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怪我动情

问题:跳绳,腿轮换跳不会!
这么办?谁能教我?这三种我不会!
“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。
抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。
这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。
这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
跳绳,腿轮换跳不会!
这么办?谁能教我?
你的选择很正确,因为跳绳是最佳燃脂法 一、跳绳的益处:
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。
如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
热身 (这部分也称为伸展运动) 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。
(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。
然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。
每条腿做30秒。
(2分钟) 3 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。
双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。
(1分钟) 4 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。
同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。
右腿重复以上动作。
6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。
7 向外展体将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。
腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。
8 扩胸运动身体直立,尽量水平展开双臂。
肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。
9 全身运动双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。
同时做屈膝下蹲和还原动作。
动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。
每一跳之间不必衔接得过紧。
这样可以让你慢慢适应接下来的练习。
(2分钟) 练习 (这也可称作主题运动) 1同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。
甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。
这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。
如此循环往复。
“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。
双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。
横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。
如此循环往复。
2单腿轮换跳跃 “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。
抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。
这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。
这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
当然,还有你对于跳绳的信心。
瞧!
你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 二、女性与跳绳 在各种健身运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。
美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。
一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟;
3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;
半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如下注意事项:
1 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。
2 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
楼上废话一大堆 啥叫轮换腿啊????? 如果你知道怎么跳 你应该先不拿跳绳 练熟以后 在拿上跳绳跳 人和绳的协调度高了以后 你就会了

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其它回答
强颜欢笑。

体育课类型多种多样, 运动方式也千变万化, 那么, 在这众多的项目中最实际、适应性最强的我认为当属跳绳了。
跳绳是中国民间传统的体育运动, 是小学生十分喜爱的一项体育活动。
跳绳的动作矫健, 不受年龄、性别、场地和气候的限制, 只要有一条绳、一块空地, 一年四季都可以进行锻炼。
跳绳可以促进少年儿童身体的正常发育, 促进少年儿童下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展, 手臂摇绳配合完成各种动作, 对于发展少年儿童的弹跳力、灵敏、速度、协调等素质具有显著作用。
其中摇能练臂力, 跳能练弹力, 摇跳配合提高中枢神经系统对全身的调节支配能力, 重复跳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处, 启发学生的兴趣。
学生已经有一年的学习经验了,对于一般的要求已经不会再感到为难了,所以提出更高的要求就会带动学生更好 端正学习态度。
双脚单摇跳已基本做到轻车熟路,而且成绩也是相当可观了,如何在此基础上要求学生的跳绳成绩再上一个台阶就会成为现阶段学生最大兴趣和对自已再一次的挑战。
我采用了以前的方法,使用先展示出新的一种动作,与几位学生举办一次非正式的小型竞赛,在一定的时间内打败他们,从而引出学生的好奇心,利用这一现象引导大家展开讨论,“如何可以更好地提高跳绳的成绩?”二 引导学生的兴趣。
变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素,同样也是引起兴趣的主要方法,反之,呆板、单调的教学形式,只能使学生感到枯燥、厌烦。
为了让兴趣得到继续,我采取了不同的方法来解决,不是每天都练习,而是采用了断断续续的不间断的策略,为的是让枯燥在萌发的时候,得不到机会,用改变练习内容来冲淡身体上疲劳,同时也让心理上得到调整。
有时最古老的方法也是最实用的方法,在体育教学模式中,徒手练习是得到大家认可的最佳方法,也是体育动作初级阶段最行之有效的。
但是我面对的毕竟是二年级的学生,专注时间短,好奇心强,对一切没有长久性是他们的天性。
每一项体育运动都不是单一的,而是需要各种素质来做支撑的,跳绳也不例外,他需要的包括了上肢肩关节、手臂和手腕力量(摇绳时必须的),同时对于身体的腹背部的腰腹肌肉的需要也是不能忽略的(因为每一次的跳起都是离不开他们的,只有腹背肌肉很好的收缩才能让身体的姿势得到固定,让跳绳的动作得到固定),下肢腿部力量(每一次的跳起都由下肢引起的)。
而这些项目又都是身体素质里面不可或缺的,只有练好了这些,学生采用的交替跳才能更好的发挥。
三 强化兴趣培养意志 方法是简单的,实施是艰难地,为了学生更好地练习,我首先采取了练习学生的协调性,因为 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,如果协调性不够好就无法保证动作的完整性,也就无法保证成绩再上一个台阶,从而也就无法让这一动作得到更好地推广。
首先我让大家练习的是增强上肢力量的投掷项目,有沙包投远,传统的是练习习惯一侧手臂的方法,而我采用的是两侧交替练习的方法,目的是让学生两侧的力量得到同步发展;
实心球前、后抛,要想抛得远,就会感觉到腹背肌肉的作用,只有做到了才会让这一部分得到很好的增长,也就是为跳绳时上肢姿势保持正确打好基础。
为了练习下肢力量,我运用了很长一段时间,练习快速跑,增强学生的爆发力,练习耐久跑,增强学生的持久性,其次我还采用了竞赛的办法来激励学生,由于现阶段学生的动作不够准确,做不到持久,所以我采用徒手耐力练习来强化,要求是看那位同学坚持的时间最长而且动作相对不变形,学生们跃跃欲试,虽然最后胜利的只有我,可是那种初生牛犊的上进心还是让课堂达到了升华,同时学生的徒手练习也有了长足的进步。
综上所述,如果采用有效的教学方法、手段、提供良好教学环境、因地制宜、因人而异,通过师生的双方努力,一定能在欢乐和谐的气氛中完成 双脚交替快速跳绳 教学任务,让学生的跳绳水平更上一层楼。
先一只脚抬起,然后开跳,2只脚要配合手摇绳的频率,开始跳不了几个,多练就好了。
找感觉可以用绳的2头来跳。
要点:
1、头抬起,看前方,不要看脚下。
跳绳是手和脚的协调动作。

