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比例失调

问题:总感觉在很多人面前穿这泳衣做热身不太好意思,我相信很多人也都是因为这样才不做热身的吧,呵呵!有没有什么好方法那?
游泳前的准备活动
1、做做体操、压压腿、伸伸腰,活动一下腰、手腕、膝盖、脚踝等关节,可以原地跳一跳。

2、夏天到了,又是游泳的好季节了,可是不要忘了,下水之前最好先用凉水淋一下身子,适应一下水温的刺激,防止进水后发生抽筋现象。

3、不要空腹游泳。
游泳时体热散失快,消耗的能量也多。
如果没有吃东西就下水, 容易引起饥饿,甚至导致低血糖反应,出现头晕、心慌、出冷汗、四肢乏力、胃痉挛等,甚至会出现溺水等事故。

4、刚吃过饭不能做激烈运动。
一般在吃饭后要休息半小时至一小时才能进行运动,否则会导致肠胃疾病和阑尾炎,还会影响消化系统、呼吸系统以及循环系 统的正常工作。
原地慢跑一下就可以了 在更衣室热身就可以了。
比如压腿,体转等等,这样就不容易抽筋了。
运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。
一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。
专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。
刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。
以羽毛球为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。
就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸。
运动前的准备活动与天气和运动强度有关   如果天气比较暖和,参加一些不太剧烈的体育活动,可以在运动前压压腿,舒展一下筋骨,绕场地跑两圈。
如果参加比较剧烈的运动,特别是对抗性比较强的运动,准备活动一定要非常认真。
通常同种体育活动,参加者水平越高,对抗就越激烈,强度就越高。
在没有专业人士指导的情况下,准备活动可以从静到动的准备。
先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。
从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。
天气寒冷时,准备活动要更加认真,一定要确认全身的肌肉都活动开了,才可以开始比赛。
同时在开始准备活动之前要注意保暖。
因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态,微循环不畅,马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。
同时,如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。
所以,在冬季,专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的,就是开始做准备活动也并不急于减衣。
除了充分的运动前准备活动之外,还要注意用具的保护。
比如打羽毛球、篮球应该选用护膝,特别是起跳腿。
打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。
除此以外,每项运动还有它各自需要注意的。
如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上,保护指关节和指甲;
游泳的时候可以选用防水耳塞等。
运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤,比如,在网球运动中,由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀,运动员就会出现网球肘。
假如我们选择网球运动的同时,交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动,我们患网球肘的几率就会很低。
同时专家提醒,要养成运动中补水的习惯。
补水的原则就是少量多次。
喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定。
建议喝运动饮料或纯净水,不建议喝碳酸饮料。
因为碳酸饮料糖分太高,渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,还容易引起腹痛。
一旦发生了运动损伤,一定要引起重视,较重的要去看医生,较轻的也要充分休息。
很多运动伤如果处理不当将很难治愈。
充分活动没一个关节``下水之前要用冷水让自己的身体适应一下

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其它回答
闹哪样

运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。
一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。
专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。
刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。
以羽毛球为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。
就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸。
运动前的准备活动与天气和运动强度有关   如果天气比较暖和,参加一些不太剧烈的体育活动,可以在运动前压压腿,舒展一下筋骨,绕场地跑两圈。
如果参加比较剧烈的运动,特别是对抗性比较强的运动,准备活动一定要非常认真。
通常同种体育活动,参加者水平越高,对抗就越激烈,强度就越高。
在没有专业人士指导的情况下,准备活动可以从静到动的准备。
先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。
从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。
天气寒冷时,准备活动要更加认真,一定要确认全身的肌肉都活动开了,才可以开始比赛。
同时在开始准备活动之前要注意保暖。
因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态,微循环不畅,马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。
同时,如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。
所以,在冬季,专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的,就是开始做准备活动也并不急于减衣。
除了充分的运动前准备活动之外,还要注意用具的保护。
比如打羽毛球、篮球应该选用护膝,特别是起跳腿。
打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。
除此以外,每项运动还有它各自需要注意的。
如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上,保护指关节和指甲;
游泳的时候可以选用防水耳塞等。
运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤,比如,在网球运动中,由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀,运动员就会出现网球肘。
假如我们选择网球运动的同时,交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动,我们患网球肘的几率就会很低。
同时专家提醒,要养成运动中补水的习惯。
补水的原则就是少量多次。
喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定。
建议喝运动饮料或纯净水,不建议喝碳酸饮料。
因为碳酸饮料糖分太高,渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,还容易引起腹痛。
一旦发生了运动损伤,一定要引起重视,较重的要去看医生,较轻的也要充分休息。
很多运动伤如果处理不当将很难治愈。

