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感官美学

男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1每天吃6顿饭。
不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。
2保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。
3摄入适量的蛋白质。
4不要进行过低脂肪的饮食节食。
5保证摄入足够的奶制品。
6水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。
只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【给力】表示鼓励。
谢谢

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其它回答
两三星火

煎的时候锅子里先刷少量植物油,然后放入黄油加热至融化,油温200度的时候将解冻好的牛排下锅,每面各煎2-3分钟,大概是6-8分熟(看厚度),出锅淋上黑椒酱就可以了,喜欢嫩的话可以少煎一会,太熟了不好嚼( ̄~ ̄)!
另外亲可以网购一下 家宾牛排,都是整肉原切,没有碎肉拼贴,烹饪方法 200度两面各煎3分钟就可以吃简单方便,健康安全。

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狗仨儿

健身房一般不卖牛排的。
你去牛排店吃即可。
不到一百块钱,看牛的位置来决定的。
如果你去的健身房卖牛排,自己上去打听一下价格就行。

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想买快乐

当然有啊,我的朋友就是一直在淘宝店铺“妍色牛排”里买的,澳洲进口食材,绿色建康的牛排你可以采纳我的建议,不懂的可以继续追问哦

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美人怪

主要是健身后30分钟应该摄入蛋白质和一些碳水化合物,用以补充训练流失的能量,而蛋白质则修复训练中受损的肌肉并促进生长

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