2、先找到自己的频率,刚开始不要求快。
要有节奏感。

3、多练 我现在1分钟可以跳180个。
祝你有更好的成绩。

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维她命

问题:哪个更能减肥呢?不要长篇大论哦!
谢谢
交替跳速度快,体能消耗相对要小 双脚跳速度慢,体能消耗要大 如果要减肥的话,其实都可以的。
双脚跳~很耗体力的,建议你如果不是经常跳的话循序渐进的跳,而且速度放慢点,不然你小腿会痛几天的,(亲身体会@@)慢跑+跳绳您好: 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的,并经科学证实非常有效合理。
跳绳主要是手腕用力。
这样能节省体力,跳得再多也不会累。
有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。
再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
手心朝下更能发力。
比如乒乓运动中的扣杀。
还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。
手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。
但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。
因此跳绳要从基本动作开始。
刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。
养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。
起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。
跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。
当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。
有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用脚尖和脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。
上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了,但正确的跳法也有可能无法连跳,那就是协调的问题了。
初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。
掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会有累的感觉。
协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。
可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作

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窗外景

问题:跳绳减肥是双脚一起跳还是左右脚交替着跳?哪个个减肥效果好?会不让让腿变粗?我就是大腿粗。
听说跳绳能让胸部减小还容易下垂是真的吗?
跳绳双脚跳 每一次会更用力 会消耗更多的热量 交替跳 可以更好的锻炼身体的平衡能力 可以坚持更长的时间 整体的消耗热量更多跳绳如果不是快速跳 跳绳后补充大量蛋白质 服用相关增肌的激素或者是身体发育期 是不可能长肌肉的 相反 还会瘦身 瘦身是全身性的 不单单是腿部减肥一般情况下 胸部会减小一些 胸部下垂要看你的体质状况 如果你是气虚体质 有可能会影响 如果不死影响几乎可以忽略不计 当然为了保险起见 做这些跳跃运动 最好戴运动型文胸跳绳减肥法,双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。
跳绳减肥法,双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。
跳绳减肥法,腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。
跳绳减肥法,保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。
每天坚持摇一摇,轻松去掉多余的肉肉噢!不过跳绳减肥法要注意:
每个动作连续做10次为一组。
跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。
跳时呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。
你这情况当然是双腿蹦了,你想想都知道,两条腿走路时间长了,只会小腿疼,那是小腿在运动,双腿蹦的结果是大腿疼,就是大腿在运动,跳完了要拉伸,就是顺着你腿的方向,用手使劲的上下来回捋,躺着钩脚,拉伸肌肉,要不肌肉该圆着长了。
最主要的是时间,你这是有氧运动,半个小时-四十分钟的时候脂肪才会开始燃烧,还有就是坚持。
您那胸不带胸罩的吗?!
带个全包的胸罩,再买个那种健身时的紧身小背心,放心的跳

