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時窥

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:

1、运动多久能达到健身效果?
运动频率:
每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。
或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 运动强度和适应人群:
腰部旋转练习,属中等运动强度。
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。
儿童与老年人谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:
长时间且持续,有点喘又不会太喘。
相信很快你就会是窈窕一族的成员。
减肥方案如下:
①早晨。
起床后先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。
练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。
运动后喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。
打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。
然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

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其它回答
时代少年团

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。
摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。
减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。
短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。
但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;
呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;
腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
肯定好了,只要你每天坚持做30分钟,你就能达到纤腰的效果还可以吧 减腹部上的肉肉 但是我一同学长期转呼啦圈 虽然肚子上的肉少了 但肚子和小腹转成了上下很突出的两块肉我建议哈还是结合其他的运动来吧

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水底沉星

呼拉圈的选择,不见得越重效果越好。
练习时也并非转得越快越消耗热量。
关键是找到适合自己的重量,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
所以一定要选择力量适中的呼拉圈。
至于哪种牌子好,顺风和百基都很不错,这两款的呼啦圈我都用过,都用得很顺手,尤其是顺风的呼啦圈,更是出色,我给女儿买了一个,女儿非常喜欢,我女儿就是用它获得的学校呼啦圈比赛第一名。
地址我收藏了,给大家分享一下。
很多朋友在购买呼啦圈的时候,通常都会问呼啦圈什么牌子好,我觉得你应该了解一下呼啦圈在网上的销售情况,当然,你也犯不上那么在意品牌,呼啦圈好不好主要还是看销量和信誉,还有真实评价好的呼啦圈,在销量上很定不会少,群众的眼睛是雪亮的,再有,你还要了解一下已经买了的人的真实反馈,这样你就能够知道呼啦圈什么牌子好,当然,你可以看以看一下十大品牌排行,一般来说能够上榜的呼啦圈,无论是性价比还是口碑,都是不错的,说到这里,我想你已经知道了呼啦圈什么牌子好,希望对你有帮助,全手打,给分吧!谢谢!

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难得寻到你

呼啦圈转多了是比较危险的严重的会导致内脏移位我稍微转几下肚子就会疼所以我对呼啦圈还是有点恐惧感的囧不过既然LZ能坚持做运动也可以试试散步慢跑瑜伽什么的我现在就做这些感觉挺好的 在网上有看到过说转呼拉圈导致卵巢扭曲,不知是真是假,当然那肯定是转的太久了,加上呼拉圈太重的原故了,做什么事情都不能过量,适当就好,减肥也如此,并不是一朝一夕的事情,健康才是最重要的。
好好玩的,绝对的。

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怪屌女神@

网上买应该可以,京东,淘宝,当当,价格优惠,建议你买硬的,适用性强你是为了减肥就要买硬的再看看别人怎么说的。
要软的好,硬的会让肚子上的肉转移到小腹网上买的不怎么靠谱,不过你执意要买的话 不解释 建议买软的 望采纳我是在网上买的,软的,好像都用了6个月了,还在是好的,

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四下無人

京东速来以质量好出名,但我指的是京东自己的东西,其他店家的货物,京东也会考察,但不能说百分百无差错,所以还需要您去分辨。
还可以。
京东自营的都不错,售后有保障,第三方商家不行京东 苏宁 亚马逊最好

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予她久爱

京东商城网上购物我觉得还可以了,至少是比淘宝好点,我现在都很少在淘宝买东西了,东西可能比淘宝贵点,但还是有保障的,要去京东商城购物的话,可以先去惠弧网领张券再去买的,就算没有券至少还有返利

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