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不归少年

答:
虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上,身体做向前上方卷曲的动作,可是这两个动作还是有一些区别的。
在进行卷腹训练时,身体平躺在垫子上,下肢保持稳定,双手放在胸前或者耳侧,训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上,完成位置是肩胛骨离开地面即可,腰部和下肢始终保持稳定,整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动,专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。
因为腹直肌起点在耻骨上缘,止点在胸骨的剑突和肋骨上,所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉,因此卷腹主要训练的也是腹直肌。
而仰卧起坐在训练动作过程中,除了肩胛骨离开地面,腰部也抬离了地面,身体坐了起来。
这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动,同时髋关节角度也在变小,动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。
髋关节有块肌肉叫髂腰肌。
它跨过了髋关节,帮助髋关节做弯曲的活动,所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些,但是在仰卧起坐完成时,髂腰肌也起到了主要发力的作用,特别是仰卧起坐动作后半程,腹直肌发力比较少,髂腰肌发力比较多。
另外,腰椎抬离地面会增加腰椎的压力,同时,过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。
这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。
所以,建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作,它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉,使你的腹部线条更明显。

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其它回答
沉入云间

问题:我肚子和胃特别软,特别肉多,做了一阵子了。
一个多月吧,也没见瘦一点,求教这个要做多少个做多久才会看到效果呢
看你脂肪层的厚度,如果本身就是腰腹比较松软的那种的话,坚持一两个月会有瘦的效果,等到很明显的时候至少需要3到6个月。
前提是要坚持。
其实计划没有一个固定模式的。
主要看你自己身体的承受能力和意志力。
比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟,分成3次或者更多,每次做50个。
慢慢一天30分钟,分成两次,每次80个, 到后来一天45分钟,分成两次,每次120个 。
只是想表达循序渐进的意思,不一定是按着这个来。
不要太把结果放在心里,只要坚持,肯定是有效果的!
祝锻炼愉快!
要做长久的运动,才能有效果的。
你好,我也是运动爱好者,建议你做腹肌撕裂,每天跟着视频做哦,一个月以后 起码有2快腹肌 谢谢

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僅剩的余溫

仰卧卷腹主要是腹肌的训练,腹肌在训练过程中不像其他肌肉群需间隔48小时,可以每天都做,但前提是卷腹动作一定要标准,不然是对腰部造成损害。
分组一组20~25个 组间间隔1分钟左右 连续5~6组 只有不断刺激腹肌肌肉群 才会不断撕裂 不断成型腹部是最难减的部位,一个动作不能有效锻炼腹肌,需要多几个动作一起做,而且每个动作最少做三组,最好是配合有氧运动效果更佳,晚上效果更好

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一米阳光°几度温暖

腹肌需要持续不断的练习,建议再身体可以适应的情况下 每天坚持做要根据你自己的身体情况仰卧卷腹主要是腹肌的训练,腹肌在训练过程中不像其他肌肉群需间隔48小时,可以每天都做,但前提是卷腹动作一定要标准,不然是对腰部造成损害。
分组一组20~25个 组间间隔1分钟左右 连续5~6组 只有不断刺激腹肌肌肉群 才会不断撕裂 不断成型

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阑珊了春事

不存在哪个好不好的问题,这要看你要锻炼那部分的肌肉,卷腹其实练得是整个腹肌群,侧重于全面练习;而仰卧举腿练得是腹肌的下半部分,侧重于局部练习,这是有针对的练习。
有一点你需要知道:若固定上身,则是练腹肌下部分,固定下身,则是练腹肌上部分。
若两端都不固定,则是练整块腹肌。
希望对你有帮助!

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看似情深

有区别啊卷腹主要是用来锻炼腹直肌 而仰卧起坐 就不一定了 股四头肌 竖脊肌 腹横肌 腹外斜肌 腹直肌等 你想 是但练一块肌肉好 还是几块肌肉效果好 当然是卷腹了 左右侧卷腹 你百度搜下 腹部训练法里面就有  动态图还真不好找  本回答来自北京赛普健身教练培训中心

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我们都一样.

做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上,想象你腹肌的收缩和伸展,脖子上你要刻意的去放松,不要用力,将抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上,手交叉放在胸前,不要放在头后面。
你可以尝试在做之前就收下巴,固定住整个头保持静止,会好很多

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