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牛乳千层派

当然好了,只要是适量就是对身体有利的,可是减小肚肚,第一天少做一点,以后每一天都增加一点 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区 误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。
这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:
应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
对身体没有什么大碍,就是适度,一样可以起到锻炼的做用

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其它回答
花衬衫

做仰卧起坐的时间以及做的姿势、方式是非常重要的,设置决定着是否有效果。
具体来说,晚上可以做仰卧起坐,但是最好是在晚饭后1到2个小时,等到胃里的食物消化得差不多的时候就可以做仰卧起坐了,但是最好不要太晚了,不要在睡觉前1个小时内做仰卧起坐,这样会使得自身比较兴奋,反而不利于睡眠。
所以,一定要把握好运动的时间。
对仰卧起坐的作用要认识清楚,仰卧起坐并不是能够直接减除脂肪的,而是能够增加腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,同时,如果长期很好地坚持的话,能够使得体型变得很好。
‍好,仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。
因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。
即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。
研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
不好不好

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青山千万重

女生做仰卧起坐的好处:
一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用。
二、仰卧起坐毅力的锻炼:
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情。
三、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
四、仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力,预防许多疾病的发生。
仰卧起坐的锻炼方法:
仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。
只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
腹肌的锻炼时要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。
平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
一、仰卧起坐:
一种锻炼身体的方式。
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;
然后还原成坐姿。
如此连续进行。
二、方法:
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
三、对女性的好处:
促进肠胃运动;
可以治疗和预防妇科疾病;
可以锻炼腹股沟;
可以减肚子赘肉,起到瘦身效果等等。
四、睡前是否适合做仰卧起坐 睡前做仰卧起坐是可以,但是要适量,因为睡前过于剧烈的运动,会使身体和大脑兴奋起来,使本该得到休息的身体和大脑延迟休息。
短时间内没有什么问题,但时间长了会影响睡眠质量,严重了甚至会产生失眠!
因此,睡前仰卧起坐要适量,20-30个/每分钟左右就可以,这样不仅起到了锻炼效果,还可以促进身体代谢。
最好睡前再洗一个温水澡,运动后的放松,会让身体和大脑迅速放松下来,并且快速进入睡眠,对提高睡眠质量有很好的帮助。
如果想通过做仰卧起坐来达到瘦身,瘦腹的目的,最好早上去做哦!

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离又弃

问题:我的小肚子很明显,我知道做仰卧起坐是可以减肚子的,可是白天要上班,每次都是睡之前做50个,这样好吗?有没有减肥的效果呢?
睡前剧烈运动影响睡眠质量,一天之中最佳的锻炼时间是下午4点到7点,因为植物的光合作用达到最高,空气中的含氧量加大,运动时可以促进血液携带氧的能力,提高运动质量与效果。
而晨练却不科学,早上二氧化碳浓度太高了。
一般睡前1个小时既不要做剧烈的运动也不要进食。
好不好 我个人试过 那样容易让上半夜睡不好或 睡不着

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真知灼见

千万不要在睡前做仰卧起坐来减肥 原因两个 第一:
仰卧起坐减肚子是短效的,它会带给你很长的一段平台期。
而且一旦你没有坚持(这种状况非常容易发生),它的反弹是非常厉害的。
第二:
睡前的仰卧起坐会影响休息。
不只是这个,所有的激烈运动都会影响睡眠。
所以不要这样做。
如果你想在睡前有运动的时间,建议在上床前半个小时结束。
这样可以调节身体,更好的恢复。
其实跑步和跳绳还有游泳都是比较好的全身运动方式,不要抓住一个地方刻意的去锻炼,当心适得其反。

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幕后纵情

关键是看你的训练量了,如果训练量大的话,那最好在睡前1个小时之前做,否则会影响睡眠的,如果你的训练量比较小,只是简单的做几组的话,睡前做是可以的。
一般训练30-40分钟(不含热身时间),20组动作左右,每组动作间隔1分钟以内,就算是一堂比较正规的、强度适中的训练课了,等于或大于这个标准的最好不要睡前做。

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空杯酒

不好。
你知道吗?晚上睡觉的时候要是搞运动的话。
大脑容易兴奋。
晚上会睡不着的。
所以睡觉前几个小时 可以做运动。
但是不要做得那么激烈。
否则会影响你的大脑神经 导致你晚上睡觉很有精神。
难睡觉。

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