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十年之约。

早上可以空腹跑。
为什么这样说呢?因为早上一起来后,人一般没有食欲,而且不会觉得肚子饿,早上气压低,运动不剧烈,不会出现晕倒的现象。
还是说说我自己吧:
一般我早上五点半起床后,喝两杯加盐的茶叶水(加盐是为了使水更好更快地吸收,茶叶是有点困),散步十分钟左右开始跑步,慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械,再去吃早餐,一碗豆腐脑一个鸡蛋。
我晚上也是同样的锻炼,跑步比早上多了十分钟,因为晚上感官上觉得圈小了,没什么人注意我,所以跑起来比较顺。
效果挺好的,我没称体重,但最明显的就是腰、胳膊、臀部,以前差一匝扣不上扣子的裤子,运动二十天后,就轻松扣上了,还松松有余。
运动要注意这几点:

1、喝水的问题,运动前喝水比运动后喝水好,我发现很多人喜欢在运动时带水,一会儿喝一回,或者运动完后一气喝完,其实这对减肥不利。
因为运动前喝水,尤其是空腹喝水,可以排毒清肠,而且这些水分在运动过程中流汗排出了,对皮肤也是一种排毒。
运动后还不觉得渴,不用喝水,否则运动后人就像海绵一样,喝的水全吸收了,体重降得不明显。

2、吃饭的问题:
少吃多餐,每次五分饱。
只有这样,脂肪才会氧化分解得更快,才不会屯积,也容易坚持。

3、少逛街,有的人以为逛街会减肥,其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑,吃许多美食,买很多东西,你还以为自己消耗了热量,其实,支小于出,还是会胖。

4、运动一定要做到家。
有的人,特别是中年人,运动时只是做做样子,对身体根本没有好处。
“运动不出汗,等于白做功”,运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感,如果没有,就是不对。
脂肪的燃烧不是我们想的那样,所以,不会出现想瘦哪就瘦哪的现象,一定要让全身都运动到。

5、还有一点最重要的是,不要频繁地称体重,这样并不好,一个月称一次就可以了,比较有成就感,不要期望一个月可以减去很多体重,那样减的大多是水份,只有运动+饮食控制减的才是脂肪,才不会反弹,凡是反弹的人,都是减的水份。

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其它回答
哀人i

研究表明,早晨进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。
坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

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猫杦杦

病情分析:
你想减肥的话不是早上做做运动就行了,这都是需要规律运动 适当 的控制饮食意见建议:
建议您在饮食和运动上下功夫。
不要吃太多含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包、糖果、番薯等,多吃富含纤维的食物,比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的,可以促进您的消化。
同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球、做健身操等,贵在您的坚持,希望我的回答可以帮到您减肥是不能急的要养成健康的生活习惯 要有恒心:
饮食配上运动等于成功!

1、不可吃零食。
戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。
饭后4个小时睡觉!
至于运动呢:
1选择跑步,匀称身形。
2选择瑜伽,提高气质显型!
3建议游泳,消耗脂肪最快。
至于减肥药,一定是要没有副作用效果还可以的

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release释怀

晚上12点睡 早上5点起床 坚持半年肯定瘦下来了!
~呵,建议健康减肥还是得靠运动,我是健身教练,如果你想健康减肥,可以先热身5分钟,就是慢跑,最后有氧耐力,这是减肥的规律,最后的有氧耐力练习最简单,但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上,开始十分钟可以走,后面必须跑起来,但速度要慢,能多坚持一会最好不过了,运动就这些,还用一样也很重要就是饮食,希望你平时能粗茶淡饭些。
最后祝你成功!
一杯牛奶 一个煮蛋 吃个水果 苹果啦什么的就行了

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迟来的问候

我最早就是靠跑步减下来的,我的经验是:
每周起码跑四次,我是用跑步机体力较差,所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来,每次跑上四十五分钟以上,因为只跑了一个月就减了十斤,所以就没再跑下去,只是用控制饮食来保持不反弹,没感到有腿变粗的情况。
我是晚上跑的,吃完饭后半小时跑,早中饭必须吃,晚饭只喝青菜汤不吃主食,很有效。

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三钱热酒

病情分析:
早上要尽量吃饱吃好,早餐多吃点不要紧,中午吃好点不要吃多了,关键是晚上最好不要吃,实在不行就吃一个苹果喝点酸奶就可以了。
指导意见:
多多运动,每天坚持跑半个小时。
少吃肯德基那样的西餐,少吃大餐,少吃零食。
不要暴饮暴食

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谷风

清水好 ,清水物质营养都在具有很好的吸收 ,蜂蜜现在多数都是加糖的 ,还有就是建议您和柠檬水,因为可以清除您体内毒素帮您排除体内垃圾,还有助于美白希望对您有所帮助

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