主页 > 问答社区 > > (健身房健身准备活动怎么做)取健身房如何做准备
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

呼之欲出

肌肉拉伤是动作不当造成的 所有器械理论上都是经典的 不可定会让你受伤 关键是如何去使用 这方面去健身房可以找教练 一般他会来带你的 你只要找他 他就不会不理你 =练了几次之后自己应该明白什么是自己适合的训练量 当然任何运动前都要热身 我建议15分钟 3分钟走 3分钟跑 3分钟走3分钟跑 3分钟走 再从跑步机上下来 拉伸好韧带 =一切都就绪后再开始练 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:
4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 无氧能增加肌肉围度,增加力量。
有氧有改善心肺功能。
最好是无氧加有氧一起练。
哑铃是要买的,而且要不同重量的都买一付。
我家就有三付哑铃一付杠铃。
基本可以把全身肌肉都练到。
但没有到健身房去好。
我就是嫌路远。
练了二年就不再去了。
搞不懂你为什么要成为大力士。
呵呵。
我想如果你不想成为日本相扑应该不会减寿命的。
因为那些相扑是为了增加体重吃完就睡,这是他们的训练计划。
不短命才怪。
成大力士还不如去练武术呢。
这样更能打倒人。
光力气大不够的。
健身房教练到老了全退休了,这种是青春饭。
谁知道他们活多少年。
应该比正常人长些。
因为他们知道如何健身。
当然,如果不运动大吃大喝,那就体重猛增。
这样可能就短命些。
尽量不要让自己太过疲劳,感觉累了可以休息一会。

赞同 (64642)

反对 (36)

其它回答
卵人

准备活动就是热身活动, 现在是秋天天凉了,最好先跑步5分钟,然后做目标肌肉拉伸,再进行训练身高175从你的cm、体重62kg,在标准体重下线。
表述来说,你主要是想强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。
所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,有条件多吊吊单杠、双杠(达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑,最好能学习练练武术。
在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。
武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好;
二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。
中午饭也同样一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。
但是,晚饭要吃面食(面包、馒头、面条等)和少吃鸡鸭鱼肉。
吃饱就行,不要吃得太饱。
因为晚饭这三条都是长肉的最有利条件,因此要控制好,以免造成营养过剩,光长脂肪肉(肥肉)不长腱子肉(瘦肉),造成虚胖了;
三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天清晨起床后第一件事是先给凉开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。
一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾;
二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用;
三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;
四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。
注意起床空腹就饮水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上;
四是如果每天晚上可以运动,你必须注意:
在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。
吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。
切记!
切记!
以上锻炼方法在健身房同样适用,但是贵在持之以恒。
只要你能坚持,二三个月你就会见到效果。
但是,你如果想:
强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女师哥们喜欢,那关键就是坚持了。
如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了。
用不了二三年一定会练出一付好身材来。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试,我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功!
建议不去健身房,里面空气太脏现在西方国家健身主要是在户外,而不是健身房增肌可以拉单杠、举哑玲或举重,没器材的话可以做俯卧撑。

赞同 (74189)

反对 (134)

卵人

问题:去健身房锻炼应该做哪些准备?谢谢
就穿棉质的T袖或背心、短裤就可以,带好洗澡的东西比如毛巾等等,我就喜欢用自己带的。
还有就是营养的补充,一般我都是自己带鸡蛋。
你也可以回去吃,不过最好的补充时间,就是运动后半小时。
看做哪样锻炼呢,有可以增高的。
你好。
我是一名健身教练。
就由我来回答你的问题吧。
去之前,要问自己为什么去?是去主要练胸肌还是什么什么?
也就是明确自己去的目的。
去后告诉教练,那里的教练会帮你安排训练计划的。
再就是,自己准备买多些鸡蛋或者蛋白粉。
健身人必要的营养物品。
还有就是。
坐好坚持不懈的准备。
健身房可以出好身材,但是很苦的。
一定要坚持。
既然你在问问都问了,你肯定有这个毅力,加油吧你的意思是锻炼前的准备活动还是刚办完卡准备好好锻炼前的准备?如果是前者那很简单,充分活动身体各个部位来防止在锻炼过程中的因准备活动不充足而导致的肌肉和关节拉伤。
跑步10分钟后在做一些简单的拉伸活动就可以了。
后者的话你得买一个水杯,还有一套合身的运动服。
如果是大运动的动感单车和器械那最好准备一条毛巾。
护腕看个人喜好。
把以上所有的东西装在一起还得买个运动包^^做些轻度的跑步运动,让身体微微出汗,然后做身体的拉伸运动,把肌肉和各关节舒展活动开来,这样就不容易受伤了!
短裤,背心,洗澡用品,手套,带些牛奶和水,有条件就买点蛋白粉。
我每次都带这些去

赞同 (67820)

反对 (871)

手捧阳光.

