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暖心话

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢,若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、拉韧带。
分以下步骤进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。
换脚,同样。
再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。
(1)竖叉:
能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。
(双腿)(2)横叉:
脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
横叉:
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
(3)压胯:
膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。
不过效果很好。)(4)脚背:
跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式:
1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身 体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、站姿:
双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿:
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
练习时,左右腿交替进行。

5、坐姿:
有两种拉法。
盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;
两手握住两脚;
上体前俯。
拉韧带要视你的年龄而定。
人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是,对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以,16岁以上的,建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉。
另外在此训练中,一定要注意以下几点:
第一、要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做;
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;
第三、柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变一、 正压腿   面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;
两手扶按膝关节,立腰收髋;
上体前屈并向前、向下做压振动作。
练习时,左右腿交替进行。
二、侧压腿     侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;
右臂上举;
两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。
练习时,左右腿交替进行。
三、后压腿     背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;
上体后屈并做压振动作。
练习时,左右腿交替进行。
四、仆步压腿    两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
练习时,左右腿交替进行。
五、竖叉    两手左右扶地或自然下垂;
两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;
上体向前振压。
六、横叉  两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯    两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯。
你可以先做一些热身,弓步压腿什么的,一定要做到位。
然后可以把腿放到自己认为差不多的位置轻轻的压压腿,最好是那种舞蹈房里的杆子。
Superfoot 比尔瓦莱斯空手道柔韧训练(无缺损完整版)推荐你去搜索看看,这里有最科学的拉韧带方法压腿,经常往高处踢腿

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其它回答
缓和关系

不知道你说的是跆拳道的弱点 还是关节技的弱点 若是跆拳道分为 南韩 和北朝 两种 南韩的 是现在推广的 很漂亮 但实战性不强 北朝的 相对就要狠一点 但没办法推广 手段狠毒 无法进入正规比赛!
现在大家泛指的跆拳道是南韩的 弱点 摔法很弱 散打的抱腿摔 可以克制 而关节技 很多种了 从擒拿到柔术 其中柔术近年来很受欢迎 实战性很强 但最大缺点 只可单挑 两个人就玩完了!
跆拳道的弱点就是腿部往上 因为上半身主要是防御所以你可以近身权利攻击上半身 他的主要武器是脚面 你太过近身他会抱着你不让你动 你要保守中都距离 攻击脸部 颈部 胸部 腹部 腰部 裆部(裆部比赛犯规)都可以 这就是跆拳道的弱点 纯手的 觉无复制 希望采纳侧攻应该会有效

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奈我何

位于南坪会展中心的贤明道场离渝中区很近的,交通也很方便,贤明道场是中国跆拳道协会级位证书颁发单位和世界跆拳道联盟黑带考试点,资历比较强,在很多道馆发的证书都是只有自己内部承认,而这家道场颁发的证书都是从正规官方发下来,并且每张证书在官方网站上都能查这点比较好。
教的不是小孩子玩的体育竞技体操那种,而是正规韩式跆拳道教学,更加像是一种武道了。
不光是腿,更有很多手技,如手刀、拳、肘、关节技等等,有儿童班、少年班、青少年班、成人班、VIP班、私教班等,不同年龄都可以和同龄人一起学习跆拳道。
还可以免费是一次课,只有自己体验了才知道适不适合自己。

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少女秘密

重庆正太跆拳道馆——西南地区规模最大的专业拳道馆 重庆江北红旗河沟、重庆南坪会展中心 每周星期一至五 晚上7点到9点 专业教练分班教学 每周六、周日上午 儿童体验学习班(黑带资深教练) 每周六、周日下午 跆拳道高级培训班,高水平实战练习 (拥有全级段考带资质:可进行国家级黄带至黑带认证,并定期组织考试、认证) 原价:
200元/10次 或 200元/1月 —— 正太专业跆拳道专业培训10次 季卡:
600元/季 或 600元/30次(送价值180元专业道服一件)

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黛烟微醉不负泪

重庆贤明跆拳道场是重庆市首家企业化跆拳道机构,世界跆拳道联盟黑带段位考核中心,中国跆拳道协会级位证书颁发单位,所有教练员均拥有世界跆拳道联盟黑带段位,具有多年的教学经验,要想学正规的韩式跆拳道,就一定要去这里,不是那种光是穿护具得分的,除了腿法外还有手刀、拳、肘、膝的运用及击破,而且分了儿童班、少年班、青少年班、成人班等,有专门的青少年班,在重庆算是正规的道场,他们可以试课,你体验了就知道那里怎么样了,毕竟适合自己才是最好的。

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艳厌゛

你说的应该是韧带比较硬吧,只要多活动,韧带的情况就好改善。
在跆拳道馆练习的同时,也是对韧带的锻炼,练习的时间、次数多了,身体就会逐渐的软,活动度以后也会逐渐增加。
你好!
你说的应该是韧带比较硬吧,只要多活动,韧带的情况就好改善。
在跆拳道馆练习的同时,也是对韧带的锻炼,练习的时间、次数多了,身体就会逐渐的软,活动度以后也会逐渐增加。
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
各种拉伸运动,慢慢来不要急骨头不可能软

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冷空气

级位就是我们所说有颜色的色带,考中国跆拳道协会的证书是正规的,跆拳道一般晋级都是按照中国跆拳道协会规定考试,每个道场会根据自身特色加一定的考试内容进去,击破是展示功力与气场的,对于绿带以下的带位主要展示品势、基本功、腿法就好,绿带以上练了一定时间的训练者展示特技、实战、击破能力较好。
我在贤明跆拳道训练过,专业和正规性感觉很好,学习氛围也不错,还可以试课呢,我觉得好不好试了就知道。

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吸引力

问题:请问,跆拳道的入门操和标准操的歌曲分别是什么? 标准操 是汉语的,速度很快的那种。
入门操… 不知怎么说,听起来特别好听、做的时候很带劲~ 回答对的朋友加分~~~~
很多跆拳道MTV都是用李贞贤的劲歌作音乐的,比如《换》《阿丽阿丽》《独一无二》等。
当然你也可以用中文劲歌或者武术音乐,就看你是时尚一些还是传统一些。

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素笺淡墨

重庆贤明跆拳道场私人教练课程是一种不寻常的健身体验,可以应用我们的专业帮助您快速,安全,有效地达到您长期跆拳道健身、防身的目标。
不仅仅注重专业性,更注重我们的服务,致力于改变您的生活方式,而不仅仅是提供培训课程。
授课方式是一对一私人教学的

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孤望

我也是一位学习跆拳道的。
以前我们道馆的垫子脏就是这样处理的。
一、先用扫帚把垫子扫干净;
二、再把拖布(也可以用抹布)用水弄湿,在垫子上拖;
(若还不行就在垫子上弄点洗洁精或洗衣粉)这样拖久绝对能把垫子弄干净。

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温柔体贴i

问题:急吖
踢的越高力量越大,注意腿向下压时要扳脚背,这样才有更大的力量。
v v 韧带,髋关节拉开 高劈身体重心向前带

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