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拔剑暗中杀

“一个连腰围都控制不住的人,也很难掌控自己的人生。
生活不仅是当下的苟且,还有健身还有远方” 本人健身启始时间201472至今。
原始体重121,今日空腹体重106。
作为一个不太专业的健身爱好者,我今天讨论的只是我的个人健身经验和心得,不专业的地方请轻喷。
我也是有颗玻璃心的,还是易碎的那种。
健身原由:
频繁的被周围同事轮番说我胖的时候,我才意识到我特么真的该减肥了。
下定决心就是从去年七月份踏进健身房开始并抱着必胜的信心要瘦给她们看到今天。
以下是大家比较关注的问题。
Q&A:
1健身会不会粗腿长肌肉?
健身不会,懒才会。
2健身会不会瘦胸?
会。
全身性减脂全身都会瘦。
但你要知道胖子的胸再大也是没有意义的,因为始终是个胖子啊。
3减脂期间怎么吃?
多吃粗粮,肉蛋奶水果蔬菜营养均衡搭配。
尽量避免零食。
如果你做不到只是想瘦的心还不够强烈。
4每天多大运动量?早晚哪个时间段锻炼效果更好?
每天多大运动量因个人而异。
如果你想减脂每天四十分钟到一个小时是能够确保你有减脂效果的。
关于早上还是晚上,不用纠结,有时间就去啊。
5空腹有氧对身体好不好?
早上晨跑我必定空腹。
因为这样会让我很轻松,跑起来也能量满满。
没有觉得对身体不好。
但我不代表所有人。
6关于HIIT和恒速有氧哪个减脂效果好?
作为业余只想瘦身的妹子们,不用去纠结这个问题,大家都想掉肉,跑起来就对了。
7怎样练出马甲线腹肌?
当全身体脂够低,自然会有马甲线,那些天天嚷嚷着要马甲线的妹子只关注马甲线而忽略整体的线条这样是无法将健身持久下去的。
8小白有没有必要请私教?
对,直到昨天我才请了我人生中的第一个私教,因为我现在对形体有了更高的要求,专业的事还是交给专业的人来做。
我说的是塑形。
对于减脂的朋友来说,减脂是个体力活,多吃苦多流汗就对了。
9单车伤不伤膝盖?
任何人的先天条件是不一样的,如果你觉得伤膝盖就换一种更适合自己的运动,这不是不运动的理由和借口!
10平台期怎么破?
前几天有个妹子说减了一个星期体重就不掉了,问是不是平台了?呵呵,平台只是身体适应了你目前的训练强度,想要跨越平台期,要么加大训练强度,要么更换训练方式。
扣热量缺口的做法意义不大,没有能量的摄入就没有力气去输出。
一个星期不足以平台。
总结:
我第一个月瘦了五斤,第二个月瘦了四斤。
因为本身不算大基数,这个进度我还是非常满意的,后面一直在坚持运动,体重掉很慢,但是没关系,我早已经把健身变成了习惯,成了生活的一部分。
而我还要继续下去!
那些天天嚷嚷着减肥的妹子们,你没有证明自己的胆量,就不要去怪别人异样的眼光。
瘦下来试试,你会发现你会比以前美好!
而那些曾经说你胖的同事们她们今天还在继续说别人……可以的要看,你练多久,有多累吧肯定是先减肥啊

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其它回答
已是曾经

练马甲线肯定好看啊,女生一定要锻炼通过锻炼来强化自己的身体,以后少生病,工作起来也有精神,多多锻炼吧有马甲线肯定是好看的。
这个我只能说每个人都有不同的喜好,有的女的很喜欢马甲线,但是有的女人并不喜欢,其实我觉得有点马甲线挺好的,因为看上去很好看的,并且让人觉得这个女的非常的帅气,所以从我的角度来看有点马甲线其实挺好的我觉得有马甲线的女孩子非常酷。
首先来说就是一定会比较自律,大多数女性都爱吃,尤其热量高的,所以一般就算很瘦的女孩子也只是干瘪,不会有马甲线,是平常每天坚持运动的女孩子才会有马甲线,而自律的女孩子就很酷,感觉好厉害平躺 上半身在床上 下半身在床外 上身做仰卧起坐 并且下身屈膝 达到头部可以碰到膝盖 三十个一组 一天三组 十天见效女生练出马甲线非常好看的,整个人气质也上去了,穿衣也更好看了,如果个子高挑的话,肯定是个大美女了。

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沧浪亭

一般身高160cm,体重100斤的女生,每周练3-4次,每次练1小时,一个月左右就会有效果,3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
具体要多久才能看出马甲线,要根据个人身材而定。
练马甲线主要是要做仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。
肌肉形成后要加大跑步的时间。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。
平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
注意:
想练出漂亮的马甲线,要适当的补充高蛋白食物。

