坚持5到6秒钟 但别超过12秒 然后起来走几步再来 就这样动态和静态交替练 如果第二天韧带酸痛就停止 直到好了为止再继续 这样效果是比较好的你好!
没有捷径天天压腿之后叫人踩在你大腿上或者让人按着你屁股往下按天天压就可以了忍着痛仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
要看你的身体状况和年龄。
如果是16岁以下的青少年,一般有几周就行了,如果是四十岁以上的胖大叔,那首先要减肥一年,再调理半年,再练半年,因此最少也要花两年时间。
若满意,请采纳,谢谢!
对于五十岁能不能练成一字马我认为是能只是时间比较慢长年龄小练时间比短就能练成一字马年龄越大练成一字马时间越长五十练成一字马比二十岁练成时间要长不是不可能可能时间要长些

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笑厌

首先说男生,任何已知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马,要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫,打出来好看的,实战中就是 坑 爹的技术。
所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下,然后被所有人疏远。
对于女生,可以增加柔韧性和美感,这个地球人都知道,增加韧性是为了床上做起来姿势更多,正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思,所以才说身体柔韧更具美感。
至于坏处?除了女孩练习过程中会很痛苦就没有了,女孩努力让自己更美,男孩来采摘,多顺理成章啊,有人说练一字马会破坏 处 女 膜 ,这其实是某些别有用心的 狗 男 女 编 的 谎 言 。
有很多 狗 男 女 编了很多谎言,这个是最容易戳穿的,因为随便搜搜视频图片和百科就知道,那层膜是含有微血管的非常有弹性的很韧的薄膜。
它是很有弹性的有机体,不是纸做的。
所以除非用够粗的东西捅,让它达到形变的极限。
否则是不会破裂的,什么骑自行车,跑步,练功,全是扯淡。
好处:
一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
坏处:
这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;
严重的拉伤甚至会影响身高发育。
注意事项:
1在拉筋之前必须先热身;
比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2在拉筋之时不要暂停呼吸;
应该很缓慢及深深地呼吸;
暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。
拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;
最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;
只要用力不当,都会反而造成伤害。
4替换拉筋的肌肉群;
对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作。

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不及他i

哈哈,这个问题有意思,,像你同学这样的手心到几厘米,我也可以(实话,这样没什么人羡慕的),可说到一字马就难了,不过这方面我也在锻炼,下工夫了,经过我在校两周多时间一字马也才得1,2成而已,不过我也没有激情(三天打鱼,两天晒网),要是从刚开始羡慕人家可以一字马的时候就肯下足功夫,我看我到现在就学得七七八八了,说多无谓,希望以后下面的可以帮到你(嘿嘿,我这是抄袭别人的) 身体不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了半年后可以下竖一字马不用就把 你多练习 可能23 天就学会了 但要多练 一字马很难 加油哦

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初识我

软开度完全可以练出来。
不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。
练习方法:
1、双腿伸直坐再地上,双脚勾脚。
身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
如果那时候你不疼。
就成功了一半。
这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。
上身直立、胯放正。
之后身体向后下腰“向后躺”。
主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。
但只要有恒心。
就没问题。
我的学生就有13岁练习的。
注意练习的安全,不要把自己拉伤。
一:
时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:
压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。
包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。
(踢腿可分:
1正踢,2侧踢) 三:
方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。
注:
压腿不踢腿的效果不明显。

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神将世界

A、压腿:
压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下:
正压:
面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;
后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);
而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。
侧压:
面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;
后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);
一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。
后压:
背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。
压腿的要求:
保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;
一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;
压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。

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故事与你

嗯 绝对的!
至少说明她很能吃苦 这是很难练的。
当然会一字马的内涵比较深首先说男生,任何已知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马,要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫,打出来好看的,实战中就是 坑 爹的技术。
所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下,然后被所有人疏远。
其次,对于女生,可以增加柔韧性和美感,这个地球人都知道,增加韧性是为了床上做起来姿势更多,正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思,所以才说身体柔韧更具美感。
至于坏处?除了女孩练习过程中会很痛苦就没有了,女孩努力让自己更美,男孩来采摘,多顺理成章啊,练一字马会破坏 处 女 膜这是真的哦 ,因为长期横劈动作足以让女性处破列。
让它达到形变的极限。
不做这种剧烈运动是不会破尝护佰咎脂侥拌鞋饱猫裂的,什么骑自行车,跑步,练功,都是有可能的哦,那些敢练这些剧烈运动的妹子,要么已经是非处了,要么就是快要变成非处,骚人早晚被破。
会的

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◇.矢志不渝、

对生殖器官影响不大但是对韧带的影响很大的。
不能急要一点点来,首先要开横叉,然后在开竖叉,你先坐好,腿向前把其中一条腿向后拉,拉到九十度然后用手勾脚趾慢慢韧带就开了,一定注意安全

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甜警司

想练劈叉自己完全可以,我不知道跆拳道是怎样的,中国武术里的劈叉主要通过原地支撑下叉压腿和平时的压腿,溜腿来练,先压腿,再溜腿,然后下叉。

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等你回答

换一换