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拾骨人

问题:我发现双脚好像更累 但是按理说单脚应该承受更大的力啊 双脚应该轻松才对 那种效果好呢 我看了好多网上的怎么说的都有
跳绳运动脚的跳动,总的分为两类:
双脚并跳、两脚轮换跳。
某些资料建议,老年人及体胖者跳绳时应采取双脚跳法,减少冲击,这是不对的。
双脚跳时,人体各部肌肉都处于紧张状态,落地的缓冲全靠小腿后部肌肉,大腿肌肉无法参与缓冲,整个跳绳过程,肌肉基本得不到休息,以致跳几百转就气喘无力。
正确的跳法应该是两脚轮换踏地,稍稍含胸,略微前倾,膝部微屈,一脚踏地时,另一脚休息,动作舒缓轻盈。
跳绳以前脚掌着地,跳的高度以绳刚能从脚下通过为度,强调“低跳”。
练习跳绳不可过急,首先要树立信心,不求快,掌握在100~150转/1分钟就行,中途失误,继续跳,以多为好,直到感到疲劳为止。
我身边的几位老年朋友,按照我的方法练习,仅一年,就能连续跳3500转以上。
相信您也可以。
跳绳是一种民间常见、而且简单易学的一种运动方式,也是各位胖友常用的一种减肥方法。
跳绳的方式有很多种,总的可分为集体跳绳和单人跳绳。
单人跳绳也有多种形式,例如:双脚跳绳、双脚轮流跳绳、双手交叉跳绳、一跳多摇、花式跳绳等形式。
其中后三种形式技巧性较强,是跳绳发烧友的最爱;
而前两种形式比较简单,适合所有大众用这种方法运动。
一般来讲,双脚跳对体力消耗较大,有氧运动效果更好,如果想减肥的话,短期见效快,而双脚轮流跳相对更节省体力一点,适合跳绳过程中如果太累的话用这种方式来缓解一下体力活调整一下节奏。
不过不管用哪种方式,贵在坚持,只要坚持下去,对减肥和健身效果都非常好。
双脚轮换效果好过双脚跳可以长高如果坚持的话会有结果双脚轮换--我负责任地说

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身边沦陷

问题:就是增高用的
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。
重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。
此外,跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
并且不要全脚掌落地,如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。
因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。
跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非常注重:
首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
单的两脚一起跳好 最好是用脚尖跳 不能用脚跟跳 脚跟跳易伤骨头

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我好中意你

问题:我只会两只脚一起的 比较笨拙以前 现在好点了 但是交替的 我怎么都不会 好想学会 而且我双脚跳 也老是中断
首先你单摇(就是普通的那种)要熟练。
然后可以在无绳时先练练手上的动作,先在两侧再交叉,然后重复。
有绳练习时,摇绳稍慢一点,跳得高一点,身体要缩紧些,练几次就会成功。
成功后再就是熟练的过程了。
脚掌接触地面,脚跟不接触,用脚尖的力量起跳,跳起的时候另一只脚放松状态,跳起的脚脚尖发力,所以西该是不用弯曲的很明显的,而且跳起的高度越低,频率就会越高,这要慢慢练习协调性,很帅的双脚交替的运动强度远小于双脚同时起跳 如果纯粹是为了分钟跳次数的话交替跳的要点是脚离地尽量以绳可通过即可为标准 脚离地越高分钟次数越少 另外加强臂力联系以使甩绳频率加快 如果现在你双脚是150的话交替250应该用不了一年即可达到像跑步一样 跳绳就在你两脚之间穿梭 求采纳 么么~

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掌中虚线

首先你要确保在不损害自己的身体前提下选择跳绳动作。
只要是有氧运动,到一定成度效果都好。
单脚跳更锻炼人的灵活性。
你好怎么跳都不如去跑步,我是不建议你跳绳的,还是你要也控制饮食,吃的话可以试试雷圭儿,低热量,运动配合它会更好的单脚。
不过跳绳和跑步一样会使小腿肌肉变硬,小腿会更粗,变肌肉以后会更难减。
换成仰卧起坐,或者呼拉圈会比较好一点。
希望采纳都一样,单脚 轮换是花样跳绳

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短暂依赖

跳绳绝对能减肥,关键是你是否能坚持。
我们单位的头,女的,曾经大强度的跳绳,坚持了半年,瘦了差不多有四十斤的。
但后来不运动了,又慢慢回来了。
我觉得适量跳绳应该不会对身体有害的。

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等你回答

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