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花刺

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。
哑铃,重量根据自身情况来选择。
1,双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。
双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。
2,腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。
卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
3,每组20次,共做5组。
注意事项 一定要保持臀部不动,腹部要收紧,将全身的力量集中在腹部。

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其它回答
南街爱人

其实就是仰卧举腿目标锻炼部位:
腹直肌上部(上腹) 动作要领:
1身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
2抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
注意事项:
1注意卷腹、仰卧起坐的区别:
抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

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信无所寄

卷腹分正向卷腹和反向卷腹,正向卷腹就是平躺垫上,双脚大小腿呈直角放置,双手交叉放胸前,然后抬起双肩离地即可,反卷就是平躺垫上,双手放置身体两侧,双脚伸直,然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可

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