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友人圈

问题:我现在一分钟勉强30个!
我才13岁,初一。
马上体育考试了,还有2天。
真不知道该怎么办啊……如果有效果,再给20分!
2天增加肌肉是不现实了,教你好办法吧做的时候,尤其是开始不要着急,保持匀速就行了 放心一分钟40个,对于你这个年龄的人来说没问题你平时做没有压力,做的少,考试时有压力,做的感觉就会不一样。
今天晚上,你可以做几组。
一组30个 做4组。
做完后,好好揉揉腹肌明天不做,休息。
后天考试心态放松:
创造一个小奇迹 40个想要在一分钟内做40噶仰卧起坐是不难的,但是对于一个长期不运动的人来说就比较难了。
建议应该从低做起,刚刚开始做少一点,等适应了再增加。
这样身体才能吃得消。
仰卧起坐的注意事项:
1逐渐增加仰卧起坐反复次数。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2慢慢进行仰卧起坐:
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3仰卧起坐的动作:
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。
因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。
但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
第一天做到力竭,比如:你说你做5个就很累了。
那你就一组做7~8个,休息半分钟到一分钟,再继续这样做,做6~8组。
第二天休息,第三天再和第一天这样做。
第四天休息。
第五天考试去。
4天内练到一分钟40个是不现实的,练习只能尽量提高成绩。
记住考试前一天不要练,要休息。
现在锻炼是为了让肌肉适应这种大负荷的运动,考试时可以感觉好一些,并没有实质上的帮助。
以后还是要多锻炼。
祝考试成功!
还有2天就主要靠毅力和自信了,到时咬咬牙一定能行!
另外这两天千万别做剧烈练习,否则到时腰肌酸痛的话你就更做不到40个了 参考窍门:
如果是双手后抱头做仰卧起坐,“起”的时候两肘向前,“落”的时候两肘向两侧舒展,这样可以调整身体重心的变化,起到加速度作用你好 我是退伍军人 人的身体是有极限的。
如果你现在可以做30个。
那么只要你呼吸有规律+上有人逼你做的话 就没问题 先不要想一分钟做50个 试这调整呼吸 以最快速度做50个。
2天时间?完全够了。
多练下。
送你一句话 人是 逼出来的。
50个小意思!
40个啊``` 很简单的啊 这个不需要你刚开始做的太快的 这样后面没力气的 匀速做就好了 保持住 然后和帮你压着腿的那个人说 在你做的时候 你每做一下 就让他用力压下你的脚踝 这样会更轻松点 我中考的时候我们老师就这么讲的 加油哈

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其它回答
未说出口的像你

仰卧起坐的动作要领:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
仰卧,两腿屈膝并拢,两手放在耳边或夹叉在胸前,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,如此连续进行。
仰卧起坐做不好容易伤背,可以用卷腹代替,如果是减腹部脂肪还要加入有氧运动。
退要直,这样做更有效果手放于耳朵两侧。
不是抱头别偷工减料!

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她已醉

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。
比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。
因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:
仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;
仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。
以此类推。
一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
相扑运动没有肌肉就是因为如此。
如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。
一周3到5次左右。
如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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回忆你i

能。

1、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸,能锻炼上腹肌。

2、仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸,能锻炼下腹肌。

3、仰卧两头起是上下腹肌同时运动,能同时锻炼上下腹肌。
当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候,可以适当加一些负重的仰卧起坐。
上体超过支撑水平面以下的仰卧起坐,肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰卧起坐肌肉的拉伸程度大。

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