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浅蓝。

问题:话说在前头,我是个胖子,小肚子上赘肉不少,这种情况能练的出来马甲线吗?
身上的脂肪比较多,练马甲线需要一段时间的。
一般情况下半年左右或者是更长一些。
当然,更多的是在于如何去坚持。
如果是正常体型的美眉练马甲线,一个月就可以做到的。
你好,马甲线比腹肌还难练,如果想要有性感的马甲线的话 最好要经常做有关于腹部的运动 比如说,仰卧起坐来减少小腹的脂肪,然后多做做平板支撑提高腰背的核心肌肉 这个时候等你腰力比较有力是就可以着重加强马甲这边的肌肉了 网上关于马甲线的锻炼方式很多,可以选择几样尝试健身啊 不管什么事情只要坚持就会有结果

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风吹过裙摆

好!
保持这样的身材百度搜9个动作,教你怎样练出马甲线,点百度经验,里面有练习动作的图片马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二:
徒手深蹲马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
没问题的姑娘不好不好、

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再来一次

问题:早上练习马甲线是空腹好 还是吃完早餐后
马甲线的锻炼分为两部分,一部分是腹部的专项训练,另一部分是减脂训练,因为只有脂肪减少了,马甲线才能看出来。
建议你早晨可以进行空腹晨跑,这样可以有效的起到减脂的作用,而腹部专项锻炼最好不要空腹进行,容易产生低血糖,建议在饭后至少两个小时后进行。
当然可以!
男生是最容易练马甲线的,女生说起来还有雌激素什么的。
男生只要刻苦练习,都会有的,主要是要坚持做强度较大的运动!
至于马甲线的好看程度,那就因人而异了。

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久病成良医

问题:晚上练马甲线好吗 我每天都是在晚上11点到1点2点的时候练
晚上11点到2点正是肝脏及各大器官需要休息、排毒的时候,你确在这个时候锻练 。
锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。
这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。
当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。
而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。
腹肌两旁有两条线就是马甲线。
人鱼线在骨盆上,就是与肚脐平行向下的线。

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半字浅眉-

其实差不多,人鱼线指的男生,马甲线指的是女生人鱼线和马甲线的练法不一样的。
锻炼人鱼线可以做强度比较高的动作,锻炼马甲线可以做强度比较低的动作。
但是人鱼线和马甲线同样需要腹部没有多余脂肪。
马甲线就是腹部中间的那两条线,对与女性来说,腹部没有赘肉,又经常运动是容易有马甲线的。
人鱼线的学名叫做腹外斜肌,通常男生比女性要明显一些。
不一样,马甲线是上面的,人鱼线是下面的一个女一个男

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稚气

马甲线特别难练成的,而且练成之后稍微一松懈,大肚腩就回来了~~唉。
我也是在新氧app里看到的,说现在最新的吸脂技术已经可以实现在身体的局部雕塑线条,这种吸脂的话不单单是让你变瘦,还能凸显出身体的线条,你可以关注一下,新氧里的案例很多,多和里面的达人医生交流一下,选择最适合自己的。

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稚气

因为马甲是形容女的啊,男的因为一有腹肌就变成块状了,基本不可能有马甲线那种两条整齐的线条了有也只能说明练的不够啊!
女生因为激素水平不同能练成马甲就很厉害了(马甲线是平坦小腹的最高境界),但是男生基本直接跳过那一阶段了,总得来说就是男女有别,像男的能练出人鱼线女的练不出是

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你是晚来风

因为马甲是形容女的啊,男的因为一有腹肌就变成块状了,基本不可能有马甲线那种两条整齐的线条了有也只能说明练的不够啊!
女生因为激素水平不同能练成马甲就很厉害了(马甲线是平坦小腹的最高境界),但是男生基本直接跳过那一阶段了,总得来说就是男女有别,像男的能练出人鱼线女的练不出

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天凉饮酒

不太好, 马甲线是平坦腹部的最高境界。
没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
马甲线是平坦腹部的最高境界;
没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲;
被称为马甲线;
hi运动网。

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四无君

很多人渴望有,却没多少人识货,男生都未必有呢,女生要是有当然好了,完美的分层很好看呢我感觉不太好看 一般只有健身教练才会喜欢吧要看你干什么呢?你要是个健美的,肯定好呀!
~roc没有什么好不好!
各有所爱!
很好

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摇摇尾巴

要是这样的话你付出的努力就要比别人多了,不过话说回来马甲线是给自己亲密的人看的不是给外人看的,练得好不好没有必要较真,只要你喜欢就好

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