主页 > 问答社区 > > (坐姿划船怎么做)坐姿划船稳定肌怎么理解
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夏日夜

坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作,你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。
根据斜方肌的特点和功能,坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群,它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。
斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。
另外可以再给你点提示,做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动,记住要把你的肩部当做轴,尽量少用上臂的弯曲去牵引发力,动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。
其实如果这个动作你实在找不到感觉的话,那我推荐你做引体向上,只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的,而且完全没有你之前的顾虑。
最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位,不一定很准确但是挺有效也很实用。
那就是把你的背部训练停掉一段时间,然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次,看看第二第三天那个部位酸痛。

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其它回答
醉友

首先!
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气!
其次一项运动是否是有氧运动只取决于它运动时身体供能的模式,比如举重运动,起来就一下,靠的爆发力,身体就消耗那一瞬间的ATP 划船机是个非常好的要求调动多肌群参与的心肺功能锻炼器械 可以带动全身80%的肌肉 并且不属于那种爆干式训练。
坐姿划船器则有点偏向于力量训练。
望能采纳。
如果有需要划船器的可以PM我。

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当笑谈

划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
锻炼部位,锻炼人曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,模拟划船。

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夕夏温纯°

颈后下拉使背阔肌增厚。
坐姿划船使背阔肌增宽。
间接刺激的是:
颈后下拉使胸大肌增厚,三角肌、肱二头肌、肱三头肌得到锻炼。
坐姿划船使胸大肌增宽,三角肌、肱二头肌、三头肌得到锻炼。

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