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我是你的枪

想象一下,你试着忍住放 屁,同时还要在小便时中断尿 流的感觉。
这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉 阴 道和 肛 门。
(提示:
你可以将一只干净的手指放入 阴 道,如果在练习的过程中,你的手指能感觉到受挤压的话,就表明锻炼的方法正确。
或者在 做 爱 的过程中尝试骨盆底肌肉练习,并询问你先生的感受。
如果你的方法正确,他会感觉到你的 阴 道紧紧地"拥抱"着他的 阴 茎 。) 在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀 部,或者屏住呼吸。
也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。
虽然开始练习时,单独调动这些肌肉对你来说,也许并不容易做到,更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。
练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。
如果你有小便失 禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。
你会发现这有助于你防止遗尿。
开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。
随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。

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其它回答
送你一束花

你好,增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。
意见建议:
运动方法很简单:
紧闭并提拉阴道和肛门。
可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。
然后逐渐放松。
每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。
习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便。
骨盆底肌肉运动,紧闭并提拉阴道和肛门。
可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。
然后逐渐放松。
每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。
习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行,十分简便。

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萌鹿鹿。

骨盆底肌肉有支撑保护子宫内胎儿作用怀孕些肌肉会变得柔软且有弹性由于胎儿重量般会感沉重并且舒服了怀孕期甚至能会有漏尿症状 了避免发生上问题也了分娩更加顺利孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉 孕妇具体锻炼方法: 1仰卧头部垫高双手平放身体两侧双膝弯曲脚底平放于床面像要控制排尿样用力收紧骨盆底肌肉停顿片刻再重复收紧每次重复做10遍每日至少35次 2手臂伸直双手掌、双膝支撑趴床上要设法保持背部平直背部弓起收紧腹部和臀部肌肉并轻微向前倾斜骨盆呼气此姿势保持数秒钟吸气放松恢复原姿势重复数遍注意练习时保持两肩动 专家提醒:孕期坚持锻炼骨盆肌肉让孕妈妈产快速恢复骨盆区和下腹部肌肉让孕妈妈快速恢复孕前体形

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风急风也情

强健盆底肌肌肉是会缩短第二产程的。
骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。
增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁。
建议你从现在开始锻炼盆底肌,骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮,加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。
最后,在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于你对膀胱的控制,而且会增强你阴道的弹性,让你产后的性生活更加幸福。

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