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不及他i


1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。

2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。
这对于防止游泳运动创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

3、游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。
准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。
扩展资料 热身运动注意事项:

1、游泳时小腿最容易抽筋,可重点抻拉小腿肌肉和韧带;
划水时,肩部活动幅度较大,运动前还需针对肩关节进行热身。

2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。

3、膝踝关节在运动中容易被扭伤,热身时,需要提前活动开。
关节灵活性高了,身体的平衡力、反应能力也会相应提高。

4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%,比如,进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。
由于不同温度下,肌肉和关节的紧张程度不同,解强提醒,秋冬季运动前,一定要多花点时间进行热身。
参考资料来源:
人民网--游泳小贴士:
游泳前务必做准备活动 参考资料来源:
人民网--上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强 参考资料来源:
人民网--热身要满足三大指标 热门运动的最佳热身法

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乞怜相伴

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。
减少损伤的风险系数。
例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别,造成的抽筋,以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。
一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
热身的作用:

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。
的需求。
你好,可以增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分,都要进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。
热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。
大汗淋漓的时候,不能下水。
望采纳谢谢。
游泳前做热身运动,主要使全身都活动起来。
这样,下水后可以避免脚抽筋现象的发生!
因为在水里,脚抽筋有可能发生生命危险!

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农家仙田

相比做热身运动而已更容易抽经。
可以看下做热身运动的效果:
1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。
如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。
这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量 这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心脏的血液量 供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性 让肌肉更有弹性,动作更加灵活。
6 增强神经传递能力 由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用 由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。

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最爱自己

游泳前要热身。
游泳前热身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。
而热身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。
游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。
一般来说,游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
热身运动:
1头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。
换手臂,重复。
6两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。
重复几次,换另一条腿。
同时轻转脚踝。

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臭流氓。

游泳下水前的热身运动:
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。
单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。
换手臂,并 重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。
单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;
两边重复 。
一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后 趟倒。
重复几次,然后换另一条腿。
同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

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伪情人

游泳下水前的热身运动:
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。
单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。
换手臂,并 重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。
单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;
两边重复 。
一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后 趟倒。
重复几次,然后换另一条腿。
同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

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两只老虎

游泳前要做热身运动的原因如下:
在下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动,以提高神经系统的兴奋性,使心血管系统、呼吸系统预先得到准备,使体温升高,从而增强肌肉的活动能力。
由于水温一般比较低,下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等,经过充分热身可以避免这种情况。
游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。
下水前用凉水撩身体,下水后,刚开始不要游得太快,太用力,可用舒缓伸展的动作做好准备。
机械是由许多零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先 俗语说「有备而无患」,我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果,更甚于生理效果。

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眼泪滴过

游泳前一定要做好热身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋。
热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。
认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

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挽一江水

换好泳衣后,先淋浴一下,把身上打湿,开始可以用温一点的水,然后慢慢调节成凉水,这样可以让身体有一个逐步适应的过程。
下水前最好围着泳池慢跑两圈,压压腿,活动一下关节,最后捞一点泳池的水拍拍心脏部位。
抽筋分成两种情况,脚或者是大腿。
如果是脚抽筋的话,说明水比较冷,需要加大运动量保持身体热度;
大腿或身体其他部位抽筋,说明有些过力了,需要适当的休息一下。

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等你回答

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