毛巾 擦汗用 水杯 补充水分 巧克力 适量补充能量但不要多吃 健身专用的衣服 背心大裤衩,或者紧身健身衣 轻便的鞋子,不要穿皮鞋高跟鞋 健完身可能要洗澡,带上洗澡用具健身锻炼前要率先运作一段热身锻炼,热身运动的主要目的是微小加快心跳。
它有两个好处   ①能提高身体主要部位的体温   ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备   微小活动后的伸拉运动会使筋腱更灵巧,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。
哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可经过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;
如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
喜欢跑步机或跳绳的人可以率先运作3-5分钟的快步走,以同一些扩展运动。
热身要做多长时间   大约需要3分钟左面和右面,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。
热身运动应连续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

赞同 (44340)

反对 (730)

萌萌哒

问题:因为最近变胖了,所以办了一张卡去健身,除了下面的东西,还应该准备点什么呢?(现已准备:
鞋,拖鞋,水杯,衣服,毛巾,洗澡用品,发带)
其实最好的健身房就是在你的家你家里总有做运动的地方吧实在不行的话去别人的小区小区里面通常也带有运动设施的(现在找一个带运动设备的小区不那么难吧?)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人但基本每天都在洗澡前做做运动习惯成自然啦,保持时间有十年以上其实运动真的可以让你少点小毛病(基本上所有大病在刚开始的时候都是小病很少有一出现就直接大病的) 其实你还真不要以为这地方可以长期去用那些运动用品的卫生环境的问题汗 不用搞的那么隆重 好像搬家一样锁头有的健身房需要自己带锁头的!
当然还有健身卡零钱!
~不要带贵重物品!
~这些就忒足够了如果练习器械的话 最好在准备一副健身手套 其他就不需要什么了

赞同 (54368)

反对 (296)

风景图

问题:不外出怎么热身?谢绝复制
原地跑 蹲起。
甚至仰卧起坐都可以。
小强度就可以。
感觉身体微微出汗就行了还有类似跳绳的跳跃在健身房练器械前建议先做热身运动。
正确的健身运动,应该包括,准备活动,正式健身,健身的放松活动。
而许多要由于时间有限或其他的原因,往往只做健身,而忽略准备活动和放松活动。
这其实是不正确。
充分的准备活动可以使人体在正式的活动之前肌肉和各关节得到预热,最大程度的防止受伤,同时也给心理一个准备期。
而事后的放松则象汽车的保养一样,有利于下次健身的进行。
所以,不管做哪种运动,在运动之前必须做一些准备活动,哪怕时间短一些也要做。
你在跑完步之后,可以活动一下各关节,特别是你要在健身房中练习的部位,一位要活动开。

赞同 (68574)

反对 (435)

′つ妖精

一般来说,准备活动应主要考虑以下几个方面:
1、内容:一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,无需进行专门性准备活动。
一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习,如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。

2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。
半小时的体育锻炼,其准备活动的时间一般为10分钟左右。
气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可稍大一些; 气温较高时,时间可短一些,量可以小一些。

3、时间间隔:一般人参加体育锻炼; 准备活动后接着进行锻炼即可,中间不必休息,否则会降低准备活动的效果。

赞同 (79543)

反对 (710)

明哲保身

您好,如果你是第一次去健身房的话首先你要准备一条运动时穿的运动短裤和背心,洗澡用的毛巾,肥皂,拖鞋和一双运动鞋,到了健身房以后,先联系租赁一个柜子,把换下来的衣服放在里面最好找一个教练安排一套科学的,合理的健身计划先活动一下,以免锻炼时拉伤肌肉 希望能帮到您,谢谢!

赞同 (28517)

反对 (646)

几步几步寻

如果你是第一次去健身房的话首先你要准备一条运动时穿的运动短裤和背心 洗澡用的毛巾,肥皂,拖鞋和一双运动鞋 2 到了健身房以后,先联系租赁一个柜子,把换下来的衣服放在里面 3 最好找一个教练安排一套科学的,合理的健身计划 4 先活动一下,以免锻炼时拉伤肌肉

赞同 (55293)

反对 (184)

你的气味

一般都是个项目比赛前三有奖励,比如免费一个月,健身包什么的可以让教练展示自己的特长让教练的会员展示自己健身成果也有奖励大概就是这样

赞同 (76625)

反对 (396)

等你回答

换一换